Загубата или напълняването, за да можете да се представите най-добре в спорта, може да бъде често срещана практика сред младите спортисти. Като регистриран диетолог съм изпитвал разочарования от родителите, че 12-годишният им син не се „натрупва“, за да направи футболен или футболен отбор. Те тестват протеинови прахове, добавки и ядат излишни количества калории, за да натрупат тегло, но дали това работи и безопасно ли е? Независимо дали сте борец, който се опитва да „направи тегло“ или бегач на дълги разстояния, който се опитва да „отслаби“, за да се състезава най-добре, тези практики могат да доведат до нездравословни изображения на тялото и проблеми с контрола на теглото. Какви са рисковете и има ли безопасни начини младите спортисти да достигнат здравословно тегло?

младите

Този въпрос беше разгледан наскоро в доклад на Американската академия по педиатрия за насърчаване на здравословни практики за тегло при млади спортисти. Спортът с тежести, като борба и бойни изкуства, може да накара един спортист да вярва, че по-малкото тегло е по-добро; като има предвид, че спортове като футбол и пауърлифтинг подчертават силата и изграждането на мускули, което може да доведе до нездравословни практики за напълняване.

Реалистични подходи за здравословно тегло

Родителите, треньорите и спортистите трябва да имат реалистични очаквания за това какво е здравословно тегло за състезание. Само защото ядете повече протеини, това не винаги се изразява в натрупване на повече мускули. Те трябва да вземат предвид етапа на пубертета на спортиста, генетиката, вида на обучението и това, което ядат, може да повлияе на теглото им. Ранното обучение е от ключово значение за идентифициране на признаците на нездравословни практики за контрол на теглото и за насърчаване на положителен образ на тялото, както и за преподаване на правилното зареждане с храна за техния спорт.

Нездравословни практики за контрол на теглото

Като родител е важно да сте информирани и инициативни по отношение на здравето на детето си. Родителите и треньорите трябва да внимават за следните предупредителни признаци на нездравословни практики за контрол на теглото:

  • Бърза загуба на тегло, водеща до дехидратация, увеличаваща риска от топлинни заболявания
  • Липсата на достатъчно калории в подкрепа на растежа и активността, наречена Относителна енергийна недостатъчност в спорта (RED-S)
  • Използване на добавки за повишаване на производителността като „печалби на тегло“ или стероиди за насърчаване на бързото наддаване на тегло
  • Използване на слабително или хапче за отслабване
  • Повръщане/прочистване след хранене
  • Ограничаване на течностите, използване на диуретици или упражнения за насърчаване на прекомерната пот за отслабване на водата
  • Изкривеният образ на тялото и перфекционизмът могат да увеличат риска от хранителни разстройства

Здравословни практики за контрол на теглото

По-долу са представени здравословни практики за контрол на теглото, които трябва да бъдат насърчавани и подкрепяни от доставчика на здравни грижи на вашето дете, за да помогнат на младите спортисти да постигнат оптималния си растеж, да поддържат нивата на енергия и да подобрят спортните си резултати.

  • Постепенно наддаване на тегло до генетичния потенциал на човек: Момчетата могат безопасно да наддават до 0,5-1,0 паунда/седмица мускули, а момичетата могат безопасно да наддават до 0,25-0,75 паунда/седмица мускули
  • Постепенна загуба на тегло от не повече от 1 паунд/седмица при растящ спортист с излишни телесни мазнини или до 2 паунда/седмица при по-зрял спортист (след пубертета)
  • Диетата е добре балансирана, съдържаща въглехидрати, протеини и мазнини
  • Спортистът е добре хидратиран

Предотвратяване на нездравословни практики за тегло

Следните насоки са установени за предотвратяване на нездравословни практики за тегло: