стоки

Спестяването на пари, докато пазарувате за хранителни и вкусни хранителни стоки, не е толкова трудно, колкото изглежда. Ако не сте сигурни как да се храните здравословно с бюджет, ето няколко съвета, за да започнете. Нека останем щастливи и здрави през цялата година!

В тази секция

Подготовка

  • Определете бюджета си.
  • Вземете пари в определената от вас сума, така че да не можете да отидете на кредитна карта в хранителния магазин.
  • Планирайте ястията предварително, като създадете седмично меню, включващо закуски, обеди, вечери, закуски, напитки и необходими съставки.
  • Определете кои съставки за вашето седмично меню вече имате и кои съставки трябва да закупите. Това ще се превърне във вашия седмичен списък за пазаруване на хранителни стоки.

Съвети за пазаруване

  • Не пазарувайте, когато сте гладни.
  • Придържайте се към вашия списък за пазаруване.
  • Присъединете се към програми за награди, ако вашият хранителен магазин има такава.
  • Проверете за талоните и офертите на магазина.
  • Пазарувайте етнически пазари. Етническите пазари като индийските пазари имат протеини (нахут) и брашна (особено безглутенови) на по-ниски цени.
  • Замразените и предварително опаковани ястия са по-скъпи.
  • Купувайте на едро.
  • Купувайте търговските марки над конкретни марки, те обикновено струват по-малко!
  • Изключването на безалкохолни напитки и сокове от седмичния списък с хранителни стоки ще спести пари.
  • Проверете датите на продажба, преди да поставите храна в кошницата си (може да изберете да изберете храната, която ще издържи най-дълго, ако не планирате да я приготвяте веднага. Имайте предвид, че секцията за намалена продукция и „специалните предложения на мениджъра“ върху протеините които наближават датата на изтичане са рентабилен вариант, ако планирате да ги използвате веднага).

Здравословно хранене

Имайте предвид следните групи храни и проверете насоките на моя чиния (myplate.gov) по време на планирането на храненето:

  • Зеленчуци: Варирайте зеленчуците си и избягвайте нишестените зеленчуци. Поддържайте цветните си зеленчуци!
  • Плодове: Имайте предвид, че много плодове съдържат много захар, така че имайте предвид съдържанието на въглехидрати и фибри и размера на порцията.
  • Зърнени храни: Ако решите да ядете зърнени храни, фокусирайте се върху пълнозърнести храни.
  • Протеини: Фокусирайте се върху източници на постни протеини, като пиле и риба.
  • Млечни продукти: Изберете кисело мляко, сирене, мляко и др., За да отговарят на вашите нужди (напр. Някои може да са по-внимателни към приема на мазнини за мотиви за ограничаване на калориите).

Съвети за хранителни групи

Протеин

  • Безмесни дни: Месото обикновено добавя значителни разходи към сметката за хранителни стоки, опитайте поне един безмесен ден в седмицата, за да спестите малко пари!
  • Купувайте месо на едро и замразявайте месо, което няма да използвате.
  • Купувайте ядки на едро, които са много по-евтини.
  • Сушените боб, грах и ядки са стабилни на рафта.
  • Консервиран боб: Внимавайте за съдържание на натрий.
  • Яйцата могат да се използват като чудесен източник на протеин. Опитайте да направите омлет с любимите си зеленчуци!

Зеленчуци и плодове

  • Предварително нарязаните зеленчуци и плодове са по-скъпи.
  • Избягвайте салатата, предварително пакетирана, тъй като е скъпа и се разваля бързо.
  • Купувайте плодове и зеленчуци през сезона.
  • Пазарувайте фермерските пазари за пресни плодове и зеленчуци.
  • Евтини целогодишно: ниско натриеви консервирани домати, зеле, сладки картофи, ябълки и банани.
  • Консервирани зеленчуци: Внимавайте за натрий.
  • Консервирани плодове: Търсете консервирани в сок, вместо консервирани в сироп.
  • Замразените плодове и зеленчуци е вероятно да бъдат намерени на едро и по-евтини.

Зърна

  • Замразявайте хляба и хлебните изделия и го размразявайте, когато сте готови за консумация. Замразените питки не се развалят толкова бързо.
  • Еднодневният хляб понякога се продава.

Млечни и млечни алтернативи

  • Имайте предвид, че нискомаслените млечни продукти са с по-висок гликемичен индекс.
  • Купувайте продукти на едро (големи контейнери) като обикновено гръцко кисело мляко, извара и контейнери за сирене във възможно най-големия размер, за да получите най-много за парите си.
  • Ултра-пастьоризираното мляко има удължен срок на годност.
  • Бадемовото и соевото мляко могат да бъдат устойчиви на съхранение (т.е. не в хладилник) и да продължат по-дълго. Те са и по-евтини, ако не купите специална марка и не закупите родовата марка на магазина.

Съвети за пазаруване след хранителни стоки

  • Използвайте първо храни с най-ранния срок на годност.
  • Запазете остатъци за супа.
  • Замразете в контейнери за единична порция за обяд.
  • Направете големи саксии със супи, чили и др. И използвайте за многократно хранене през седмицата или замразявайте за по-късно.

Кредит за снимки: Adobe Stock Photos и изображения в публичен домейн