Ръководство за отслабване

Chana Masala

Скритите захари в превръзките, тежките масла и дълбоко пържената приготвена храна и повече от необходимото добавено натрий, не е чудно, че вкусът и яденето в ресторантите са толкова добри (и увреждат талията ни).

Ако наистина сте посветени на това да чувствате най-енергичното си аз и да отслабнете, ще направите всичко възможно, за да подготвите храна и да приготвите собствената си храна у дома. Като казах това, знам, че това не винаги е опция.

С претъпкани графици и желанието да бъдем социални и да ударим вътрешния двор с приятели, храненето навън е като този голям червен лесен бутон понякога, просто не можем да устоим, но да ударим.

За да останете на път, запазете този удобен списък със съвети и трикове в близост, когато планирате хранене навън.

Съвет: Опитайте се да планирате времето, в което се храните навън, и да следите. Позволете си да приемате 1 измамно хранене седмично и ако е супер натоварена седмица, 2 здравословни опции за изваждане макс.

Прелюдия: Колко силно го искате? + Не давайте F за това, което хората мислят!

Знам, знам, не искате да бъдете „онзи“ човек в ресторант, който прави хиляди корекции на даден елемент от менюто и келнерът и приятелите ви въртят очи, но познайте какъв войник, това е просто нещо, което вие трябва да спрете да давате af @ uck за.

Това е вашето тяло, вашето здраве и вашите цели. Докато сте учтиви, на кого му пука, ако сервитьорката ви даде малко отношение? Това обикновено трае не повече от няколко минути, но вашите цели са нещо, за което сте прекарали много време, работейки.

Нашите графици не винаги ни позволяват да можем да приготвяме всяко хранене всеки ден и не искаме да се изрязваме напълно от всяко социално излизане, което включва хранене навън. Така че Sassy Sally може да се справи с вашите корекции в менюто и вие можете да продължите да оставате на път. Просто не бъдете един от душовете, който не дава бакшиш, който все пак го прави?

ЧАСТ 1: Първата стъпка започва преди да излезете от къщата

Ако знаете, че излизате за хранене преди време, препоръчвам да хапнете у дома, за да сте в правилното пространство в ресторанта. AKA- можете да поръчате с чист ум, а не гладен стомах.

Може дори да успеете да се измъкнете с поръчка на малко мезе и да се почувствате сити = спестител на пари = БОНУС

Подъл разследване

Ако знаете къде отивате преди време, разгледайте менюто на ресторантите онлайн, ако е възможно. Решете какво ще поръчате, преди да отидете там и да се изправите пред изкушението. По този начин можете да изпълните тази здравословна поръчка като професионалист!

Хидрат!

Уверете се, че сте хидратирани преди всяко хранене! Често ни е трудно да кажем разликата между жаждата и глада, така че свалете тази вода в люка! Ако искате да засилите играта си за добросъвестност, помолете сервитьора да започне топла вода с лимон.

Поздравления, подготвихте сцената и подготвихте сервитьорката за коригирания от вас елемент от менюто, защото вашият „един от тези клиенти“ И вие трябва да загреете храносмилателната система! Двоен БОНУС!

Част 2: Поръчка

От какво да стоим настрана

Нека започнем с очевидното ....

Не вярвам, че трябва да посоча очевидното, а просто да го махна ... елементите от менюто, които са пържено, панирано или плуване в сметанов сос са НЕ НЕ.

Те ще ви върнат обратно и приема на калории през покрива. Деактивирайте глутеновата бомбас чрез натискане на кошница за хляб от другата страна на масата и не поглеждайте назад.

Внимавайте за онези измамни салати с сушени плодове, сирене и сол с високо съдържание на захар дори оризовите купички с подли сосове „пикантно кисело мляко“ не са толкова здравословни, колкото изглеждат.

Същото важи и за мезетата, ако не са избрани правилно, тези малки ястия, плътни в захар, сол, мазнини и други съставки, ще ви накарат да пишете прощални писма с тесни дънки.

Задавайте въпроси

Как се приготвя храната ви?

-Поискайте ястието ви да бъде на скара, печено, приготвено на пара, печено, поширано, пържено или печено, вместо пържено, панирано или тиган.

Има ли сървърът ви здравословен избор от менюто?

Много от моите приятели работеха като сървъри в различни ресторанти и всички знаеха как да се ориентират в менюто. Всички те имаха индустриални тайни за това как да правят здравословни суапове, за да се уверят, че храненето им след смяна е чисто и ги оставя да се чувстват леки и заредени с енергия.

Чувствайте се свободни да попитате вашия сървър какво препоръчват или какъв е личният им избор за здравословно хранене или съвети за изчистване на суапове и заместители на менюто.

Оразмеряване

Ресторантите са склонни да бъдат щедри на порции и когато тази поръчка пристигне, разговорите текат, лесно можем да го направим. Решете да поръчате 2 предястия, да споделите предястието си с приятел или да помолите сервитьора да събере останалата част от храната ви и първия сигнал за пълнота.

Предястия: по-големи възможности за предястия

-Пресни зеленчуци или странична салата

Поръчайте с дресинг от зехтин, балсамово и лимоново отстрани. Ензимите в суровите зеленчуци са идеални за стартиране на храносмилателната система.

Най-близките предмети до „истинската“ храна можете да получите, толкова по-добре заложете на салати, в които има най-много зеленчуци без „артезиански“ печени крутони или направо от фритюрника бита темпура.

-Супи

Най-добрите ви залози са супи с бистър зеленчуков бульон. Попитайте дали има някакви млечни продукти в тях и пропуснете белия хляб, който обикновено придружава.

-Целина пръчки

Ако този обект продава пилешки крилца или пържени пържоли, най-вероятно те ще имат целина. Задоволяващата криза и пълна с ензими правят страхотно начало. Ако това е средиземноморски ресторант, попитайте за хумус, който предлага протеини и фибри!

Предприятия

- Изберете повече зеленчуци, когато е възможно - Зеленчуците се пълнят, пълни с фибри, витамини и хранителни вещества, всички с ниски калорични разходи. Поръчайте две страни от зеленчуци върху зеленчуково легло или ако сте имали солиден тренировъчен ден, попитайте за печен картоф или сладкиш без заквасена сметана, сирене и масло (руло за очи, знам! дългосрочната игра тук).

Бургерно съединение: Поискайте хамбургерът ви да дойде в опаковка от маруля или върху зеленина.

Паста: Изберете червен сос или юфката ви леко се хвърля в зехтин със страна от зеленчуци.

Суши: Вижте дали предлагат кафяв/черен или лилав ориз с пресни зеленчуци и ориз отстрани, дали е бил активен ден, салата от папая, Chana Masala, Dal или зеленчукови шишчета.

Пица: Това наистина няма как да се заобиколим - Опитайте се да запазите жаждата си за пица за една нощ, когато можете да я приготвите у дома или да започнете с голяма салата и да се придържате с 1 филия.

Тайландски/индийски: Малки къри на зеленчукова основа (кокосово мляко като основа) с малка страна ориз, ако е бил активен ден, салата от папая, Chana Masala, Dal или зеленчукови шишчета.

Гръцки: Гръцка салата без фета, зеленчукови шишчета, малка страна на хумус.

Десерт

Не е нужно да ви казвам как десертът отслабва мисията ви за отслабване едно по едно малко ястие, вие знаете това, но ако в главата ви има дълга поничка на Джон и вие непременно трябва да участвате, тогава се придържайте към тези по-малко греховни грехове

-Парче плод

Звучи куцо, но понякога сладостта, която едно парче плод може да предложи, е всичко, от което наистина се нуждаем, за да се отървем от този глад. Опитайте поне преди да го отпишете!

-Парче тъмен шоколад

Ресторантът може да няма това под ръка, така че елате подготвени с едно от тези единични пакетчета или органичен черен шоколад, налични в хранителните магазини.

-Чай с млечно мляко

Пътувайки не мога да повярвам колко ресторанти предлагат мента, джинджифил или други билкови чайове! Невероятно успокояващ начин да завършите храненето. Добавете малко млечно мляко и капка стевия (нося моята в чантата си) за докосване на сладост.

Какво да внимавате:

Дневник на не толкова мълчаливия убиец - Вашият най-добър залог, просто кажете без сирене, моля! Сосове от сирене, сирене в салати, заквасена сметана, майонеза и други сосове на млечна основа и добавки са все капани, които ще повлияят на целите ви за отслабване.

Защо?

Млечните продукти са кисели, трудно смилаеми, а лактозата съдържа захар, която ще се опитате да избягвате възможно най-много, когато изпуснете килограмите.

За любителите на сирене това ще отнеме известно време да свикнете, но знаете ли с какво не е нужно да свиквате? Комплиментите от приятели, семейство и колежи за това колко добре изглеждате в наши дни!

Закуска

Ааааа, закуска, ястието, което е отговорно за определяне на тона през останалата част от деня.

Но ооо, тези палачинки и вафли, покрити с „плодове“ и сметана, не изглеждат невероятно? Тази дебела холандска покривка, която покрива смъртоносната кифла, донесена ни от англичаните, звучи божествено.

В такъв случай ще направите сандвич със супа * от вашата диета, така че избършете това лигавене от лицето си и залепете езика обратно в устата си. Останете съсредоточени, защото нищо не е с толкова добър вкус, колкото да сте във форма и да се чувствате здравословно и това е наистина по дяволите.

* Сандвич със супа - Използва се за описване на човек, обект, ситуация или мисия, които са се объркали ужасно. Насоката на значението на термина произтича от факта, че е невероятно трудно, някои биха казали, че е невъзможно, да се направи сандвич от супа.

Съвети за закуска

-Преди да ударите тази чаша Джо, отпийте малко лимонова вода, за да текат тези храносмилателни сокове

-Вашата чиния трябва да има разнообразен цвят, предлагащ различни витамини и хранителни вещества, за разлика от обичайната американска закуска, която се състои от 50 нюанса baje

- Отидете на омлети с пълнеж от зеленчуци и приложете същите правила като основното събитие, поискайте половината да се опакова, преди да се удари на масата

Това правило е особено подходящо за сутрини, когато мислим, че сме толкова гладни, че можем да намалим цялата дясна страна на менюто, но стомасите ни могат да се справят или да се нуждаят от по-малко количество

-Пропуснете домашните пържени картофи и препечен хляб с бял хляб (знам, най-добрата част от закуската! Но кой каза, че изглеждате невероятно лесно?) Вместо това поръчайте странична салата, домати на скара или плодове

-Овесените ядки са чудесна опция за пълнене, просто пропуснете кафявата захар, сиропите, голямото количество ядки и сушени плодове, които са склонни да висят отгоре. Не забравяйте да попитате в какво се готви.

Препоръки за закуска:

-Тост от авокадо от зеленчуци на скара или зеленчуци