Първа стъпка има четири части. Започваме с кое е най-лесното от четирите части и след това просто правим малки стъпки, за да добавяме останалите части една по една.

Всеки ден

В рамките на Часа

Достатъчно протеин

Комплекс Carb

Изчисляването на количеството протеин отнема малко работа. Вземете теглото си в лири и разделете това число наполовина, за да получите броя на грама протеин, който ще имате за деня. Имате 1/3 от това за закуска. Така че, ако тежите 180 килограма, ще имате 90 грама протеин за деня и 30 грама за закуска.

Не забравяйте, че грамовете храна не са същите като грамовете протеин в храната.

radiant

Ако тежите повече от 200 килограма, използвайте 200 като тегло. Ако тежите по-малко от 120, използвайте 120 килограма като тегло. Ако сте бременна, кърмите, тийнейджър или тренирате много, може да се нуждаете от повече протеини. Просто започнете с това изчисление.

Направете нещата прости и бройте протеина само в протеиновите храни. Това означава неща като яйца, месо, риба, извара, гръцко кисело мляко или протеин на прах. Много от нас откриват, че шейкът сутрин работи наистина добре.

Списанието за храна ви помага да запомните подробностите за всеки ден. Той предоставя изходно ниво за вас в началото на вашата програма. Дава ви картина от „преди“. Докато продължавате програмата, ще се радвате да можете да погледнете назад към дневника си и да видите докъде сте стигнали.

Вашият дневник за храна също ще ви научи да четете собственото си тяло. Вашето тяло няма компютърна разпечатка, за да ви каже директно какво се случва с него, но ви дава улики и симптоми, които намекват за по-голямата картина. Тези улики може да не са на думи, но тялото ви говори по последователен и предсказуем начин. Просто трябва да научите езика му.

Ето какво да включите:

• Датата и часът на вашето въвеждане
• Какво ядете или пиете
• Как се чувствате емоционално
• Как се чувствате физически

Щракнете тук, за да поръчате списание за храна от нас. Той е много лесен за използване и значително ще улесни процеса.

Прочетете Картофи не прозак (стр. 82-94), за да научите повече за дневника си за храна.

Протеин на всяко хранене

Въглехидрати с всяко хранене

Обърнете внимание на времето

Сладки с вашите ястия

Много хора смятат, че най-трудната стъпка е изчезването на захарта. Не е. Стъпка 3 отнема най-много умения, време и практика. Стъпка 3 е свързана с научаването за създаване на стабилно състояние. Овладейте това и всичко се променя.

Ключът към Стъпка 3 е предприемането на това, което наричаме „нано стъпки“, които са малки промени, които се изграждат с течение на времето. Овладяване на обяд, след това овладяване на вечеря. Научете се как да откривате правилните интервали между храненията за вашето тяло и начин на живот. Научете се да премествате сладкиши след хранене, вместо да имате купа с пуканки или сладолед в 21:00.

С времето ще се научите да имате прекрасна храна, която има страхотен вкус и ще започнете да се отпускате и наистина да се наслаждавате на това, което ядете.

Витамини

Картофът

Витамините подпомагат метаболизма на въглехидратите.

Картофите 3 часа след вечеря всъщност оказват огромно влияние върху нивата на серотонин. Това ще ви успокои и ще подобри мечтите ви. Той също така ще включи вашия превключвател „просто кажи не“. Маслото е добро; помага за забавяне на ефекта до точното ниво за мозъка ви.

Това е добро лекарство. Не се страхувайте от това. Картофите са чудо за хората, чувствителни към захар. Започнете с малък картоф като Yukon Gold. Добавянето на масло изглежда подобрява времето на ефекта. Ако сте диабетик, използвайте сладък картоф. Ако искате да прочетете всичко за неврохимията на картофите, отидете на стр. (143-146) от Картофи Не Прозак. И ето линк за много въпроси и отговори „за картофите“.

За повечето хора стъпка 5 е най-лесната и обикновено просто се влива в другите стъпки. Вие замествате рафинираните бели нишестета с пълнозърнести храни и сложни въглехидрати. В ерата на въглехидратната фобия нашите стъпки предлагат освежаващ и практичен подход към радостното тържество на добрите и питателни храни.

Някои хора решават да изберат пшеница или глутен, други решават да коригират въглехидратите си, докато преминават във фаза на отслабване, но всеки взема тези решения информирано и обмислено. Научихме, че „най-доброто кафяво“ е от съществено значение за чувствителния на захар мозък.

По ирония на съдбата излизането от захар е една от най-лесните стъпки. Често това се случва, без дори да забележите. Имате ягоди и сметана за десерт и Пелегрино вместо вино.

Ако запазите Стъпка 6, докато не сте направили останалите стъпки, няма драма, няма оттегляне, няма желание и няма суетене. Захарта просто не ви се обажда сега.

Да, имаме плодове. Да, внимателни сме. Но ние не се страхуваме от това, че захарта се промъква и ни ограбва, защото знаем какво ядем. Не пием алкохол, защото това е течна захар. Отпускането и радостта започват да се изграждат с нарастването на нашите умения.

Стъпка 7 е най-трудната за описване. Помислете за живот, изпълнен с релаксация, фокус и намерение. Като сте балансирани, можете да се обърнете към създаването на живота, на който винаги сте се надявали, но никога не сте могли да стигнете или да го направите.

Означава ли това, че винаги е лесно? Не. Това означава, че отговаряте на предизвикателството, скръбта или трудните неща с промяна във вашата перспектива. Вината и правото преминават към поемане на отговорност и смирение. Гневът отстъпва място за решаване на проблеми. Перфекционизмът се превръща в внимателна грижа. И това означава да имаме живот, който никога, никога не сме си представяли, че може да се случи. Повечето от нас се мотаят в Radiant Living, когато стигнем до стъпка 7.