шест

Що се отнася до предотвратяването на инсулт, простите промени в начина на живот могат да направят всичко различно

Инсулти се случват, когато кръвоносните съдове, които пренасят кислород и хранителни вещества към мозъка, се спукат или са блокирани от съсирек. Когато това се случи, мозъчните клетки започват да умират, засягайки паметта и способността на човек да контролира мускулите.

Инсултът е петата водеща причина за смърт в САЩ и в Кентъки, но има добри новини: Почти 80 процента от всички инсулти могат да бъдат предотвратени.

Съставихме списък с неща, които можете да направите, за да водите по-здравословен начин на живот и да увеличите шансовете си да избегнете инсулт.

1. Раздвижете се.

Редовната физическа активност ще ви помогне да намалите холестерола и кръвното си налягане, два от най-големите рискови фактори за инсулт. Стремете се към 30 минути умерена активност пет пъти седмично. Нещо толкова просто като бърза разходка или разходка с колело с приятел ще направи чудеса за цялостното ви здраве.

2. Спрете да пушите.

Пушачите са два пъти по-склонни да получат инсулт, отколкото непушачите. Това е така, защото пушенето сгъстява кръвта и увеличава вероятността от съсиреци. Ако се мъчите да откажете цигарите, помолете Вашия лекар за помощ. И разгледайте нашия блог със съвети и ресурси, които могат да помогнат на вас или на някого, когото познавате, да тръгне по пътя към успеха.

3. Яжте зеленчуците си.

И фасулът, пълнозърнестите храни и ядките - всичко това са основни елементи на здравословното хранене. Подобряването на вашата диета ще помогне за понижаване на холестерола и кръвното налягане и ще ви помогне да поддържате здравословно тегло. Вижте нашето ръководство за стартиране на здравословна диета.

4. Пийте по-малко.

Алкохолът може да повиши кръвното налягане и риска от инсулт. Умереността е ключът: За мъжете не повече от две напитки на ден, а за жените не повече от една.

5. Научете за Afib.

Предсърдно мъждене, известно още като Afib, е вид неравномерен сърдечен ритъм. Ако не се лекува, Afib може да причини кръвни съсиреци в сърцето, които могат да се придвижат до мозъка и да причинят инсулт. Говорете с Вашия лекар за Afib, ако имате симптоми като сърцебиене или задух. Научете повече за програмата за сърдечен ритъм на UK Gill Heart & Vascular Institute и слушайте подкаст с нашия специалист по Afib, д-р Тед Райт.

6. Разберете нещата, които не можете да контролирате.

Въпреки че подобряването на вашата диета, увеличаването на активността ви и воденето на здравословен начин на живот могат да намалят риска от инсулт, има някои рискови фактори, които не можете да контролирате. Неща като възраст, пол и раса играят роля за риска от инсулт и въпреки че не можете да промените тези фактори, важно е да разберете дали сте по-податливи.