Какво е мускулна недостатъчност: Неуспех
Така че наистина е време да опаковаме тези глупости. Последният път приключих с всички шумотевици и теории, за да разгледам три използвани в момента инструмента за измерване на интензитета: RPE, RIR, RTF. Основното извеждане от тази част беше, че всички те са полезни, но САМО АКО някой знае какво е истинското ограничение.
Не можете да знаете какво е RPE 9, ако не сте изпитали истинско 10. И не можете да знаете, че имате 2 повторения до неуспех/2 повторения в резерв, ако никога не сте достигнали до истински физиологичен мускулен недостатък, който аз определете като:
Невъзможността да се извърши още едно пълно повторение, въпреки че се осигуряват максимални усилия.
Мускулната недостатъчност не е, когато спрете да натискате. Не е, когато решите, че боли много. Това е, когато не можете да завършите повторение, въпреки че полагате максимални усилия. Да, да, провалът на формата при упражнения със свободно тегло добавя още една бръчка. Преминахме над това.
Завърших тази част, като твърдя, че повечето трениращи хора никога не са имали истински 10 RPE или истински набор от действителна физиологична мускулна недостатъчност.
И основах това твърдение на близо 35 години във фитнеса като цяло и 25 години професионално. Повечето никога не са постигнали истински провал. Повечето четящи това никога не са удряли истински провал. Несъгласни ли сте? Изпратете ми видеото.
- 30-дневно предизвикателство за изхвърляне на дома Поставете дома си на диета; Лиза Дж
- 3 начина да планирате романтична вечеря у дома - wikiHow
- Циреи - аюрведична диета и природни домашни средства
- 7 домашни средства за изгаряне на покрива на устата
- 7 съвети за хранене за възрастни хора - Обща грижа за дома