Не е нужно да се записвате, за да се възползвате от усилващите тялото ефекти на лагера за зареждане - Lowri Turner разкрива как да го направите сами
Така че трябва да забързате празничното си тяло, но няма време да се запишете за лагер за зареждане. Не се отчайвайте! Лагерите за зареждане може да обещаят свиване на кифла само за седем дни - но няма нищо, което да ви спре да насочвате вътрешния си сержант и да се биете във военна форма у дома. За да помогнем, помолихме Boot Camp Spain - един от най-добре установените здравни лагери в Европа - да споделят техния строго секретен хранителен план, предложения за упражнения и рецепти; всичко, от което се нуждаете, за да се борите с flab, бързо. Ето тогава вашите походни заповеди за вашето най-горещо лятно тяло.
Правилата
- Яжте 1500 калории или по-малко на ден, на три хранения и две закуски.
- Създайте калориен дефицит, като увеличите ежедневните си упражнения.
- Пии много вода.
Планът
Следвайте този план в продължение на седем дни като еднократен тласък на тялото или за да стартирате по-устойчив план за хранене.
Ден 1
Закуска: 2 супени лъжици каша, соево мляко и 1 чаена лъжичка кленов сироп
Лека закуска: 1 филия пъпеш, 1 сацума
Обяд: Запържено пилешко месо (вижте рецептата по-долу), салата, аспержи на пара
Лека закуска: Морковни пръчици с 1 супена лъжица гуакамоле
Вечеря: Доматен Дал (вижте рецептата по-долу)
Ден 2
Закуска: 1 филия ръжен хляб, 8 скара домати за бебе слива, разполовени
Лека закуска: Палми от сушени плодове и ядки
Обяд: 1 малка пилешка гърда на скара със салата от маруля и репички и печени зеленчуци
Лека закуска: 1 супена лъжица пастети от патладжан (вижте рецептата по-долу) върху 1 филия Ryvita
Вечеря: Бяла риба на скара с киноа и зеленчуци на пара
Ден 3
Закуска: 2 супени лъжици каша, соево мляко и 1 чаена лъжичка кленов сироп
Лека закуска: 1 ябълка
Обяд: Супа от леща Herby (вижте рецептата по-долу)
Лека закуска: 1 портокал
Вечеря: Тагин от нахут и месо от тиква (вижте рецептата по-долу) със салата от гъби и спанак и зеле
Ден 4
Закуска: Салата от пресни плодове, приготвена с ½ банан, ½ ябълка и ½ круша
Лека закуска: Палми от сушени плодове и ядки
Обяд: Запържено пиле (вижте рецептата по-долу) със смесена салата
Лека закуска: 1 супена лъжица пастети от патладжан (вижте рецептата по-долу) върху 1 филия Ryvita.
Вечеря: Доматен Дал (вижте рецептата по-долу)
Ден 5
Закуска: Салата от пресни плодове, приготвена с ½ банан, ½ ябълка и ½ круша
Лека закуска: Палми от сушени плодове и ядки
Обяд: Запържено пиле (вижте рецептата по-долу) със смесена салата
Лека закуска: 1 супена лъжица пастети от патладжан (вижте рецептата) на 1 филия Ryvita.
Вечеря: Доматен Дал (вижте рецептата по-долу)
Ден 6
Закуска: 2 супени лъжици каша, соево мляко и 1 чаена лъжичка кленов сироп
Лека закуска: 1 ябълка
Обяд: Супа от леща Herby (вижте рецептата по-долу)
Лека закуска: 1 палма сушени плодове и ядки
Вечеря: Тагин от нахут и тиква (вижте рецептата по-долу) с кафяв ориз и салата от гъби и спанак
Ден 7
Закуска: 1 филия ръжен хляб, 8 скара домати за бебе слива, разполовени
Лека закуска: 1 портокал
Обяд: Пиле на скара със салата от маруля и репички и печени зеленчуци
Лека закуска: Морковни пръчици с 1 супена лъжица гуакамоле
Вечеря: Задушен копър с домат, кафяв ориз, броколи и спанак
Рецептите
Подхранвайте с ексклузивните ястия на лагера за готвачи Tricia Bullen
Домат Дал
Съставки (4 порции)
- 10 големи домата, разполовени
- 2 глави лук, нарязани на ситно
- 2 скилидки чесън, счукани
- Щипка сол
- 2 стръка целина, нарязани
- 1 чаена лъжичка всяка куркума, гарам масала, лют червен пипер, смлян кимион
- 1 супена лъжица зеленчуков бульон на прах
- 1 чаша разделена жълта леща
Метод
- Загрейте фурната до 180˚C/350˚F/Газова маркировка 4.
- Печете доматите във фурната, след което смесете.
- Запържете лука, чесъна и целината.
- Добавете подправките и солта и запържете до мека каша.
- Добавете бульона на прах, 3 чаши гореща вода и лещата.
- Добавете смесените домати и оставете да къкри, докато лещата се свари.
- Извадете половината леща и я смачкайте с ръчен пасатор, разбъркайте отново в дала, за да сервирате.
Запържено пиле
Съставки (4 порции)
- 1 глава лук, нарязан
- Пресен джинджифил (приблизително размер на парче 10p), обелен и нарязан
- 1 червен лют пипер, фино нарязан
- 2 скилидки чесън, счукани
- Черен пипер
- 500гр пилешки гърди, нарязани на ситно
- 1 червен пипер, нарязан
- 1 зелен пипер, нарязан
- 1 буркан/пакетче боб (около 200 г)
- 2 пролетни лука, нарязани на филийки
- 8 гъби
- Голяма шепа пресен спанак
- 2 супени лъжици соев сос
- Шепа бадеми или ядки кашу
Метод
- Запържете лука в малко екстра върджин зехтин.
- Добавете джинджифил, лют пипер, чесън и черен пипер, след което запържете пилето.
- Добавете останалия зеленчуков и соев сос и пържете до готовност.
- Добавете ядките и запържете за 1 минута, след което сервирайте.
Супа от леща Herby
Съставки (4 порции)
- 1 глава лук, нарязан
- 1 праз, нарязан
- 4 моркова, обелени и нарязани
- 1 карфиол, начупен на цветчета
- Листа и стъбла на магданоз, нарязани
- 3 дафинови листа
- 1 чаена лъжичка сух копър
- Сол и черен пипер
- 2л зеленчуков запас
- 1 чаша кафява или зелена леща
- Магданоз, за гарнитура
Метод
- Запържете лука в малко олио, след което добавете всички останали съставки.
- Гответе, докато всички зеленчуци омекнат.
- Премахнете дафиновите листа и смесете сместа с ръчен пасатор.
- Отгоре се накъсва разкъсан магданоз и се сервира.
Скуош от Butternut и нахут Tagine
Съставки (2 порции)
- Squ тиквен орех
- 10 големи домата
- Екстра върджин зехтин
- 1 глава лук, нарязан
- 1 скилидка чесън, счукан
- Парче пресен джинджифил (с размер на захарна бучка), нарязан на ситно
- Ptsp всеки кимион, бял пипер, куркума, смляно индийско орехче, смлян кардамон, смляна канела
- 1 чаена лъжичка зеленчуков бульон на прах
- 250 мл гореща вода
- ½ калаен нахут, отцеден
- Шепа пресен нарязан кориандър
Метод
- Загрейте фурната до 180˚C/350˚F/Газова маркировка 4.
- Нарежете тиквата на големи парчета (върху кожата) и поставете върху поднос с доматите.
- Залейте леко със зехтин и изпечете, като отстраните доматите, когато омекнат.
- Оставете тиквата във фурната за 30-45 минути до пълна готовност.
- Междувременно запържете лука, чесъна, джинджифила и подправките, докато омекнат.
- Нарежете доматите и добавете, заедно с бульона, водата и нахута.
- Добавете тиквен орех, когато готвите, след това покрийте и оставете да къкри 20 минути.
- Сервирайте с пресен кориандър отгоре.
Пастети от патладжани
Съставки (4 порции)
- 2 патладжана
- 2 скилидки чесън, счукани
- Сок от 1 лимон
- 2 супени лъжици тахан
- Изпръскайте екстра върджин зехтин
- Щипка лют червен пипер на прах
- Сол и черен пипер
Метод
- Загрейте фурната до 180˚C/350˚F/Газова маркировка 4.
- Набодете корите на патладжаните и печете 45 минути, докато омекнат.
- Оставете да се охлади, след това изстържете месото.
- Поставете в блендер с останалите съставки и разбъркайте до гладка смес.
Режим на упражнения
Опитайте се да притискате колкото се може повече упражнения през седмицата и се предизвиквайте да правите пълната рутина през уикенда.
7-8 сутринта Вериги: коремни преси, притискания, клякания, нападания
Закуска и почивка
9-10,30 ч Интервална тренировка: бягане/разходка/цикъл
11:30 ч. До 12:30 ч Клас по аеробика, плуване или спин
14-16 часа Поход или колоездене
17:00 Вериги: коремни преси, притискания, клякания, нападания
Вечеря и почивка
За да научите повече или да резервирате вашия bootcamp, вижте bootcampspain.co.uk
Тази статия се появи за първи път в Fitness за жени