Не всеки човек е доволен от ръста си. Има мнение, че хората растат до 20 години, но методът на Норбеков за увеличаване на растежа напълно опровергава това твърдение. Дава възможност на всеки да стане по-висок, независимо от възрастта и пола. Основното нещо - не бъдете мързеливи и правете упражнения редовно.

Биография Норбеков

Мирзакарим Санакулович Норбеков е академик, доктор по психология и философия в медицината. Има членство в много руски и чуждестранни академии. Освен това е писател, фотограф, спортист, художник, пътешественик и собственик на черен колан по карате. Създателят на много образователни и развлекателни техники.

Мирзакарим Норбеков е роден на 17 ноември 1957 г. в село Farhad (Узбекистан). Израснал в селско семейство, където освен него имаше още шест деца. Родители от детството го научиха да работи. Като дете той работи неуморно на памучно поле с други деца.

От детството Мирзакарим Норбеков чете много и рисува, предпочита пейзажи и национални модели. През 1975 г. е отведен в армията. Един ден, когато той бил на служба, към него се приближили двама колеги, с които се стигнало до бой. Не успяха да победят Норбеков. На следващия ден те извикаха на помощ още петима приятели. Боят направил Норбекова инвалид. Това положение не го устройвало и Мирзакарим започнал да се подобрява, за да се възстанови. Той изучава основните природни закони, възможностите на тялото си и установява връзката между душевното състояние и физиологията.

През 1982 г. авторът постъпва в производството на памук в института Андижан, който завършва с диплома за агроном. В същото време той овладява карате, където получава черен колан и след това започва да тренира други. Тук авторът развива не само тялото, но и расте духовно. Скоро той създава свой собствен метод за възстановяване, който става популярен първо в Узбекистан, а след това и в Русия.

норбеков

През 90-те години М. С. Норбеков се премества в Москва. Той се доближава до своя комплекс за отдих по европейски стандарти. Той активно провежда семинари, преподава в столицата и други региони на Русия.

През 1998 г. той открива "Института за саморемонтиране, където ежедневно правят около хиляда души. Всеки курс на преподаване е под контрола на Мирзакарим Санакулович, който самият не спира да учи.

Мирзакарим Санакулович Норбеков (книгите на автора са много популярни и не престават да зареждат хората с енергия и хумор) пътува много. Постоянно развива себе си и свои собствени методи. Почти всички техни знания се опитват да споделят с хората Норбеков. Следователно той публикува книги, за да направи уелнес технологията по-достъпна.

Мирзакарим Санакулович създаде свой център, който е единствената организация, която официално работи от името на Нобеков.

Особености на метода на растеж

На фона на много техники, създадени от автора, особеноМетодът на Норбеков се отличава с увеличаващ се растеж. Тези упражнения са само част от уникален уелнес комплекс. Те позволяват на практикуващите да растат с 2-10 см. Резултатът идва след седмица редовна практика.

Увеличението на растежа възниква поради увеличаване на еластичността на междупрешленните дискове, а също и поради увеличаването на хрущялната тъкан в пространството между прешлените и в резултат на дразнене на тръбните кости.

След изпълнение на набор от упражнения на определена част от гръбначния стълб трябва да се възстанови дишането. За целта изправете ръцете вдигнете нагоре - вдишайте веднъж или два пъти, по-надолу - издишайте (три или четири). Движението се извършва пет пъти.

Противопоказания

Метод Norbekova за увеличаване на растежа, противопоказан за хора с тежки психични разстройства, са регистрирани. Упражненията са забранени за бременни жени и хора с рак. Не можете да се справите с хора със сериозни заболявания на сърдечно-съдовата система и такива, които са претърпели инсулт, инфаркт и сърдечни заболявания. Не препоръчвайте тези упражнения на пациенти с хипертония.

Гимнастика за горната част на рамото на гърба

Техниката на Норбеков за увеличаване на растежа се състои от поредица от упражнения върху определени части на човешкото тяло. Започнете с техниката за горната част на гръбначния стълб.

При първото упражнение раменете сочат напред и брадичката се приближава до гръдния кош и след това се изтегля към стомаха. Гърбът наподобява лук, докато раменните стави остават неподвижни. След това се върнете към склоновете. Главата се изтегля към гърба и се изтегля надолу, а раменете са насочени един към друг. Когато се движите напред, издишайте, а когато се навеждате назад, вдишайте. 15 комплекта напред-назад. На упражнението дадени 6 секунди.

Следващата стъпка е повдигане и спускане на раменете. При изпълнение на движението главата е неподвижна, а гръбначният стълб е изправен. Когато раменете са спуснати, ръцете са насочени надолу с усилие и, обратно, при повдигане на раменните стави крайниците се повдигат нагоре.

За да продължите упражнението, ръцете имат шевовете. Едното рамо е насочено нагоре, а другото в обратната посока. Главата е леко наклонена към рамото надолу. С всяко упражнение наклонът на главата трябва да се увеличава. Подобни действия трябва да се правят и в другата посока. Дишането е произволно. 3-6 пъти във всяка посока.

Следващото упражнение е кръгово въртеливо движение на ръцете. Упражнението започва да се прави бавно, като всеки път разширява амплитудата на движението. Те дишат свободно без усилие. Изпълнете 15 пъти във всяка посока.

Следните движения на системата Norbekova се накланят наляво и надясно. Трябва да станете, ръце по шевовете. Наведете се надясно и се опитайте да докоснете стъпалото на десния крак с дясната си ръка, също трябва да направите накланянията наляво. При това упражнение е трудно да се достигне до краката, но всъщност се увеличава гъвкавостта на гръбначния стълб. Трябва да се изпълнява 10 пъти във всяка посока. По време на наклона надолу - издишайте, при повдигане на тялото нагоре - вдишайте.

Упражнения на гърдите и кръста

Техниката на Норбеков за увеличаване на височината в гръдния и лумбалния отдел се състои от две упражнения, това са:

  • Накланя се напред. Движение, извършвано докато седите на стола. Ръцете хващат седалката на стола, а главата му придърпва към стомаха. Издишайте - наведете се напред, вдишайте - върнете се в изходна позиция. Направете 10 повторения по 6 секунди. Също така изпълнявайте накланянията назад, опитвайки се да стигнете до задната част на тила.
  • Въртенето на гръбначния стълб. Гърбът и главата изправени. Раменете едновременно с главата се обръщат надясно, докато спре, и след това правят колебателни движения, опитвайки се да обърнат още няколко сантиметра. На всеки завой направете 5 повторения. Така че правете упражненията отляво. Дишането е произволно, без забавяне. Завийте 20 секунди и секунда за вибрации.

След това упражнение Норбеков прави лумбалната област и сакрума. Не забравяйте да направите дишаща загрявка.

Гимнастика Норбекова: упражнения върху лумбосакралната област

Продължете системата от упражнения, за да увеличите растежа. Крака - раздалечени на ширината на раменете, ръцете са стиснати в юмруци и почиват в областта на бъбреците. Лактите са разположени назад и близо един до друг. Отначало се огънете към страничната глава, а след това и целия гръб (в дъга до границата). Без да се изправят, те правят няколко колебателни манипулации, където трябва да се опитат да уловят колкото се може повече пространство. Те правят 2 повторения по един или друг начин, всеки трябва да има 15 вибрации. Дишането е гладко. Колени изправени.

Следващото упражнение се изпълнява на пода. Поставете ръцете си на коленете и се наведете напред, докато гръбначният стълб ви позволи да се наведете по-надолу. След това трябва да положите усилия и да се опитате да уловите още малко пространство. В идеалния случай трябва да докоснете носа на коленете си, а по-късно - килима.

Техниката на Норбеков за гръбначния стълб продължава да се накланя назад с изпънати нагоре ръце. Пръстите се заключват в ключалката. Упражнявайте се в изправено положение. Краката са на ширина на раменете, а коленете са изправени. Дишането е произволно. Тук натоварването отива на целия гръбначен стълб.

Следващото упражнение ще бъде с вдигнати нагоре ръце. Всички действия водят до изправяне. Краката и раменете са поставени на едно и също ниво. Упражнението се изпълнява както предишното, но само от дясната и лявата страна.

Комплексът продължава да се движи с вдигнати ръце. За сметка на "седем" трябва да завиете надясно и да изтеглите нагоре, направете същото наляво.

Следващото упражнение ще бъде склоновете в едната страна с усукване към другата. Лявият лакът тук се издига, а десният се плъзга надолу. Лактите правят кръг и се завъртат на дясната страна, отстъпвайки при изпълнение в долната част на гърба. Погледът трябва да бъде насочен към тавана и да минава зад гърба ви. Упражнението се повтаря 6 пъти. Манипулациите развиват гръбначната гъвкавост.

Следващите движения се извършват седнали на пода. Краката са разтворени. Дланите са поставени върху гърдите, а дясното рамо се опитва да достигне дясното коляно. Същото се прави и от лявата страна. След това се наведете на пода с две рамене. По време на упражнения раменните мускули се обръщат максимално. В бъдеще същите тези движения трябва да се правят, така че рамото да се опитва да достигне пръстите. Във всяка посока - 10 пъти.

Допълнително натоварване

Неведнъж методът на Норбеков доказа своята ефективност. Упражненията трябва да се изпълняват в съответствие с всички препоръки на автора, само в този случай можете да постигнете желания резултат.

В допълнение към основните движения, комплексът включва допълнителни:

  • Игри на открито. Те трябва да се практикуват два пъти седмично по 1-2 часа.
  • Бягай. Четири пъти седмично и поне 3 км.
  • Въже за скачане. Два пъти на ден по 3 минути.
  • Гимнастическа пръчка на заден план. Крака - ширината на раменните мускули. Направете 25-50 наклона във всяка посока.
  • Обратни завои с гимнастическа пръчка през раменете. Упражнението се извършва с максимална амплитуда, 25-50 пъти наляво и надясно.
  • Склоновете с гимнастическа пръчка зад него седнали. Броят на повторенията 50 пъти.
  • Обратни завои с гимнастическа пръчка през раменете от седнало положение. Препоръчителният брой движения в една посока е 25-50 пъти.
  • Седнал на нисък стол. За да стиснете ръцете зад главата и лакътните стави да се отделят отстрани. Десният лакът трябва да се насочва към лявото коляно, а левият лакът към дясното. Броят на повторенията - 25-50 пъти във всяка посока.

Ако при изпълнение на 50 повторения не се наблюдава умора, тогава трябва да се направят 2 подхода 50 пъти.

Съвети на автора

Преди да започнете да практикувате по метода на Норбеков за растеж, трябва внимателно да проучите всички препоръки на автора. Няма толкова много от тях и те изглеждат така:

  • Давайки натоварване на тялото постепенно и след 3-4 дни тренировки се опитайте да оцените възможностите си.
  • По време на изпълнението на комплекса не комуникира с хленчещи и скучно.
  • Когато изпълнявате упражнения, не говорете и не се разсейвайте.
  • Всички движения се изпълняват най-добре под лека медитативна музика.
  • Невъзможно е да се правят упражнения чисто механично, в главата трябва да има цел, която човек иска да постигне.
  • Те не започват да практикуват с тежест в главата, невъзможно е да се пренатоварвате по време на тренировка.
  • Не спи в класната стая, сънливостта тук е неприемлива.
  • Неоправдани са отсъствията поради мързел и пасивност.
  • Не можете да изпълнявате комплекса в състояние на умора и глад.

През първите две седмици от класа, храната трябва да премахне солта. Това се прави, за да се гарантира, че тялото компенсира липсата на солни отлагания в ставите. През този период трябва да изоставите месо, хляб, мляко и млечни продукти. В диетата оставете мед, ядки, зеленчуци и плодове, зърнени храни.

Човек трябва упорито да се придвижва към целта, като си е отредил онзи период, до който тялото трябва да „расте“.

Най-важното при изпълнението на комплекс от упражнения за увеличаване на височината е редовността. Те трябва да се извършват поне веднъж на ден в продължение на един час.

Отзиви за метода

Нито веднъж доказа своята ефективност методNorbekov. Отзивите отбелязват, че резултатите след използването му са предимно положителни. Хората казват, че при редовни класове се наблюдава увеличаване на растежа на 2-3 седмици (от 2,5 см). Тези, които не са пораснали, отбелязват, че гимнастиката им е давала гъвкавост, премахвала болки в гърба и кръста. Подобрено цялостно благосъстояние. Стегна цялото тяло. Вътрешната нагласа помага много, без нея ефектът е по-лош. Те отбелязват, че ако няма резултати в рамките на един месец, все пак трябва да продължите да се ангажирате.

Има хора, които имат негативно отношение към всички методи на Норбеков. Те виждат двоен смисъл. Казват, че всички твърдения в книгите са глупост. Те принадлежат към сектантите.

Като правило отрицателните отзиви се оставят от лица, които са се запознали с методологията на книгата и не са я използвали в живота.

Норбеков: зареждане и ставния комплекс

Добър резултат за разтягане на гръбначния стълб дава движения на ставите, разработени от автора. Те установяват работата на вертебралната система и функцията на ставите. Благоприятен ефект върху организма. Укрепване на имунитета.

Съвместни упражнения по метода на Норбекова са насочени към увеличаване на подвижността на костите на скелета и укрепване на мускулно-сухожилната тъкан. Помогнете да контролирате тялото си. Отървете се от заболявания на ставите и гръбначния стълб.

Който не иска да се занимава с тези техники, може просто да прави упражненията на Норбеков сутрин. Казват, че дава огромен заряд на сила и енергия. Развива гъвкавостта на ставите, укрепва гръбначния стълб, подобрява работата на вътрешните органи.

Основната тайна на всички упражнения на Норбеков е доброто настроение, помагащо за постигане на успех при изпълнение на движения. Също така по време на тренировка не трябва да забравяте за целта, защото тя е тази, която дава психологическа нагласа за постигане на резултат.