Честита пролет на всички! Това е времето от годината, за да извадите летните шорти и рокли. Освен 1 януари, това е времето от годината, когато повечето хора започват диетичен план. Както всички знаете, аз съм самотна майка. С дъщеря ми сме винаги заедно, с изключение на работните и учебните дни. Не бих искал по друг начин! Като се има предвид това, че трябва да се грижа сама за дъщеря си и имам ограничени пари за грижи за деца, едва ли някога имам време да се съсредоточа върху себе си.

Преди няколко седмици, след като сложих дъщеря си в леглото, минах покрай нашето огледало в коридора и трябваше да хвърля втори поглед към себе си. Почти не разпознавах тялото си. В съзнанието ми тялото ми остана на 23 години, когато се впих в тесните си дънки, всичко изглеждаше страхотно по тялото ми и винаги бях уверен в начина, по който се представях. Когато минавах покрай огледалото, разбрах, че не изглеждам така, както си представях, че гледам на 35. Умът ми е заседнал на 23, но тялото ми изглежда далеч от него. Нещо в начина, по който изглеждах тази нощ, моментално ме подтикна да искам да се променя; не за никой друг, а за себе си. Мисля, че това е ключът към промяната; да искате да го направите за вас и вашите лични причини, вместо да изпълнявате чуждото очакване или възприятие за себе си.

С дъщеря ми, която винаги е била с мен и нашите делнични дни с продължителност над 12 часа, знаех, че стандартният план за диета и упражнения ще бъде труден за вписване в нашия график. Също така исках да се впиша в дрехите си за предстоящо пътуване. Мразя да се налага да купувам нови дрехи всеки сезон, защото не мога да се вместя в и без това красивите си гардероби. За да бъда мотивиран, се разхождах със снимка, когато бях залепен на 23 на гърба на телефона си! Знам, че изглеждането на моето 23-годишно Аз е нереална цел, тъй като тялото ми се е променило химически с раждането на дете и поради естественото стареене. Това беше и личната ми цел. Всеки ще бъде различен според собствените си цели. Целите ми нямаха нищо общо с това колко тежа, а по-скоро как възприемах външния си вид.

самотна

1 май 2017 г., аз съм:

  • 5’2 ″, 138 lbs
  • Размер на панталоните: 6-8
  • Топ размер: Среден
  • Талия (около пъпа): 33 ″
  • Модел за топ за мъфини

Цели

  • Поставете се в дрехите в гардероба ми.
  • Чувствам се уверен в външния ми вид
  • Имам повече енергия, за да съм в крак с дъщеря ми
  • Изхвърлете моя Спанкс

Изисквания към диетата ми

Забележка: Мразя салатата! Може да го ям веднъж или два пъти, но наистина не мога да понасям каквато и да е форма. Искаше ми се, това щеше да ми даде толкова много други възможности за избор. Знаех обаче, че трябва да се придържам към това, което реално бих ял, ако искам да постигна целите си.

  • Бързо и лесно, в движение храни
  • Рентабилно - всичките ми пари отиват за дейности на дъщеря ми, така че не мога да похарча един тон за органични и пълноценни храни.
  • Храни, които могат да бъдат замразени - обикновено готвим в неделя и замразяваме през останалата част от седмицата.
  • Зеленчуци с високо съдържание на фибри
  • Подобрители на водата - мразя водата, така че имам нужда от малко подобрител на сукралозата, за да ме мотивира да изпия един тон.
  • Чай
  • Вода, вода, вода - пия 1 чаша преди да ям и 1 чаша след това.
  • Минимална до липса на захар

Моят избор на храна

  • Яйца
  • Супа бульон: пилешко, леко кокосово мляко
  • Някои зеленчуци - карфиол, бамя, броколи, аспержи, гъби, спанак
  • Джинджифил
  • Авокадо
  • Риба/морски дарове
  • Пиле
  • Говеждо месо
  • Естествено фъстъчено масло на Smucker
  • Зеленчуковите бургери на д-р Прагер
  • Маруля - цели широки листа, не нарязани
  • Слънчогледови семки
  • Разбита сметана - от време на време пустиня
  • Плодове с ниско съдържание на въглехидрати - ягоди, къпини, домати
  • Бадеми
  • Сирене

Избор на закуска

  • 2 варени яйца
  • 1 авокадо
  • Бъркани или пържени яйца със сотиран спанак (през почивните дни само когато имам време)
  • Зеленчуков омлет (през почивните дни само когато имам време)
  • 2 бекон ленти (тип микровълнова печка за спестяване на време)
  • Матча зелен чай

Избори за дневна закуска

  • Матча зелен чай - бих пил около 5 чаши на ден.
  • Слънчогледови семки в черупка
  • Малка шепа бадеми
  • 1 чаена лъжичка натурално фъстъчено масло на Smucker
  • Смукалка без захар (може би само 2-3 седмично). Любим е оригиналният карамел без захар на Werther.
  • 1 нишка сирене

Избор на обяд

  • Зеленчуков бургер на д-р Прагер с един парче домат, увит в маруля
  • Купа размразена супа - нисковъглехидратна тайландска кокосова супа, зеленчукова супа с пиле
  • Две чаши бамя с бебешки скариди
  • Сотирани големи скариди със зеленчуци
  • Накъсано подправено пиле, увито в маруля - 2-3 обвивки
  • Говеждо кабоб - подправено върху домашен соев сос
  • Пилешки гърди със сотиран спанак и аспержи
  • Салата от пилешки цезар без крутони
Страни
  • 1 авокадо
  • Кармиол от коричка пармезан
  • Малко парчета биволски крила (без тесто)
  • Сварено яйце
  • Малка странична салата с дресинг от ранчо

Избор на вечеря

  • Купа супа с ниско съдържание на въглехидрати
  • Купа от биволско карфиол (толкова вкусно)
  • Купа с запалена пържена бамя (обожавам бамя и обикновено правя гигантска тава от нея в неделя и я замразявам)
  • Сьомга със зеленчуци (поставете във фурната с леко подправяне на сол и черен пипер)
  • Купа домашно приготвено пилешко къри с малка страна сотиран спанак
Десерт
  • 5 ягоди или къпини с малко бита сметана
  • Диетична содова сметана с малко бита сметана на върха на диета с корен от бира

Изборът на хранене

Опитах се да не ям много навън по време на диетата си. Излизането навън струва много повече и има твърде много изкушения.

  • Алкохолни напитки: Водка със Seltzer и лайм. Също така понякога слагам малко от моето подобрител на водата в него.
  • Всяка диетична сода със сукралоза - Опитвам се да не пия повече от 1-2 диетични соди седмично.
  • Бургери без кок- 1-2 пъти месечно
  • Салати с дресинг отстрани - използвайте дресинга пестеливо
  • Морски дарове със страна от зеленчуци (без сос)
  • Месо или зеленчуци на скара

Избор на упражнения

Нямам членство във фитнес зала и се прибирам вкъщи всеки ден в 19 ч., Така че ходенето на фитнес с дъщеря ми не е опция. През уикендите имаме танци, плуване и други детски клубове, така че отново фитнес за мен не е опция.

  • Джонсън и Джонсън 7-минутно приложение - правя една 7-минутна тренировка всяка вечер, след като сложа дъщеря си в леглото и преди да скоча под душа.
  • 30-минутна тренировка в Youtube в събота и неделя сутрин с дъщеря ми.
  • Косене на тревата - Правя около 30 минути косене на тревата всяка събота.
  • Пеша за 20 минути по време на обедната ми почивка на работа.
  • Играя с дъщеря ми и кучето на детската площадка през почивните дни.
  • Работа в двора с дъщеря ми през почивните дни.

На 15 юни 2017 г. аз съм:

  • 5’2 ″, 123 lbs
  • Размер на панталоните: 2-4
  • Топ размер: Малък
  • Талия (около пъпа): 26 ″
  • Моделиране на моите тесни дънки

Сега какво?

Все още определено не харесвам това, когато бях на 23, но съм много по-уверен във външния си вид. Нося повече рокли и поли. Все още нося шпанкса си на случайни дати, но не чак толкова. Това лято няма да пазарувам дрехи. Ще нося дрехите си в килера си. Имам и много повече енергия, за да не изоставам от дъщеря си. Освен това спестих толкова много пари от това да не ям навън и да готвя повече у дома. Стомахът ми драстично се сви! Сега ям около 1 чаша храна и съм толкова сит. Да!

Планирам да продължа с приложението J&J 7 Minute Workout, защото е наистина удобно. Хареса ми да ям това, което ядох по време на диетата си, така че просто ще продължа. Също така ще се опитам да се пазя от захарта. Планирам да добавя по-благоприятни за гликемия плодове и от време на време да си позволявам въглехидрати с високо съдържание на фибри.

Като цяло мисля, че ще продължа да правя това, което правя и ще се опитам да превърна това в начин на живот.