И така, вие вече се наслаждавате на сутрешна купичка овесени ядки и вече я допълвате с опаковани с протеини орехи или семена от чиа, за да останете сити по-дълго. Това са две стъпки в правилната посока. За да придадете на закуската си само още един тласък, добавете и чаена лъжичка ленено семе или сусам в купата си - те могат да ви помогнат да поддържате теглото си стабилно, според ново проучване. Изследователи от Харвардското училище за обществено здраве проследяват теглото на 1000 жени в продължение на 10 години, докато разглеждат наличието на лигнани (здравословните растителни съединения, намиращи се в двете семена) в телата им. В началото на проучването участниците с най-високи нива на ентеролактон и ентеродиол (две химикали, открити в лигнаните) са имали по-нисък ИТМ от останалите жени (24,6 срещу 27,5 средно). Тази разлика в 3 точки е доста огромна - първата се счита за нормален диапазон на тегло, докато другата попада в категорията с наднормено тегло. Не е напълно ясно защо лигнаните имат този тънък ефект, според авторите на изследването. Необходими са повече данни, но очевидно тук има нещо, което всички се надяваме да проучат допълнително. Какво знаем: Макар че това не е зелена светлина за ядене на сусамена багел

И така, вие вече се наслаждавате на сутрешна купичка овесени ядки и вече я допълвате с опаковани с протеини орехи или семена от чиа, за да останете сити по-дълго. Това са две стъпки в правилната посока. За да дадете на закуската си само още един тласък, добавете и чаена лъжичка ленено семе или сусам в купата си - те могат да ви помогнат да поддържате стабилно теглото си, според ново проучване.

натрупването

Изследователи от Харвардското училище за обществено здраве проследяват теглото на 1000 жени в продължение на 10 години, докато разглеждат наличието на лигнани (здравословните растителни съединения, намиращи се в двете семена) в телата им. В началото на проучването участниците с най-високи нива на ентеролактон и ентеродиол (две химикали, открити в лигнаните) са имали по-нисък ИТМ от останалите жени (24,6 срещу 27,5 средно). Тази разлика в 3 точки е доста огромна - първата се счита за нормален диапазон на тегло, докато другата попада в категорията с наднормено тегло.

Не е напълно ясно защо лигнаните имат този тънък ефект, според авторите на изследването. Необходими са повече данни, но очевидно тук има нещо, което всички се надяваме да проучат допълнително.

Какво знаем: Въпреки че това не е зелена светлина да се яде сусамов багел всеки ден (за съжаление!), Добавянето на лъжица ленено семе или сусамови семена към овесена каша, гръцко кисело мляко или салата ще ви помогне да сте сити, така че да посягам към нездравословни закуски, които да ви задържат. Това е бонус, който с удоволствие ще приемем!

Още от Glamour:

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност