Той е в сериозно добра форма и като спортист на високо ниво, който също е изцяло на растителна основа, знае повече за мощното пълноценно хранене за еднакво мощни резултати. Името му е Rich Roll - нека вземем връх под капака на диетата Rich Roll. Какво яде и как се доближава до двойните върхове на храната и храненето?

Веднъж топ плувец от американски колеж, който стоеше на ръба на олимпийската слава, Рол бързо потъна в работа под високо налягане, разпространение на средна възраст и огромен проблем с алкохола. На 39 години, подут и задъхан, изкачвайки се по стълбите, направи равносметка на бъркотията, в която се намираше и реши, че е време за промяна.

диета

Масивна промяна.

Rich Roll диета: големият ключ

Обръщайки се към изцяло растителна диета, той удари усилено тренировката и се потопи дълбоко в триатлона на дълги разстояния, като завърши с нокаут на 11-то място в Ultraman (6,2 мили плуване, 261 мили каране на велосипед и двоен маратон), а след това продължи съберете пет триатлона на Ironman, гръб до гръб, за пет дни. Оттогава не е спирал и сега за щастие е един от най-силните момчета в началото на петдесетте години на планетата.

Rich Roll диета: това, което не ядете, има значение толкова, колкото това, което правите

Рол познава производителността и познава храненето. Една от големите му образователни точки е по отношение на традиционното спортно хранене.

Накратко, той има стандартно преработени въглехидрати (малтодекстрин и ко) и суроватъчен протеин, високо в списъка си с „Неща, които трябва да избягвате“ и обяснява защо в отличната си книга „Намиране на ултра“:

"По принцип се въздържам да ям някой от изкуствено оцветените захарни продукти, популярни сред повечето спортисти за издръжливост - като тези гъгливи гелове и напитки от типа Gatorade. Повечето от тях съдържат тон изкуствени добавки, както и суроватъчен протеин, млечен екстракт от производството на сирене.

„Отстраняване на химическите добавки, високото съдържание на гликемична„ проста захар “в тези продукти води до бърз скок в кръвната захар. Доколкото кратката тренировка или състезанието предизвикват ниска кръвна захар, този скок може да бъде нещо добро, давайки на тялото ви достъп към бързоизгарящ източник на гориво.

"Но имайте предвид: след като повишите кръвната си захар по този начин, трябва непрекъснато да поставяте в кръвта храни с високо гликемично съдържание по време на тренировката. Ако не го направите и съпътстващият скок в нивата на инсулин - естествената реакция на организма към внезапно повишаване на кръвната захар - бързо ще извлече тези захари от кръвта, което ще доведе до "катастрофа".

„Тъй като продължителността на тренировъчните ми сесии често надвишава няколко часа, предпочитам да получавам енергията си от източник с по-нисък гликемичен ефект, което е по-ефективно за поддържане на равномерно и стабилно ниво на кръвната захар за продължителни периоди от време.“

Rich Roll Finding Ultra - забързано мотивационно четиво, заредено с водещо хранително мислене

Наистина мъдри думи и допълнителни доказателства, че за сериозно хранене с издръжливост продуктите на базата на въглехидрати с висок ГИ трябва да бъдат случайни добавки, а не ядрото на вашето хранене, както техните производители и маркетинг хора обичат да ни казват.

Rich Roll, поздравяваме ви. Можете да проверите самия човек тук за неговия отличен сайт и подкаст.

Вземете мощна растителна сила за следващата си тренировка или състезание

Нашите уникални гелове Chia Energy с 4 съставки са мощни, естествени и вкусни. Те са най-добрият стабилен енергиен хит и не бъркайте в стомаха си. Някога. Накратко, това е бизнесът за всеки, който сериозно иска да стане по-силен и по-щастлив, за по-дълго