Ритането на захарния навик при децата не винаги е толкова лесно, колкото вземането на бонбони от бебе. Детски диетолог споделя своите стратегии за превръщането на храната в положително преживяване във вашето семейство
В Independent работят над 100 журналисти от цял свят, за да ви носят новини, на които можете да се доверите. За да подкрепите истински независимата журналистика, моля, помислете дали да направите принос или да направите абонамент.
Нова кампания от Public Health England призовава родителите да ограничат закуските за деца до две на ден и 100 калории на парче. Целта е да се намали консумацията на захар при децата - според данните от PHE, децата ядат средно 10 кг захар всяка година, като около половината от това идва от сладки напитки и закуски.
Това определено е важна инициатива, но всеки родител ще ви каже, че да накарате малките да сменят зърнените блокчета за целина не е лесна задача. Можете да обяснявате отново и отново как яденето на твърде много захар може да доведе до здравословни проблеми като затлъстяване и кариес, но това не означава, че децата ще разберат напълно защо закуската със сладки лакомства може да бъде проблем.
Въпреки че насърчаването на децата да ядат здравословни закуски не е толкова лесно, колкото разчистването на шкафовете, това не означава, че това е невъзможно постижение. Ето как да го направите по-малко труд.
Прочетете още
1. Бъдете креативни
Има само толкова зеленчукови пръчици и хумус, че всеки може да яде, преди да стане скучно, така че ще трябва да проявите малко креативност с предлаганите закуски. Но тук не става въпрос и за преминаване на върха с достойнства на Pinterest. Ярките цветове и интересните текстури ще свършат работа, както и съчетаването на вече харесвани вкусове с нови вкусове.
2. Запасете се с различни възможности за избор
Разнообразието също може да помогне. Вместо просто да имате под ръка единични закуски, пригответе няколко алтернативи. Отново, не е необходимо те да се представят на плато, идеята е да им се даде самостоятелност при избора.
Бюлетин на INDY/LIFE
Вдъхновявайте се с най-новите тенденции в начина на живот всяка седмица
Бюлетин на INDY/LIFE
Вдъхновявайте се с най-новите тенденции в начина на живот всяка седмица
Имайте в хладилника саксии с обикновено кисело мляко или млечни продукти, ядки и стафиди, готови за изваждане с шепи или някои печени зеленчукови чипсове на фурна с малко количество потапяне, чакащи в шкафа.
3. Избягвайте сладки напитки
Родителите чуват отново и отново, че дори привидно здравословните напитки често могат да скрият многобройни лъжички захар в тях. Докато газираните напитки обикновено се считат за най-нездравословните варианти, плодовите сокове и смутитата не са толкова здравословни, колкото изглеждат.
Ароматизираната вода и тиквата също могат да съдържат захар, така че да остане обикновена вода като най-добрият вариант за пиене от децата. Въпреки че много деца ще кажат, че не харесват вкуса, добавянето на лимон или портокал или изливането на голяма кана с мента и ягоди ще помогне да се промени мнението им.
4. Не забранявайте, но контролирайте
Както многократно показват изследвания, забраняването на храни ги прави още по-привлекателни за децата. Всъщност силата на забранените храни е толкова силна, дори се предполага, че тя действа върху здравословни храни, като плодове.
Случайните бисквити или шоколадови блокчета няма да застрашат хранителните навици на детето, стига да са само един или два от време на време. Като обикновено правило, опитайте се да не държите сладки закуски в дома, избягвайте да ги предлагате, ако децата не ги поискат, и ограничете предлаганото количество, ако го направят. Обяснете им защо е важно да ограничите и тези храни, тъй като обучението им за собственото им здраве ще работи по-добре в дългосрочен план, отколкото просто да се каже „не“ без обяснение.
Количествата захар в храната и напитките
1/6 Количествата захар в храната и напитките
Количествата захар в храната и напитките
Менестрели
Количествата захар в храната и напитките
Млечно мляко
Количествата захар в храната и напитките
Кегли
Количествата захар в храната и напитките
Рибена
Количествата захар в храната и напитките
Кока Кола
Количествата захар в храната и напитките
Невинни смутита
Имайте предвид, че препоръката за 100 калории е грубо ръководство, което помага на родителите да определят количествено захарта. Ядките например са здравословна закуска, но размерът на порцията често е повече от 100 калории.
5. Започнете да мислите и за храненето
Докато закуските са по-лесни за насочване чрез кампании за обществено здраве, не забравяйте, че намаляването на консумацията на захар трябва да се извършва цялостно. Ако половината от общата консумация на захар при децата идва от сладки напитки и леки закуски, тогава е очевидно, че другата половина се дължи на храненията. Започнете да мислите за модериране на десерти след хранене и сладка закуска.
6. Хранете се здравословно като семейство
Децата се учат от това, което виждат да правят възрастните, така че е важно родителите да правят и здравословен избор. Изследванията показват, че децата, които участват в чести семейни ястия, са по-склонни да ядат плодове и зеленчуци и имат по-здравословни хранителни навици като цяло, които могат да продължат и в живота на възрастните. Приложете едни и същи правила към всички в семейството и децата няма да бъдат единствените, които учат ценен урок.
София Комнину е преподавател по обществено здраве за бебета и деца в Университета Суонзи. Тази статия се появи за първи път в The Conversation (theconversation.com)
Всяка стотинка, която дадете, ще финансира отчитането от обществен интерес
1/1 Шест лесни начина за намаляване на приема на захар при децата
Шест лесни начина за намаляване на приема на захар при децата
Коментари
Споделете вашите мисли и обсъдете големите проблеми
относно Независимият коментиране
Независими премиум коментари могат да бъдат публикувани от членовете на нашата схема за членство, Независима премия. Тя позволява на нашите най-ангажирани читатели да обсъждат големите проблеми, да споделят собствен опит, да обсъждат реални решения и др. Нашите журналисти ще се опитат да отговорят, като се присъединят към нишките, когато могат, за да създадат истинска среща на независим Premium. Най-проницателните коментари по всички теми ще бъдат публикувани ежедневно в специални статии. Можете също да изберете да получавате имейл, когато някой отговори на вашия коментар.
Съществуващите нишки с отворени коментари ще продължат да съществуват за тези, които не се абонират за Independent Premium. Поради огромния мащаб на тази общност за коментари, не сме в състояние да обърнем внимание на всяка публикация, но запазихме тази област в интерес на открития дебат. Моля, продължете да уважавате всички коментиращи и да създавате конструктивни дебати.
Абонирайте се за Independent Premium, за да маркирате тази статия
Искате да маркирате любимите си статии и истории, за да ги прочетете или препратите по-късно? Започнете вашия независим абонамент за Premium още днес.