саут

Търсите ръководство за фази 2 и 3 от диетата на Саут Бийч?

Е, досега има доста голям шанс да сте чували за диетата на Саут Бийч - това е, защото това е една от най-популярните и успешни програми за отслабване на планетата.

Ако сте чисто нов в диетата, може да не знаете, че тя работи в три различни фази:

  • Фаза 1: 14-дневното рестартиране на тялото
  • Фаза 2: Постоянно отслабване
  • Фаза 3: Разбрахте това!

Всяка фаза носи нов набор от цели по отношение на храненето и физическите упражнения и когато се поставят да работят правилно, те трябва да ви настройват за дългосрочен успех при отслабване.

Фаза 2: Постоянно отслабване

Ако сте достигнали фаза 2, значи сте завършили фаза 1 - поздравления! Току-що приключихте с най-трудната и строга част от диетата и нещата трябва да станат по-лесни оттук.

След цели 14 дни от ограничаването на приема на захар и нишесте трябва да се чувствате по-стройни, по-енергични и доволни от шестте си малки хранения на ден.

Предполагам, че и ти си по-лек? Да се ​​надяваме, защото това е крайната цел!

Забелязали ли сте също, че се чувствате различно? По различен начин трябва да се чувствате по-добре. Като ядете диета с ниско съдържание на въглехидрати и богата на постни протеини, здравословни мазнини и зеленчуци, вашата вътрешна химия всъщност е претърпяла промяна.

Прекъснали сте този цикъл на въглехидрати и захар - онези стари апетити, които са ви накарали да натрупате допълнителни мазнини, трябва да изчезнат и оттук нататък трябва да продължите да изпускате килограми и стабилно темпо.

Ще се придържате към Фаза 2 от диетата, докато постигнете целите си за отслабване, така че закопчайте се и се насладете на пътуването!

Колко тегло ще отслабнете по време на фаза 2?

По време на втората фаза на диетата на Саут Бийч можете да очаквате да загубите около 1 до 2 килограма на седмица. Установено е, че това е безопасно количество тегло, което трябва да се губи всяка седмица, и е хубаво, реалистично число, за което трябва да се стреля.

Как работи Фаза 2

Подобно на Фаза 1, вие ще ядете три предварително приготвени ястия от South Beach всеки ден в продължение на 5 дни от седмицата - това включва закуска, обяд и вечеря. Y.

вие ще поемете отговорността за опциите си за закуски и гарнитури, което означава, че ще има пазаруване на хранителни стоки.

Не се притеснявайте - можете да намалите разходите, ако пазарувате интелигентно и да следвате плана, който изпращат.

По време на Фаза 2 са ви разрешени три закуски на ден - това е в допълнение към храната, която изпращат.

Те ще включват постни протеини, здравословни мазнини, плодове, добри въглехидрати и зеленчуци.

Не забравяйте да следвате отблизо техния план за точните количества на всеки и пълно меню за всички категории храни и закуски.

Практически дни + гъвкави ястия

Забележете, че казахме „5 дни от седмицата“ по-горе, когато посочваме колко от ястията в South Beach ще ядете.

Това е така, защото два дни всяка седмица ще бъдете сами.

Това са „тренировъчни дни“, където ще отговаряте за приготвянето на собствените си ястия за закуска, обяд и вечеря. Ще правите и собствени закуски.

Това е чудесна възможност да поемете сами диетата си и да направите здравословен избор на храна.

Разбира се, South Beach Diet ще ви води по време на този процес, но крайната цел тук е да научите как да се храните здравословно сами - това е най-добрият ви опит за дългосрочен успех в отслабването.

Колко вода трябва да пиете по време на фаза 2?

Много от компонентите на Фаза 1 ще бъдат пренесени към част 2 и това е вярно за това колко вода ще пиете.

South Beach Diet препоръчва да се пият най-малко 64 унции вода на ден и да се избягват напитки със захар.

В допълнение към водата можете да се насладите и на неща като черно кафе, неподсладен чай и газирана вода.

Колко упражнения са необходими?

Споменахме ли, че приликите между фазите? Така си мислех ... това каза, че ще засилиш малко тренировъчната си игра, докато влизаш

Фаза 2, ако сте готови за това. Те включват ръководство за тренировка, когато се регистрирате за програмата, а Фаза 2 е подходящ момент да започнете рутинното им телесно тегло, ако сте готови за предизвикателството.

Елитните членове на групата могат дори да преминат към тренировките във Фаза 3, ако са наистина интензивни.

Саут Бийч Диета Фаза 3

Ако сте достигнали фаза 3, сте постигнали целите си за отслабване - поздравления!

Във фаза 3, която наистина трябва да бъде до края на живота ви, ако сте отдадени на промените, които сте направили - ще можете да се наслаждавате на всички храни, но помнете, че умереността ще бъде от ключово значение!

До този момент здравословните навици, които сте си създали, вече трябва да са рутина. Ще се радвате на новия си активен начин на живот и ще жадувате за здравословни храни за всяко хранене.

Продължавайки напред, вие ще искате да продължите да ядете шест малки хранения през целия ден, за да не се окажете с онези гладни болки, които могат да доведат до преяждане.

Въпреки че вече можете да ядете всички храни умерено, по-голямата част от вашите ястия трябва да идват от списъка на South Beach Diet „Foods to Enjoy“ - те все още включват неща като висококачествени въглехидрати, постни протеини и здравословни мазнини и зеленчуци.

Физическите упражнения също трябва да останат важна част от вашата рутина, с поне 30 минути активност всеки ден.

Обобщение

Докато стигнете до Фаза 2 от диетата на Саут Бийч, трябва да се чувствате отлично, да имате повече енергия и да отслабнете доста. Фаза 1 е най-ограничителната фаза на диетата, така че когато стигнете до втория кръг, нещата трябва да изглеждат нормални и да стават все по-лесни и по-лесни.

Докато постигнете Фаза 3, този нов начин на живот е само част от вашата рутина и ще сте готови да продължите със своя здравословен начин на живот.

Ако се запишете за диетата на Саут Бийч, те могат да ви изпратят по-голямата част от храната, от която се нуждаете за всяка фаза, точно до вашата врата, заедно с пълно ръководство за захранване през програмата.

Мислете, че диетата на Саут Бийч звучи като подходяща?

Ресурси

Повече информация за фаза 2

Фаза 2 и 3 PDF

Норман Шмит

Норман Шмит, M.Ed., е съпруг, баща и автор. Той е запален по здравето и храненето и е автор на много статии и по двете теми. В момента има магистърска степен от университета в Монтана, с акцент в здравното образование.

Може също да ти хареса

Саут Бийч Диета Фаза 1: Меню, списък с храни и план за хранене + PDF

Рецензия на Джени Крейг: Разходи, плюсове, минуси + Къде да купя

Как да отмените абонамента за диета South Beach

Днешната най-добра сделка:

Популярни публикации

ОПОВЕСТЯВАНЕ НА FDA

Тези изявления не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Продуктите, обсъждани на този сайт, не са предназначени за диагностика, лечение, излекуване или предотвратяване на някакво заболяване. Прочетете целия етикет преди употреба.

Навигация

ОПРОВЕРЖЕНИЕ

Информацията, предоставена на този сайт, е предназначена само за ваше общо познание и не заменя професионални медицински съвети или лечение за специфични медицински състояния.