машина

Всички кардио тренировки с ниско въздействие имат едно общо нещо: Някои от телесното ви тегло се поддържат, докато тренирате - да речем, от водата, когато плувате или от седалката на велосипеда, докато карате велосипед. Това е страхотно, защото отнема натиск върху ставите ви. От друга страна, простият акт на носене на собственото си тегло е голям плюс за функционална фитнес и издръжливост.

--> Което ни отвежда до SkiErg. Моделирана след издърпването на щеката, използвано от северните скиори, машината осигурява кардио предизвикателство с пълно телесно тегло, което все още има слабо въздействие върху коленете ви, с минимално удари като цяло.

Но това е само първата точка за продажба. SkiErg е любим сред треньорите заради уникалните си модели на движение на долната и горната част на тялото. „През цялото време отваряте и затваряте бедрата си, подобрявайки силата и гъвкавостта си в тази област“, ​​казва Кени Кейн, собственик на фитнес зала Oak Park в Лос Анджелис. „И това изисква пълно удължаване на ръката - нещо, което се заглушава при много типични движения във фитнеса.“

Как да извлечете повече от вашата гребна тренировка

Инсултът отнема малко практика. Хванете дръжките с леко огъване в лактите. Вдигнете се до топките на краката си, стигнете ръцете нагоре, след това дръпнете силно, изпращайки бедрата назад и юмруците към земята и падайки в лек клек. Веднага натиснете през петите, за да се обърнете, след което издърпайте отново. Горната част на тялото ви доставя сила за първата част на издърпването, след това долната част на тялото (особено глутеусите) за края на опашката.

Като инструмент за тренировка, SkiErg проверява много полета. Можете да го използвате като загряване на тежка сесия за повдигане, тъй като помага да направите ставите на тазобедрената и раменната става по-гъвкави, като същевременно повишите сърдечната честота. Това може да бъде и основното събитие, тъй като е такова изгарящо калории - очаквайте да запалите 400 калории само за 30 минути, което е наравно с бягането и скачането на въже.

Получаването на опит в SkiErg се пренася и в други части на вашата тренировка. „Наистина е клекнал и дърпам и всяка част от тялото ви се използва за максимална ефективност“, казва Кейн. И не забравяйте, ски сезонът е точно зад ъгъла.

Спринтинг срещу дълги разстояния

SkiErg има маховик с лост за управление на съпротивлението и цифров дисплей за проследяване на разделянията. За спринтова тренировка поддържайте напрежението от 5 до 8 и използвайте изминатото разстояние за всеки интервал, за да осигурите последователност през цялото повторение. Ако тренирате за издръжливост, намалете го на 4 или 5, задайте разстояние за изминаване (да речем 10 000 метра) и използвайте времето, изминало като еталон за напредък.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!