Тази година опитайте да си дадете почивка и просто дайте всичко от себе си.

година

Ето новогодишна резолюция, която всеки може да запази: Решете да не правите повече новогодишни резолюции.

Сега, не беше ли толкова лесно?

Ако се опитвате да изплатите кредитните си карти, да се откажете от пушенето, да си намерите нова работа, да си намерите партньор или да хвърлите малко излишен килограм, отказът от новогодишните решения няма да ви откачи.

Но като си поставяте по-реалистични цели и не се ограничавате до веднъж годишно, направете или умрете, всестранно нападение върху този дълг на Еверест, тези отпуснати бедра или отвратителните тапети, които продължавате да замествате, може да откриете, че финалната линия все пак не е толкова далеч.

Или както Rolling Stones се изрази, "не винаги можете да получите това, което искате, но ако опитате някой път, просто може да откриете, че получавате това, от което се нуждаете."

Популярни новогодишни резолюции

Според USA.gov, официалният уеб портал на страната, американците обикновено решават всеки януари да:

  • Отслабнете
  • Управление на дълга/спестяване на пари
  • Вземете по-добра работа
  • Влезте във форма
  • Яжте правилно
  • Получете по-добро образование
  • Пийте по-малко алкохол
  • Откажете се от пушенето
  • Намалете стреса като цяло и/или по време на работа
  • Направете пътуване
  • Доброволци да помагат на другите

Уеб сайтът не цитира източниците на тези популярни новогодишни решения, нито предлага статистика за това колко често се нарушават. Но както известният поет Робърт Бърнс, автор на „Auld Lang Syne“, отбелязва „Най-добре заложените планове на мишките и хората [често се заблуждават]“.

„Цикълът се лишава от себе си, а след това се изпива и компенсира“, казва Елизабет Зелвин, LCSW, онлайн терапевт, който помага на хора с хранителни разстройства.

„Нова година след Нова година, милиони американци вземат решение да се подложат на диета, а диетата е начин на хранене, който се чувства толкова лишен, че едвам чакате да стигнете до края му, за да можете да се върнете към това това, което сте правили преди ", казва тя на WebMD.

Някои лица, които взимат решения, издържат една седмица, запазвайки новогодишните си резолюции, а някои го придържат чак до 1 февруари, но много малко успяват да постигнат целта си, казва Зелвин.

Като терапевт Зелвин се занимава и с хора, които имат проблеми със злоупотребата с вещества и казва, че принципите на 12-стъпковите програми са практични и ефективни наръчници за живот, особено с акцент върху поставянето на постижими цели.

„„ Един ден в даден момент “е антипод на вземането на новогодишни решения“, казва тя. „Не се казва„ Ще направя това и ще продължа през цялата година “, а се казва„ Какво мога да направя днес? “

Продължава

Най-трудното нещо, което някога сте правили?

Дарин П. Сейнт Джордж, личен треньор, който работи под псевдонима Trainer X в Gold's Gym в Natick, Масачузетс, предполага, че новогодишните решения са толкова мимолетни, колкото розовите листенца, затрупани по улиците на Пасадена след излизането на парада на Rose Bowl от.

Когато на 2 януари Джони и Джейни Ейд-наскоро влязоха във фитнеса си, решени да преобърнат живота си с нов режим на упражнения, първата им тренировка включва проверка на реалността на червата, казва той на WebMD.

„Казвам на хората направо: не съм в този бизнес, за да ви лъжа“, казва св. Георги. "Това ще бъде най-трудното нещо, което някога сте правили: връщате ръцете на времето. В тази фитнес зала има много машини, но няма машини за време."

Добре е да правите новогодишни резолюции, но само ако ги виждате не като нечупливи обещания за себе си, а като положителни изявления относно възможностите, казва д-р Джейсън Елиас, психолог от персонала в болница McLean в Белмонт, Масачузетс.

„Това, което обикновено са новогодишните решения, е изявление на вашата мотивация за вашите намерения - като малко мажоретка за себе си“, казва той на WebMD. „Но проблемът с това е, че понякога хората си поставят целите прекалено високо, като например„ да върна живота си в релси “, а тези неща са твърде големи, за да ги следим, за да знаем дали дори напредвате или не на тях."

Елиас казва, че това, което може да бъде полезно за спазването на новогодишните решения, е публичната отчетност: Направете резолюция и я споделете с други.

„Когато хората вземат резолюция и кажат на семейството и приятелите си„ Ще отслабна “, този вид ги„ аут “и им помага да се придържат към план“, казва Елиас. „Но ако нямат план, няма да стигнат много далеч, така че резолюцията трябва да бъде нещо като:„ Ще се събудя в 6 в понеделник, ще обуя обувките си и ще отида на фитнеса.'"

Акцентирайте на положителното

Проблемът с повечето новогодишни решения е, че те са склонни да подчертават негативното, а не да се придържат към утвърдителното, казва Лин Броди от Carnelian Coaching в Ашбърн, Вирджиния.

Продължава

„Резолюциите са свързани с отнемането на нещо от някого“, казва тя. „Никой никога не казва„ Ще се оправя “. Мисля, че ако хората го формулират по различен начин и го направят по-положително преживяване, тогава би било по-лесно за хората да спазват резолюции и психологически ще ги накара да се чувстват много по-добре за себе си. "

В ролята си на професионален и бизнес треньор, Броуди помага на клиентите да осъзнаят, че когато говорят за отслабване с 20 килограма, тяхната цел не е загуба на тегло, а изглеждат по-добре или се чувстват по-здрави.

„И ако някой дойде при мен и каже, че целта му е да изглеждат по-добре или да се чувстват по-добре, има и други начини и може да не става дума за загуба на тегло“, казва тя на WebMD.

Следователно първата и най-важна стъпка към спазването на новогодишните решения е да разберете целите си, може би с помощта на професионалист, който знае как да задава правилните въпроси и да ви помага да се съсредоточите върху това, което наистина искате и как най-добре да го постигнете, тя казва.

Лайф треньорът Марлене Гонзалес смята, че е добре да има новогодишна резолюция, но не мисли много за тяхната ефективност.

„Мисля, че имате нужда от житейски резолюции, които могат да ви помогнат да промените живота си“, казва Гонзалес, президент на Life Coaching Group, базирана в Чикаго. "Много хора вземат резолюции в началото на годината, но след това забравят за това. Те се нуждаят от нещо, което им дава възможност да променят и трансформират живота си."

Гонсалес казва, че хората трябва да развият лична сила и отчетност, за да правят промени и да поемат контрола над живота си.

„Сега сме в икономическа криза и това отвори очите на всички“, казва тя. "Това, от което се нуждаем, е да погледнем дълбоко в себе си, наистина да знаем кои сме и какво искаме от живота и да съставяме планове."

"Невероятно добра идея"

Резолюциите за Нова година може да не намерят благосклонност при много професионални мотиватори, но поне една е за тях.

„Вярвам, че те са невероятно добра идея“, казва Гари Райън Блеър, който преподава стратегическо планиране и инициативи за поставяне на цели за физически лица, предприемачи и корпорации. "№1, Нова година е единственият празник, който празнува течението на времето, а №2, това е първата възможност, която имате през новата година, за да се преработите, да направите първия си ангажимент за промяна."

Продължава

Предизвикателството, казва Блеър, чиято компания The GoalsGuy има офиси в Сиракуза, Ню Йорк и Палм Харбър, Флорида, не е в вземането на новогодишни решения, а в спазването им, като почита ангажимента за промяна. За да бъде успешен, той казва, че резолюцията - независимо дали е за лично подобрение или сигурен бизнес план - трябва да бъде конкретна, да има измерими ориентири и солиден краен срок.

„Ако смесите и трите от тях заедно и вашите резолюции отговарят на тези критерии, значително ще увеличите вероятността за успех“, казва той.

Обичайте ги или ги отвращавайте, новогодишните решения не са нищо, ако не и почитана от времето традиция и ако след като прочетете всичко това, все още имате добри намерения да спазвате своите новогодишни решения, може да помислите за следващите редове нахален млад писател от името на Самуел Клеменс, написано за Вирджиния Сити Ентърпрайз на 1 януари 1863 г .:

„Сега е приетото време да правите своите редовни годишни добри резолюции“, пише Клеменс под псевдонима Марк Твен. „Следващата седмица можеш да започнеш да ги проправяш, както обикновено.“

Източници

Елизабет Зелвин, LCSW, Ню Йорк.

Дарин П. Сейнт Джордж, треньор X фитнес, Ъптън, Масачузетс.

Джейсън, д-р Елиас, болница McLean, Белмонт, Масачузетс.

Lynne Brodie, Carnelian Coaching, Ashburn, Va.

Марлене Гонзалес, група за коучинг на живота, Чикаго.