13 февруари 2018 г.

ръководство

Бременната Woman’s Guide за ядене на морски дарове

Какво да ядем за здравословна диета при бременност

Когато сте бременна, стремете се да ядете разнообразни сготвени морски дарове 2-3 пъти седмично.

Яденето на морски дарове по време на бременност е добър начин да набавите хранителните вещества, от които се нуждаете вие ​​и вашето бебе. Морските дарове са една от единствените храни, богати на здравословно масло, наречено омега-3 DHA. Омега-3 DHA е необходим за развитието на мозъка и очите на вашето бебе.

Други хранителни вещества, открити в морските дарове - включително протеини, калций, витамин D и желязо - помагат за изграждането на костите и мускулите. Това ръководство ще ви покаже вкусни начини за задоволяване на вашите нужди от морски дарове, така че вие ​​и вашето бебе да увеличите максимално многото предимства на рибата.

Защо рибата е здравословна за бебето

Изследванията показват, че бъдещите майки, които ядат риба 2-3 пъти седмично по време на бременност, имат бебета, които постигат тези етапи по-бързо:

Най-популярните видове морски дарове в САЩ са безопасни и здравословни за консумация по време на бременност.

Жените, които са бременни или кърмят, могат да ядат както бял (албакор), така и лек консервиран/рибен тон като част от разнообразието от своите 2-3 порции морски дарове всяка седмица.

Топ 10 вида морски дарове, консумирани от американци

  1. Скариди
  2. Сьомга
  3. Консерви/риба тон
  4. Тилапия
  5. Полок
  6. Пангасий
  7. Треска
  8. Рак
  9. Сом
  10. Миди

Риба, която трябва да се избягва при бременност

Следните риби трябва да се избягват по време на бременност, тъй като те са с по-високо съдържание на живак, което може да бъде вредно при много високи нива.

  • Акула
  • Риба меч
  • Кралска скумрия
  • Tilefish
  • Огромен тон (намира се в суши)
  • Марлин
  • Портокалово грубо

Повечето американци обикновено не ядат тези риби и има много други опции от морски дарове, на които можете да се насладите.

Какво да ядем при бременност

За да получите хранителните вещества, от които се нуждаете вие ​​и вашето бебе, е важно да ядете разнообразни храни, пълни с витамини и минерали.

Средиземноморската диетична пирамида показва примери за вкусни и здравословни избори за храна, включително морски дарове.

Експертите препоръчват следното наддаване на тегло за бъдещите майки:

Повечето жени се нуждаят само от около 300-400 допълнителни калории на ден по време на бременност.

Тези допълнителни калории трябва да идват от различни здравословни храни, като следните примери за закуска:

Суши по време на бременност

Можете ли да ядете суши, докато сте бременна?

По принцип сушито е безопасно за консумация по време на бременност, но се придържайте към суши, което включва зеленчуци и варени морски дарове. Както при готвената риба, бременните жени трябва да избягват суши, което съдържа акула, риба меч, скумрия, керемида, риба тон, марлин и портокал. За да намалите риска от заболяване от храна по време на бременност, не яжте сурово месо или сурови морски дарове.

Има много видове варени суши. Просто не забравяйте да попитате вашия сървър за варено суши и да потърсите стикера „варено“, когато купувате суши от магазин за хранителни стоки.

Хранене навън по време на бременност

Морските дарове могат да бъдат здравословен избор, когато се храните навън. Ако все още се учите как да готвите риба у дома, работете за целта да ядете морски дарове 2-3 пъти всяка седмица, като я поръчвате в ресторантите. В допълнение към вареното суши, потърсете следните популярни и здравословни елементи от менюто с морски дарове:

  • Такас с морски дарове
  • Рибни бургери и плъзгачи
  • Тестени изделия с морски дарове
  • Запържете със скариди
  • Mac-n-сирене с омар, риба тон или сьомга
  • Рибни кабаби на скара

Храни, които да купувате по време на бременност

Пазаруване на хранителни стоки и планиране на хранене за очакващата мама

Морските дарове съдържат хранителни вещества, от които имате нужда вие и вашето бебе, независимо дали са пресни, замразени или консервирани. Замразената риба бързо се замразява в пиковата си свежест, което означава, че хранителните вещества са запечатани. Размразете рибата правилно за оптимална безопасност, текстура и вкус.

Когато купувате студени предмети, като прясна риба, купувайте ги последни, за да останат по-хладни по-дълго.

Най-добре е да размразите замразени морски дарове в хладилника за една нощ. Ако трябва бързо да се размразите, поставете замразени морски дарове в запечатан найлонов плик и потопете в студена вода за кратко.

Идеи за обяд, вечеря и леки закуски

Изтеглете ръководството за диета за бременност с морски дарове!

Няколко експерти по бременност и хранене се събраха, за да споделят съветите, намерени в това ръководство. Препоръчваме ви да изтеглите ръководството за повече информация относно
ползите от морски дарове и хранене при бременност.