Направете 2020 година по-здравословна, щастлива година.
ОЩЕ ОТ ТОЗИ ЕПИЗОД
Диетата е мъртва; това е моята окончателна присъда за новото десетилетие. Искам да забравите модните диети, които обещават бързи резултати и са трудни за управление, а вместо това вземете здравето си в свои ръце през 2020 г. Ето защо създадох нов план, наречен Система 20. Чрез подход на цялото тяло - здравословно хранене, мониторинг на съня, управляеми упражнения и проверки на психичното здраве - System 20 е цялостна промяна в начина на живот, която надхвърля загубата на тегло.
Има 20 основни компонента на Система 20, които съставляват пълния план за начина на живот:
Сутрешна рутина:
- Събуждайте се по едно и също време всеки ден
- Започнете сутринта си с двуминутна медитация и се разтегнете
- Направете кардио рутина на гладно
- Добавете MCT Oil към сутрешното си кафе
Как да ядем:
- Прекъсва се бързо от 19:00 до 11:00 всеки ден
- Пропуснете закуската; прекъснете бързо в 11 часа
- Фасул, зеленчуци и протеини на обяд и вечеря (½ чаша боб; 1 чаша зеленчуци, 1 палмов протеин)
- Добавете 2 супени лъжици ябълков оцет към обяд или вечеря
- Без добавени захари
- Закуска с нисковъглехидратни закуски
- Яжте замразени боровинки за десерт
- Вземете един почивен ден на седмица
Sleep, Destress и Connect:
- Без кофеин след 15 часа
- Заменете един текстов разговор с телефонно обаждане веднъж седмично
- Сложете телефона си 1 час преди лягане
# Цели
Статия, написана от д-р Оз
Автор