Знаеше ли?

Протеините, мазнините и въглехидратите се превръщат в енергия в различни количества. Витамините и минералите също са основни хранителни вещества за тялото, но те не се превръщат в енергия.


Съдържание на енергия

1 грам протеин

1 грам въглехидрати

1 грам диетични фибри

1 грам алкохол


Алкохолът - на второ място след мазнините!

Знаеше ли алкохол има много повече килоджаула от другите видове храни? В този списък алкохолът има второто най-високо енергийно съдържание на грам - на второ място след мазнините!

прием

Ежедневни нива на прием


Референтните стойности, използвани за Ръководството за дневен прием, се основават на тези, предоставени в Кодекса за австралийски новозеландски хранителни стандарти (FSC). FSC очерта изискванията за състава и етикетирането на храните.

Според FSC, a балансирана диета за средностатистически възрастен се състои от следните хранителни вещества всеки ден:

Количество хранителни вещества на ден
Енергия 8 700 килоджаула
Протеин 50 грама
Дебел 70 грама
Наситени мастни киселини 24 грама
Въглехидрати 310 грама
Захари 90 грама
Натрий (сол) 2,3 грама
Диетични фибри 30 грама

FSC изброява горните референтни стойности за дневните нива на прием въз основа на средна диета за възрастни от 8 700 kJ. Приемът на индивида обаче може да варира в зависимост от енергийните му нужди и начин на живот.

Помня

Важно е да запомните, че Ръководството за ежедневен прием е точно това - ръководство.

Той е създаден, за да ви осигури ръководство за хранителния състав на храната, която ядете, и напитките, които пиете. Тя може да ви помогне да решите кое е точно за вас!

Стойностите на DI се основават на дневните нужди на среден възрастен от 8700kJ. Вашият DI може да бъде по-висок или по-нисък в зависимост от вашите енергийни нужди.

DI не са препоръки, а по-скоро приемлив прием, който осигурява еталон, подходящ за повечето хора.

Стойностите на DI не са цел за дневния прием, нито са средни. Стойностите на DI трябва да се използват като ориентир, който да ви помогне да направите информиран избор относно храните, които ядете.


Знаеше ли?

Food Standards Australia New Zealand е двунационална правителствена агенция. Неговата основна отговорност е да разработи и администрира Кодекса на стандартите за храните в Австралия и Нова Зеландия, който изброява изисквания за храни като добавки, безопасност на храните, етикетиране на храни и ГМ храни. Ръководството за ежедневен прием е съставено от хранителна информация и насоки от Кодекса за хранителни стандарти.