Написано от Bel Marra Health
| -> | -> Публикувано на 6 август 2015 г.
Репичките са кореноплодни зеленчуци, които се предлагат в различни цветове, включително червено, бяло, лилаво и черно. Репичките днес често се пренебрегват, но остават основен елемент в салатите. Но репичките трябва да играят по-голяма роля в диетата ви, тъй като предлагат много ползи за здравето поради тяхното хранене.
Има много различни видове репички, което означава, че имате възможности да намерите тази, която ви харесва най-много.
Някои видове репички включват:
- Репичка барман
- Китайска червена репичка
- Пурпурна гигантска репичка
- Ранна алена земна ряпа
- Немска гигантска репичка
- Гигант на репичка от Сицилия
- Репичка хелиос
- Розова репичка за красота.
(Лесно е да си представите цвета и формата на някои от тях, само като прочетете имената им.)
Нека изследваме репичките допълнително и да разкрием защо трябва да ядете повече от тях.
Хранителна стойност на репичките
Една средна репичка (4 грама) съдържа само една калория, нула мазнини, нула холестерол, минимално количество натрий (2 mg), нула въглехидрати и нула захар. Само това прави репичките здравословни и безопасни за консумация от хората, независимо от здравословното им състояние.
Когато консумирате много репички, можете да се възползвате от тяхното съдържание на фибри, калций, желязо и витамин С. Тези хранителни вещества помагат на репичките да подобрят и вашето здраве.
| Хранителни вещества | Енергия 16 Kcal Въглехидрати 3,40 g Протеин 0.68 g Общо мазнини 0,10 g Холестерол 0 mg Диетични фибри 1.6 g |
| Витамини | Витамин А 7 IU Витамин С 14,8 mg Витамин Е 0 mg Витамин К 1,3 µg Рибофлавин 0,039 mg Пиридоксин 0,071 mg Ниацин 0,254 mg Фолати 25 µg |
| Минерали | Калций 25 mg Желязо 0,34 mg Магнезий 10 mg Манган 0,069 mg Цинк 0,28 mg |
| Електролити | Натрий 39 mg Калий 233 mg |
8 Ползи за репичките за здравето
Има много начини репичките да действат в полза на вашето здраве, нека разгледаме тези ползи за здравето.
Черен дроб: Репичките действат като мощен детоксикатор, като ги включите в диетата си, може да спомогне за поддържането на нормална, здрава чернодробна функция.
Уринарни нарушения: Репичките са естествени диуретици, което означава, че увеличават производството на урина. Уринирането е начинът, по който тялото ни отделя токсини. Освен това репичките могат да помогнат за изчистването на бъбреците и да намалят възпалението в пикочните пътища.
Отслабване: Репичките ви карат да се чувствате сити и когато сте сити, не ядете толкова много. Това означава, че репичките могат да помогнат за насърчаване на загуба на тегло. Освен това те са с високо съдържание на вода и фибри, така че могат да ви поддържат хидратирани и да намалят подуването на корема.
Здраве на сърцето: Репичките съдържат флавоноиди, които не само придават цвета на репичките, но работят за защита на сърцето. Установено е, че флавоноидите, открити в репичките, укрепват здравето на сърцето и намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания.
Храносмилане: Точно както съдържанието на фибри в репичките може да помогне за загуба на тегло, то може да помогне и за храносмилането. Фибрите са от съществено значение за здравословното движение на червата, така че ако не можете да отидете, може да искате да посегнете към репичките. Фибрите в репичките могат да работят за попълване на разхлабените изпражнения, ако имате диария.
Кръвно налягане: Подобно на бананите, репичките съдържат калий. Калият е необходим на организма, за да балансира нивата на натрий. Твърде много натрий в кръвта означава повишаване на кръвното налягане. Калият, намиращ се в репичките, може да намали кръвното налягане, защото отпуска кръвоносните съдове.
Диабет: Ако сте диабетик, препоръчва ли ви се да ядете храни с нисък гликемичен индекс. Това се отнася до способността на храната да повишава кръвната захар. Репичките се считат за с нисък гликемичен индекс, което означава, че няма да предизвикат скокове на захар.
Имунна система: Репичките съдържат големи количества витамин С, за които е доказано, че повишават имунитета.
Репичките могат да работят почти във всеки аспект на вашето тяло и здраве. Ако преди това не сте били запознати с ползите от репичките, сега знаете колко важни могат да бъдат те. Може да искате да включите повече репички в ежедневната си диета, за да извлечете максимума от хранителните вещества.
Свързано четене:
Как да постигнем добре балансирана диета
Тук в Bel Marra Health непрекъснато обясняваме на нашите читатели колко е важно да се храним добре и да поддържаме балансирана диета. Обикновено ви даваме няколко насоки, които трябва да следвате, като например да ядете повече плодове и зеленчуци, да ограничавате захарта и преработените храни и да се придържате към постни протеини. Но има още. Продължавай да четеш…
Може би сте сукач за сладкиши или не можете да отидете на ден със сода за диети. Каквото и да е вашето виновно удоволствие, умереността винаги е от ключово значение. Но има определени храни, които дори лекарите няма да ядат и вие също не трябва. Ето някои храни, за които много лекари са се заклели и трябва да помислите за елиминиране от вашата диета. Продължавай да четеш…