За стартиране на нови нишки е необходимо влизане

периодично

За публикуване на отговори е необходим вход

Не е ли това по същество същото като бонкирането или сте изчерпали запасите си от гликоген? Защо да правите многодневен пост, ако можете да стигнете там, като вечеряте леко, събудите се и правите 3-часово бягане само на вода? Мисля, че този подход би отхвърлил другите предимства, споменати по-горе от правенето на IF, както ОП търси. Мисля обаче, че това е интересна тема за дебат/дискусия.

Също така мисля, че вероятно има седмичен обем тренировки, който не би се вписал добре в график на IF. Не знам какъв е този брой, но лично за мен, когато съм над 20 часа седмично или някъде там, няма начин да оцелея да ям по намален график. За по-голямата част от американците, които правят минимални или никакви упражнения, концепцията е добра. При условие, че преминат към добър избор на храна, вместо да пропускат ежедневното яйце mcmuffin и да изберат двойка номер 2 за обяд и да го допълнят с дълъг подводник за вечеря, защото всички знаят, че метрото е супер здравословно.

Не е ли това по същество същото като бонкирането или сте изчерпали запасите си от гликоген? Защо да правите многодневен пост, ако можете да стигнете там, като вечеряте леко, събудите се и правите 3-часово бягане само на вода? Мисля, че този подход би отхвърлил другите предимства, споменати по-горе от правенето на IF, както ОП търси. Мисля обаче, че това е интересна тема за дебат/дискусия.

Също така мисля, че вероятно има седмичен обем тренировки, който не би се вписал добре в график на IF. Не знам какъв е този брой, но лично за мен, когато съм над 20 часа седмично или някъде там, няма начин да оцелея да ям по намален график. За по-голямата част от американците, които правят минимални или никакви упражнения, концепцията е добра. При условие, че преминат към добър избор на храна, вместо да пропускат ежедневното яйце mcmuffin и да изберат двойка номер 2 за обяд и да го допълнят с дълъг подводник за вечеря, защото всички знаят, че метрото е супер здравословно.

За превключвателя за изгаряне на мазнини, да, чувствам, че получавате абсолютно същия ефект на превключване от дългосрочен план, който изтласква вашите аеробни граници - трябва да вършите същата работа като продължително бързо по отношение на включването на този превключвател.

Метаболитните неща обаче са различни със сигурност. Например, ако ядете много захари и преработени въглехидрати извън тренировките през целия ден, вашият инсулин ще бъде засегнат. За да бъдем честни обаче, книгата на Фунг НЕ е адресирана към спортисти за издръжливост (особено такива с високо ниво), така че не бих се съгласил сляпо с общите му успокояващи насоки за спортисти.

Професионалните колоездачи всъщност правят форми на IF, въпреки огромния си обем тренировки. Работата е там, че основно се хранят на мотора, за да заменят калориите. В някои от интервютата/мемоарите, които прочетох, им е почти позволено да ядат неограничени количества храна по време на пътуването, но те са строго контролирани през останалата част от деня. Тотално назад от повечето любители на AG, които ядат тонове храна в подготовка за пътуването, ядат много малко по време на пътуването, след което се разяждат след това.

По 20 часа на седмица тренирате много - не мисля, че трябва да правите неща като 24-часови пости с такъв вид натоварване. Но аз не съм специалист по тези неща, просто звучи като здрав разум! (Бих се изненадал и ако имате един тон отслабване.)

20 минути) и влезте в достатъчно подробности, за да подкрепите техните възгледи.

Добри точки. И не, не планирам скоро пости, но както споменават други, може да е трудно да превключите превключвателя за хранене надолу, когато намалите силата на звука по каквато и да е причина. Подозирах това, когато имам нараняване и вие продължавате същите хранителни навици. Следващото нещо, което знаете, че сте над 10 кг. Когато короната започна тук, намалих до 10-15 часа седмично само от малко загуба на мотивация през първите няколко седмици и не отказах от консумацията на храна. Това е сложен баланс и мисля, че една от причините, поради която много хора, които правят големи обеми, не отстъпват и се стесняват толкова за пиковите състезания. Изхвърля вашата система малко.

Мисълта ми с многодневното гладуване беше, ако ще го направите, защо да не започнете процеса с дълга аеробна тренировка без калории? Защо да страдате през няколко дни, опитвайки се да стигнете до етапа на изгаряне на мазнини, когато можете да стигнете веднага?

Екипът с мотори, с който се състезавам, се занимава с изяждането на всичките им калории по време на карането. Навремето, когато имахме групови разходки, всички те се показваха с препарирани джобове за 4-часово пътуване, докато бих искал да хапна една смокиня, в случай че ми трябва. Доста смешно за разликите.

Всъщност ще предположа, че ако хората от д-р Фунг могат да станат и да изминат направо 10 мили или да карат колело в продължение на 2 часа непрекъснато при усилие, това може да бъде препоръката. Със сигурност не разчитам само на продължителното гладуване, за да включа това изгаряне на мазнини - знам само, че съм там чрез опита просто да го направя след децентриран период.

По времето, когато пише книгата (не съм сигурен за сега), д-р Фунг върши истинска медицинска работа с болнични пациенти със сериозни метаболитни и други нарушения, болестното затлъстяване и животозастрашаващите усложнения са само едно от тях. Тези хора скоро няма да бягат на 10 мили!

Добри неща, благодаря за вашето мнение.

Какъв точно е вашият план за хранене с IM, приблизително?

Чувал съм много за концепциите да тренирате на гладно и след това в състезателния ден да оставите въглехидратите да текат, но звучи така, сякаш дори не правите това, като се състезавате, докато сте на гладно. Но правите ли това по HIM и IM дължина? Или добавяте калории по време на пътуването?

Добри неща, благодаря за вашето мнение.

Какъв точно е вашият план за хранене с IM, приблизително?

Чувал съм много за концепциите да тренирате на гладно и след това в състезателния ден да оставяте въглехидратите да текат, но звучи така, сякаш дори не правите това, като се състезавате, докато сте на гладно. Но правите ли това по HIM и IM дължина? Или добавяте калории по време на пътуването?

Д-р Марк Матсън от Джон Хопкинс беше гост в подкаста на Catalyst Health, Wellness & Performance преди няколко седмици. Той е изследовател от Джон Хопкинс, който го изучава от десетилетия и наскоро публикува статия в New England Journal of Medicine. Той също е бегач, ако това помага:-). Ето връзката: https://www.buzzsprout.com/204059/2593414

Бях тотален скептик, преди да прочета изследванията му и да го чуя. Сега го правим (подход 16/8) от няколко месеца.

Имам нужда от помощ за разбиране, моля:

Напитката, различна от водата, не влияе ли на процеса на гладуване и ползите? Кафето или чаят нямат ли някакво метаболитно въздействие, когато ги пиете? Приемлива ли е напитка с нула калории - като Gatorade Zero - и не влияе ли бързо?

Търся нещо, което мога да пия освен вода и не обичам кафе или чай.

Това звучи като дезинформация.

Имам нужда от помощ за разбиране, моля:

Напитката, различна от водата, не влияе ли на процеса на гладуване и ползите? Кафето или чаят нямат ли някакво метаболитно въздействие, когато ги пиете? Приемлива ли е напитка с нула калории - като Gatorade Zero - и не влияе ли бързо?

Търся нещо, което мога да пия освен вода и не обичам кафе или чай.

Мисля, че всичко е свързано с това защо постиш. Хората го правят по толкова различни причини. Някои са за религия/духовност, други вярват, че това ще повиши имунитета, други за спортни постижения и т.н. Моето беше, защото бях твърде дебел. Базалният ми инсулин беше твърде висок. Тъй като тестването, че няколко пъти на ден не е реалистично, ние използваме кетонни тела като прокси. Нивата на кетони се повишават, когато нивата на инсулин спаднат. Така че единственият ми фокус беше да поддържам тези нива на кетони високи, докато постих.

Открих, че всичко, което няма калорична стойност, не пречи на способността ми да вляза или да остана в кетоза. Това включваше диетични газирани напитки, Gatorade Zero, Powerade Zero, черен чай w/sweetnlow, черно кафе w/sweetnlow и редица други безкалорични напитки като Crystal light.

Има цяла тълпа хора, които постят по други причини, които биха се притеснили от този списък. Но те постят по своите причини, а аз - по моите.

Имам нужда от помощ за разбиране, моля:

Напитката, различна от водата, не влияе ли на процеса на гладуване и ползите? Кафето или чаят нямат ли някакво метаболитно въздействие, когато ги пиете? Приемлива ли е напитка с нула калории - като Gatorade Zero - и не влияе ли бързо?

Търся нещо, което мога да пия освен вода и не обичам кафе или чай.

Мисля, че всичко е свързано с това защо постиш. Хората го правят по толкова различни причини. Някои са за религия/духовност, други вярват, че това ще повиши имунитета, други за спортни постижения и т.н. Моето беше, защото бях твърде дебел. Базалният ми инсулин беше твърде висок. Тъй като тестването, че няколко пъти на ден не е реалистично, ние използваме кетонни тела като прокси. Нивата на кетони се повишават, когато нивата на инсулин спаднат. Така че единственият ми фокус беше да поддържам тези нива на кетони високи, докато постих.

Открих, че всичко, което няма калорична стойност, не пречи на способността ми да вляза или да остана в кетоза. Това включваше диетични газирани напитки, Gatorade Zero, Powerade Zero, черен чай w/sweetnlow, черно кафе w/sweetnlow и редица други безкалорични напитки като Crystal light.

Има цяла тълпа хора, които постят по други причини, които биха се притеснили от този списък. Но те постят по своите причини, а аз - по моите.

Имам нужда от помощ за разбиране, моля:

Напитката, различна от водата, не влияе ли на процеса на гладуване и ползите? Кафето или чаят нямат ли някакво метаболитно въздействие, когато ги пиете? Приемлива ли е напитка с нула калории - като Gatorade Zero - и не влияе ли бързо?

Търся нещо, което мога да пия освен вода и не обичам кафе или чай.

Препоръки на Google Джейсън Фунг за това какво да консумирате по време на гладуване или да прочетете неговата книга. Много възможности.

За своя пациент, който не е спортист, той основно казва да избягва всички захари и рафинирани въглехидрати в напитките, докато гладува, тъй като захарта ще увеличи инсулина. Той също така казва да се избягват и диетичните газирани напитки, тъй като се предполага, че диетичните газирани напитки предизвикват достатъчно инсулинова резистентност, което е нетният ефект при никакви икономии на калории (както е доказано с пълния провал, че диетичните газирани напитки са били - всички изследвания, направени върху тях, показват хората наддават на тегло въпреки пиенето на всички тези диетични газирани напитки, вероятно защото тялото им променя инсулина или друга чувствителност и по този начин апетитът или метаболизмът ви се променят.) Така че Gatorade нула вероятно не се препоръчва, но отново съвършенството е враг на напредъка, така че ако използвате Gatorade zero е това, което работи за вас, за да постите по-дълго, когато е необходимо, продължете. За разлика от повечето модни диети, неговите препоръки обикновено не са догматични, като се стремят да съветват какво работи, а не да забраняват нещата направо (освен ако не ви накарат да се провалите.) Все още рутинно слагам доста прилични количества захар в кафето си, когато постим въпреки неговото „не-не“, но това работи за мен, така че продължавам да го правя!

Малки количества мазнини са добре. Като в неговото глупаво звучещо „непробито кафе“, в което има масло (!) - никога не съм го опитвал.

Всъщност се насърчават солени бульони и бульони, съдържащи мазнини, особено по време на пристъпи на глад. По-специално малкото количество мазнини наистина действа (опитах го) за потискане на пристъпите на глад.

Мазнините няма да задействат инсулина ви и докато не поставите цялата пръчка масло, калориите в мазнината няма да имат значение. Всъщност той прекарва много време в книгата си, развенчавайки тенденцията за диета с ниско съдържание на мазнини от 90-те (помните ли всички тези етикети с ниско съдържание на мазнини?), Което не е довело до огромни скокове в затлъстяването. Той всъщност много харесва мазнините - засища хората по-добре и не предизвиква тази жажда за въглерод. Единственият проблем с мазнините е, че те често идват с много въглехидрати - като картофени чипсове, понички, пържени картофи и т.н. Проблемът там не е мазнината - това са въглехидратите, които подтикват зависимостта.

Течностите помагат за част от глада, който отчасти се дължи на липсата на стомашно раздуване. Като запълва стомаха ви с течности, той веднага облекчава голяма част от дълбокия глад, докато малките количества мазнини напомнят на мозъка и ендокринната система, че всъщност не гладувате до смърт, но че тялото ви трябва да продължи да предпочита да използва запасите от мазнини и също така се чувстват по-сити, след като краткотрайното течно насищане отшуми.

Отново, имайте предвид, че той не екстраполира на спортисти, така че не изпадайте догматично и си мислите „какво? Няма повече гелове на мотора? Няма ли повече напитки от малтодекстрин за зареждане по време на тренировка? ' Все още пренебрегвам неговите насоки, докато тренирам и минавам приблизително това, което съм виждал/чувал професионалните спортисти - ако правите голяма голяма (или бягаща) тренировка, не се колебайте да ядете толкова, колкото искате, стига това не компрометира вашата тренировка. Ако можех да ям цяла пица на мотора и все пак да правя интервалите с праговите темпове, щях да го осветя! Но след като излезете от мотора, започнете да наблюдавате и какво ядете, и времето за това, ако се опитвате да отслабнете. Определено няма излишък след тренировка, просто очаквано зареждане с гориво.