отслабване

Упражненията и здравословните хранителни навици са два добре познати фактора за отслабване. Въпреки че хората са наясно, че упражненията са ефективен метод за отслабване, те може да не знаят най-доброто упражнение за постигане на желаните резултати. Същата концепция се отнася и за хранителните навици - хората разбират, че трябва да се хранят здравословно, но не са наясно какво означава здравословно. Доказано е, че растителните храни, като кълновете, имат ползи за здравето, като същевременно допринасят за загуба на тегло.

Кълновете трябва да бъдат основна храна за тези, които се интересуват от диета, която насърчава загубата на тегло. Основна храна е тази, която се яде редовно и със значителни качества. Традиционните основни елементи на културите през историята са ориз, боб и пшеница, като всички те могат да покълнат. Процесът на покълване на тези храни на растителна основа е да се накиснат във вода, да се рехидратират и да покълнат семената да растат.

Фасулът е най-често срещаният и лесен за отглеждане кълнове. Някои примери за боб, които могат лесно да покълнат - и да се набавят - са червеният боб, нахутът и лещата. Тези храни са богати на хранителни вещества като фибри, витамини от група В и храносмилателни ензими и са с ниско съдържание на калории.

Ето как да ядете кълнове за отслабване:

Диета с ниско съдържание на калории

На много хора се казва да ядат нискокалорични, отново, без да разбират как. В крайна сметка те намаляват калориите, като ядат по-малко, но храните, които ядат, също са с ниско съдържание на хранителни вещества и ги карат да се чувстват гладни. След известно време пристъпите на глад надвишават мотивацията за намаляване на калориите и хората в крайна сметка преяждат. Страданието от ограничаване на калориите може да компрометира усилията за отслабване.

Фасулът обикновено е с високо съдържание на фибри, което води до засищане. Те са известни също като устойчиво нишесте, което ги прави различни от другите въглехидрати като преработен хляб, бисквити и тестени изделия. Фибрите помагат и за редовността, като измиват тялото от ненужни компоненти. Покълването на зърната ги подсилва с жизненоважни ензими, които подпомагат храносмилането. Тези храни също са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на хранителни вещества, което кара хората да се чувстват по-сити и дори да осигуряват повече енергия през целия ден.

Енергия и храносмилане

B-витамините са изобилие от хранителни вещества, съдържащи се в зърната. Известно е, че тези витамини осигуряват устойчив източник на енергия през целия ден. Енергията е особено полезна за тези, които спортуват редовно, за да отслабнат. Ензимите, съдържащи се в кълновете, помагат за храносмилането, докато изгарят калории от тренировки.

Други предимства, допринасящи за отслабване

Покълналите зърна са пълни с протеини, които спомагат за изгарянето на мазнини и изграждането на мускули. Хлорофилът е друг компонент на покълналите растения, насърчаващ кислорода в кръвта. Други минерали, срещащи се в тези храни, също помагат за пречистването на кръвта. Здравата кръв подхранва мускулите и органите в тялото. Характеристиките на конкретните витамини и минерали също могат да помогнат за понижаване на холестерола и за повишаване на имунната система. Здравата имунна система предпазва тялото от инфекции и болести.

Подготовка и рецепти

Бобните кълнове са не само хранителни и чудесни за отслабване, но и могат лесно да се отглеждат у дома. Когато се накиснат във вода за една нощ и се изплакнат за период от 2-3 дни, тези рехидратирани зърна ще започнат да никнат с малка бяла опашка. В този момент кълновете са готови за консумация, носейки множество елементи за отслабване.

След като растенията покълнат, същите рецепти, използвани с обикновения боб, могат да се използват и като рецепти за кълнове. Например, когато правите чили, покълнали зърна могат да се добавят със или вместо черен, червен или бъбрек. Други рецепти с кълнове включват салати с 3 бобчета или като гарнитура за обикновени зелени салати.

Тенденциите за отслабване през деня могат да бъдат скъпи и трудни за набавяне. Намирането на правилния протеинов прах, споменат в тази книга за самопомощ, може да бъде караница, особено ако наблизо няма магазини за здравословни храни. Сухият боб обаче се предлага във всеки местен хранителен магазин и на достъпна цена. Сухият боб се съхранява лесно в кухненски шкаф. Покълването може да изглежда трудно в началото, но създаването на последователни навици ще направи процеса лесен и ясен в дългосрочен план.

Комбинацията от упражнения и диета е идеална за отслабване. Изследванията от блогове и статии, подобни на този, са важни, за да ви помогнат да разберете тези термини и как правилно да ги включите в пътуването си за отслабване. Най-ефективният начин за постигане на оптимални резултати при отслабване е интегрирането на физическата активност и здравословните храни в цялостния начин на живот.