симптомите

Както вече знаете, кето диетата е чудесна за отслабване, премахване на мозъчната мъгла, намаляване на риска от сърдечни заболявания и настройка за дългосрочно здраве.

Но как да разберете дали вашата кето диета действително работи?

Това е доста просто: има специфични симптоми и признаци на кетоза, които ще изпитате, за да не се налага да се стресирате дали правите кето диетата „правилно“ или не.

И ето какво ще обхване тази статия - 11-те основни признака на кетоза.

За да започнете, ето кратко видео, обхващащо 6-те симптома на кетоза:

11 признаци на кетоза

Ето 11 признака на кетоза. Можете да използвате тези кето симптоми като измерител, за да видите дали сте в кетоза. Някои от тях могат да се разглеждат като странични ефекти на кетозата. За щастие, по-малко приятните са временни.

1. Повишена жажда и сухота в устата

Много кето диети съобщават, че имат сухота в устата и се чувстват много по-жадни от обикновено. Ако това е нещо, което изпитвате, не се притеснявайте. Това е един от най-честите признаци на кетоза. Това означава, че вашата диета работи!

Когато за първи път отидете на кето, ще отделите много вода - това е един от страничните ефекти на кетозата и е свързан с преминаването към диета с високо съдържание на мазнини и протеини, но с ниско съдържание на въглехидрати. И ще загубите много електролити (като натрий, калий и магнезий) заедно с водата.

Вие не само ще загубите повече натрий от преди, но и ще ядете по-малко натрий от преди. И това е така, защото се отказвате от преработените храни. Помислете колко солена е торбата с чипс - повечето храни с високо преработка съдържат много натрий в себе си. И когато изключите тези храни от вашата диета, вие също така изрязвате основния си източник на натрий.

Тази комбинация причинява спад в нивата на електролита и количеството течност в тялото ви. Така започвате да се чувствате жадни!

Долен ред:

Ако се чувствате жадни и устата ви е суха, това е добър знак, че сте в кетоза!

Но също така е важно да направите нещо по този симптом: така че пийте повече вода, помислете дали да не добавяте сол към храната си и се уверете, че ядете храни, богати на електролити.

2. Липса на апетит

Чувството за по-малко глад е друг често съобщаван страничен ефект от успешната кетогенна диета.

Това е така, защото кетогенната диета влияе на хормоните на глада по начин, който значително намалява апетита ви (тук има проучване с доказателства).

В резултат на това един от най-добрите странични ефекти на кето диетата е намалените нива на глад (погледнете това проучване).

„Много диети се оплакват, че гладът саботира успеха им“, обяснява д-р Винсент М. Педре, доктор по медицина. „Грелин е вашият хормон на глада, който ви казва да ядете. Изследванията показват, че кетогенните диети потискат грелина, поддържайки ви по-сити по-дълго. Това има смисъл: Когато ядете достатъчно диетични мазнини и калории, едва ли ще сте гладни. "

Плюс това, повечето от нас обикновено имат енергия, която се съхранява в тялото ни като мазнини за седмици или дори месеци. Което означава, че когато сте в кетоза и имате калориен дефицит, тялото ви започва да използва този запасен енергиен източник, което значително намалява чувството ви на глад. (Прочетете повече за възвръщането на енергията)

Долен ред:

Ако установите, че не сте гладни или ядете по-рядко, може да сте в кетоза.

3. Бързо отслабване

Бързата загуба на тегло през първата седмица може да бъде добър знак, че сте достигнали кетоза.

Когато сте в кетогенно състояние, тялото ви отделя складирани въглехидрати и излишна вода. И това означава, че първоначално ще видите бързо спадане на теглото си.

След като издуването и подуването на водата изчезнат, пак ще отслабнете - но по-малко драстично. Тялото ви ще започне да изгаря излишните телесни мазнини и ще откриете, че отслабвате по безопасен начин.

Долен ред:

Бързата загуба на тегло е често срещан страничен ефект от кето диетата, тъй като драстично намалявате приема на въглехидрати, което се отървава от теглото на водата.

4. Миризлив дъх или „Кето дъх“

Един от по-малко желаните странични ефекти на кетозата след първото преминаване на кето е дишането с неприятна миризма.

Това се случва, защото тялото ви произвежда кетони, които все още не може да използва - не е станало кетоадаптирано. И изхвърля някои от тези излишни кетони чрез дъха ви, по-специално, вид кетон, наречен ацетон.

Не се притеснявайте, кето дъхът изчезва доста бързо и ако пречи на вас или вашите близки, опитайте да добавите няколко листа мента във водата си или дори няколко капки етерично масло от мента във водата си. Миенето на зъбите по-често е друг вариант.

Долен ред:

Лошият дъх е един от най-надеждните признаци на кетоза.

Въпреки че междувременно ще изчезне, можете да предприемете стъпки, за да го сведете до минимум: много кето диети мият зъбите си няколко пъти на ден, в началото, за да запазят дъха си свеж.

5. Повече кетони в кръвта

Измерването на нивото на кетоните в кръвта е сигурен начин да разберете дали сте в кетоза.

Когато сте в кетоза, тялото ви започва да изгаря повече мазнини за енергия и разчита по-малко на въглехидрати/захари. Кетоните се произвеждат като страничен продукт от разграждането на мазнините и затова броят на кетоните в кръвта ви ще се увеличи, когато сте в кетоза.

Можете да измервате нивата на кетона си, като използвате специализиран измервател на кръвта. Той измерва нивата на бета-хидроксибутират (BHB) в кръвта - което е основният кетон, който тялото ви произвежда, когато сте в кетоза.

Долен ред:

Най-точният начин да разберете дали сте в кетоза е използването на кръвен кетон, за да тествате нивата на кетона си.

И ако искате повече информация за това какво означават вашите кетонни нива плюс какви нива трябва да се стремите, погледнете нашата статия относно Кои са оптималните нива на кетони за кетогенна диета?

6. Повече кетони в дишането или урината

Измерването на нивата на кетони в урината ви може да ви даде оценка дали сте в кетоза или не. Същото важи и за кетонните нива на дъха ви.

Това проучване заключава, че „ацетонът за дишане е също толкова добър предиктор за кетоза, колкото и ацетоацетатът в урината.“ Тези видове кетони се изхвърлят като отпадъци чрез урината ви, както и чрез дъха ви. Което означава, че е възможно да измервате нивата на кетона си чрез тестери за дъх и ленти за урина.

Всъщност д-р Майкъл Р. Ийдс, доктор по медицина, отбелязва: „Ако правилно спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати - особено в ранните дни - може да произведете достатъчно кетони, за да се регистрирате на алкотест, ако спирате поради съмнение, че сте пиян . "

Основната полза от тестването на кетон за дишане е, че е неинвазивно. За изследването на урината пикаеш на пръчка, която променя цветовете в зависимост от нивата на откритите кетони. А за дихателния тест дишате на метър, който след това ви дава показание за това колко кетони се откриват в дъха ви.

И двата метода за тестване обаче могат да бъдат по-малко точни и повечето хора, които искат да тестват кетони, все още се придържат към кръвомера.

Долен ред:

Можете да измерите нивата на кетона си, като използвате ленти за урина или анализатор на дъх, за да проверите дали сте в кетоза. И двата теста обаче са по-малко точни от кръвомерите.

7. Повишен фокус и енергия в дългосрочен план

Някои странични ефекти от кето диетата се откриват най-вече при хора, които се придържат към кетогенна диета дългосрочно. Например, дългосрочните диети с кето често съобщават за намалена мозъчна мъгла, повишена умствена яснота и подобрена способност да останат фокусирани. Слушайте, докато Дани Конуей описва как да изградите вашата кето диета, за да увеличите максимално резултатите си.

Това е така, защото спазването на кетогенна диета стабилизира нивата на кръвната Ви захар.

Регистрираната медицинска сестра Джами Кули, RN казва, „Кетоните са в състояние да генерират по-големи количества енергия на молекула, отколкото глюкозата. Следователно кетоните създават много по-устойчив енергиен източник за тялото и не предизвикват скокове на кръвната захар, които причинява глюкозата. "

Вече не ядете много въглехидрати, така че не изпитвате скокове в кръвната захар, последвани от сривове. И това е чудесна новина за мозъка ви!

Но отнема време на тялото ви да се адаптира към изгаряне на мазнини, а не на въглехидрати за гориво. Така че, ако току-що сте започнали вашата кето диета, ще трябва да проявите малко търпение, преди да почувствате този конкретен симптом на кетоза за себе си.

Долен ред:

Ако установите, че се чувствате по-ясно и вашите енергийни нива са по-стабилни, това е добър знак, че сте в кетоза.

8. Повишена умора или „кето грип“ в краткосрочен план

Ако се чувствате отпаднали и уморени при първото преминаване към кето, това може да е знак, че вашата кето диета работи.

Когато тялото ви трябва първо да премине към изгаряне на мазнини вместо въглехидрати, може да отнеме от 7 до 30 дни, преди да стане напълно адаптирано. И докато се настройва, ще изпитате един от най-известните странични ефекти на кето диетата: кето грип.

„Симптомите на кето грипа включват глад, умора, безсъние, раздразнителност, мускулни крампи или гадене“, казва сертифицираният здравен треньор д-р Кристина Тарантола, PharmD, CHC. „В зависимост от симптомите, добавянето на хималайска морска сол към напитките или храната, увеличаването на мазнините, магнезия и калия и поддържането на хидратация може да помогне. Това обикновено трае около 1 седмица и варира при всеки човек. "

Точните симптоми се различават при всеки човек. Някои хора получават леко главоболие. Други трудно се фокусират. Други се чувстват уморени. Това често се нарича кето грип, защото може да се почувства като грипоподобни симптоми и въпреки че кето грипът се чувства неудобно, просто не забравяйте, че това е само временно.

Често много хора се отказват, преди тялото им да се адаптира напълно към изгарянето на мазнини, така че е важно да останете мотивирани и да използвате нашите 6 стратегии за излекуване на кето грип, за да преминете през този начален етап, за да можете да изпитате всички предимства на кето. Кетонната добавка също може да направи прехода към кето много по-плавен.

Долен ред:

Чувството за умора и ниска енергия са често срещани по време на началните етапи на кето диета. Това е знак, че нещата вървят по правилния път и вие навлизате в кетоза.

И скоро ще започнете да изпитвате обратен ефект, след като тялото ви се адаптира към изгаряне на мазнини и изтичане на кетони!

9. Спад в производителността в краткосрочен план

Това върви ръка за ръка с кето грипа, така че спадът в производителността може да е знак, че нещата се движат в правилната посока.

Естествено, липсата на енергия или слабост също ще доведе до намалена физическа работоспособност по време на тренировка. Ще изпитате спад в спортните си постижения, докато тялото ви се адаптира към новия си източник на гориво.

След няколко седмици обаче представянето ви по време на тренировките трябва да се нормализира, тъй като тялото ви ще започне да изгаря мазнините по-ефективно. Искате ли да опитате да тренирате с камбани? Трябва да чуете това.

Долен ред:

Преживяването на краткосрочно намаляване на спортните ви постижения е знак, че тялото ви се адаптира към кетоза. И трябва да се върнете към нормалните си нива на производителност след няколко седмици!

10. Храносмилателни проблеми

Кетогенната диета може да ви създаде храносмилателни проблеми, докато тялото ви се адаптира към новата ви диета.

Запекът и диарията са често срещани странични ефекти, които изпитват кето диетите в ранен стадий. И те са знак, че тялото ви се адаптира към по-висок прием на мазнини.

За щастие, както и много други негативи, които може да изпитате, когато за първи път отидете на кето, те са само временни. Те ще преминат, докато тялото ви се адаптира към по-висок прием на мазнини и получаване на енергия от различни храни от преди.

Регистрираният диетолог Лорън Попек, RD, казва, „Запекът и диарията могат да доведат в началото, тъй като тялото се адаптира към обработката на различни пропорции на храна. Яденето на нисковъглехидратни зеленчуци може да помогне. "

Ако искате да намалите храносмилателния дискомфорт, преминете бавно към кето диета, така че тялото ви да има време да се адаптира. Яденето на зеленчуци все още е важно, тъй като ви помага да получите достатъчно фибри, за да помогнете на храносмилателната система да остане здрава.

Вижте този списък с зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, за да видите кои от тях трябва да добавите към вашата кето диета. И ако имате нужда от добавка с кето фибри, тогава CoBionic Foundation е цялостно пребиотично влакно, което наистина може да помогне.

Долен ред:

Храносмилателните проблеми са често срещани, когато за първи път преминете към кетогенна диета и те трябва да преминат с времето. Те са просто още един знак, който тялото ви адаптира.

Ако обаче не виждате признаци на подобрение, може би е добра идея да проверите дали непоносимостта към определени храни може да е причина за проблема. И увеличаването на приема на мазнини постепенно може да помогне за предотвратяване на храносмилателни проблеми на първо място.

11. Безсъние

Безсънието е един от най-честите симптоми на кетоза.

Много кето диети съобщават, че се събуждат през нощта и изпитват неспокойствие по време на сън. Това се случва, защото изпускате по-голямата част от въглехидратите от диетите си, а въглехидратите са известни с това, че ви кара да се чувствате сънливи (просто помислете колко имате нужда от дрямка след голяма чиния с паста).

Безсънието обикновено изчезва след няколко седмици. И много хора откриват, че спят по-добре от всякога, след като са били на диета от около месец и тялото им се е адаптирало към кетото.

Друг често срещан доклад за кето диетите е, че те често се нуждаят от по-малко сън от преди! Но това е дългосрочна полза, която ще трябва да изчакате няколко седмици, за да изпитате.

Долен ред:

Проблемите със съня са често срещани в ранните етапи на кетогенна диета. Сънят обаче обикновено се подобрява след няколко седмици.

Изображение в Pinterest за 11 симптоми и признаци на кетоза

Моля, фиксирайте изображението по-долу, за да можете вие ​​и другите бързо и лесно да се обърнете към списъка и да проверите дали сте в кетоза или не.

Най-добрият начин да разберете дали сте в кетоза

Както можете да разберете от горния списък, има различни признаци на кетоза, които показват, че тялото ви произвежда кетони.

Но в края на деня, ако наистина искате да сте сигурни, че сте в кетоза, тогава тестването на вашите кетонни нива е по-точният метод.

Ето кратко обобщение на трите основни начина, по които можете да тествате за кетоза:

  • Тест ленти за урина
  • Анализатори на дишането
  • Измерватели на кръв-кетон

Най-точният метод е да се използва измервателят на кръв-кетон. Тези измервателни уреди ще ви покажат текущото ниво на BHB кетони в кръвта с висока степен на точност. Методът за тестване е подобен на измервателите на кръвната захар - убождате пръста си и изтегляте капка кръв, която прекарвате през тест лента, прикрепена към глюкомер.

Недостатъкът е, че тези измервателни уреди и техните тест ленти са много по-скъпи от лентите за урина или анализаторите на дъха. Ако обаче точността е важна за вас, тогава измервателят на кръв-кетон е най-добрият избор.

Притеснявате се, че не сте в кетоза?

Ако не изпитвате нито един от изброените по-горе странични ефекти на кетозата, може да се притеснявате, че не сте в кетоза.

Не бъдете: не е краят на света, ако не винаги сте в кетоза.

Тъй като истината е, че е по-важно да се съсредоточите върху това да се чувствате страхотно и да отслабнете. Не се увличате твърде много, ако имате 3 mmol/L или 2,5 mmol/L кетони в кръвта. Ако постигате резултати и отслабвате, тогава го надградете до победа!

И ако имате нужда от разяснения или помощ, не се колебайте да публикувате в нашия форум. Ние сме тук, за да помогнем.

Не се стресирайте твърде много за нивата на кетоните си

Основният извод, който искам да запомните, е следният: докато е добре да знаете дали сте в кетоза или не, не е нужно да се фиксирате твърде много на нивата на кетона си и да се стресирате за това.

Вместо това се съсредоточете върху това как се чувствате и резултатите, които виждате:

  • Започнахте ли кето да ви помогне да отслабнете? След това се съсредоточете върху това като крайна цел - често можете да го постигнете, без да получавате високи нива на кетон.
  • Повишили ли са се енергийните ви нива от началото на кето? Чувствате ли се по-фокусиран и позитивен? Тогава вашата кето диета върви блестящо, без значение какви са вашите кетонни нива.

Докато намалявате приема на въглехидрати, избягвате преработените нездравословни храни и запълвате диетата си с голямо разнообразие от хранителни вещества с плътна храна, вие ще правите тялото си добро.

И това ще се отрази на начина, по който изглеждате и се чувствате, независимо дали сте в кетоза или не!