Започнах лазикето преди 65 дни. След 30 дни, за да се адаптирам към кетото, започнах сериозно да броим макроси и се ангажирах с доста сериозен калориен дефицит.

кето

Днес претеглих на 258,8

Започнах да мисля за отслабване заради хъркането ми, това ме убиваше. Събуждах се след 10 часа сън, изтощен с кръв в гърлото и понякога неспособен дори да преглътна. Знаех, че трябва да направя нещо и първото нещо, което виждате, е отслабването. След като тролирах Reddit и намерих кето, реших да го взема.

Доколкото знам спрях да хъркам. Събуждам се отпочинал и презареден и гърлото ми вече не се чувства така, сякаш прекарах нощта гаргара на счупено стъкло.

Други невероятни странични ефекти са банята. Бях прекарал години с това, което току-що предположих, че е IBS и имах нужда от баня веднага след обяд с 2-5 други пътувания на ден. Сега веднъж на ден, по моя график и аз влизам и излизам като дете.

Гърбът ми, от който се бях отказал като безнадеждно увреден от години ръчен труд. Не е перфектно, но току-що прекарах 2 часа, играейки баскетбол с брат си и племенниците си, а сега си давам почивка от дълбокото почистване на къщата, за да напиша това. Последните няколко години през почивните дни, когато само аз се възстановявах от работната седмица, обикновено с болкоуспокояващи и мускулни релаксатори. Не съм имал нужда от хапче за болка от месец или от мускулен релаксатор повече от веднъж или два пъти седмично след работа.

Отново започвам да се чувствам като мен. Аз, който бях и току-що предположих, че съм спрял да бъда, защото остарявам.

Както и да е, благодаря/r/keto благодаря за публикацията на луд омлет от сирене, който стигна до първата страница и привлече вниманието ми. Благодарим ви за цялата информация в страничната лента и полезни коментари за това какво да очаквате и как да живеете по този начин. И благодаря на всички истории за успех тук, те са безкраен източник на мотивация.

Споделете връзката

Проверете в сънна апнея. ето няколко симптома:

1: Хъркане 2: Размер на врата по-голям от 19 "при мъжете. 3: Киселини 4: Ставане през нощта, за да пикае. 5: Сънливост през деня 6: Прекъсване, докато гледате телевизия през деня. 7: Болки в мускулите, особено краката (знак на умора).

Ако отговорите да на куп от тях, попитайте Вашия лекар за тест за сън. Сънната апнея ще ви убие с времето заедно с наднорменото тегло.

Поздравления за пътуването ни, страхотен напредък! Ние с вас имаме подобни статистически данни, знам борбата след първите 15-20 кг.

Имах и дори преодолях ирационалната си неприязън към д-р, за да имам пълен кръвен панел и проверка, направена миналия месец. Д-р ми каза да продължа да правя това, което правя и да се върна за преоценка през юни, стига да почувствам, че хъркането се подобрява.

Също така установих, че моят fatass има голямо кръвно налягане и холестерол, както и нормална кръвна захар. Всичко това изненада д-р и мен. Бях сигурен, че ще бъда пълна бъркотия в тази категория. Харесвам новия си доктор и тя ми помогна да се откажа от болкоуспокояващите и мускулните релаксатори за гърба, докато ги сменя, така че когато имам нужда от тях, те действително да работят.

Кръвната захар има смисъл, тъй като кето диетата е с толкова ниско съдържание на въглехидрати, но ако всичко се провери добре, това винаги е добре!

Беше хубаво. Бях започнал да предполагам и просто да живея с това, че ще умра от това, че съм фатас. Узнаването, че макар и да съм причинил мрачно вреда от това, че съм толкова нездравословен, но че щетите все още не са достигнали критична маса, беше облекчение. Без красавици ! Не си ми взел крака Уолтър Бримли 0.o

Поздравления, човече! Нашите статистически данни са доста сходни, продължавайте така.

Не се притеснявайте от калориите или „опитите“ да отслабнете. Просто намалете въглехидратите до под 25 и яжте повече мазнини, отколкото протеини.

Отнема известно време, за да свикнете с кето. Искате да влезете в браздата и да му се насладите и да преодолеете ужасния кето грип, преди да се притеснявате за калориите и претеглянето на храната и целия този джаз.

Това е мързеливо кето. И е страхотно. Ще бъде това, към което се връщам, когато достигна крайното си тегло.

Кетогенните диети разчитат на факта, че произвеждате кетони чрез разграждането на мазнини и/или фибри. Фибрите се разграждат на късоверижни мастни киселини от чревните бактерии, повишавайки нивата на кетони. Протеинът от друга страна има инсулинов задействащ ефект. Това може да увеличи кръвната захар и временно да ви изгони от кетоза. Най-общо казано по-високият протеин за отслабване не е ужасен за отслабването, но специфично за тази общност ще видите по-бързо отслабване, запазващо състояние на кетоза.

Като се има предвид това, протеинът има най-голям термогенен ефект от всяко макро хранително вещество. В някои случаи можете да изгорите до една трета от калориите само при храносмилане. По-специално протеинът е негова съставна аминокиселина. Левцинът е известен като спусък за синтеза на протеини чрез активиране на mTor Pathway. Това има своите плюсове и минуси, повишени нива на хормона на растежа, възстановяване на мускулите с цената на дългосрочното дълголетие. Освобождаването на хормона на растежа може да увеличи растежа на мускулната тъкан, но не прави разлика, че можете да отглеждате предракови клетки.

Изглежда свързвате яденето на мазни храни с телесните мазнини, нещо, което „модерната диетична индустрия“ е убедила хората, че е „нещо“.

Не е. Поне не по начините, по които сме били накарани да вярваме чрез умен маркетинг с ниско съдържание на мазнини и т.н.

При кетозата основният източник на гориво в тялото стават мазнините вместо въглехидратите - предполагам от вашите коментари, че знаете основите на кетото, така че няма да навлизам в пълното обяснение. Протеиновите фактори по свой начин, но когато става въпрос за неща като вашия BMR, имате нужда от високите нива на мазнини, дори да се доближите до енергията, която въглехидратите биха осигурили.

Мазнините и протеините работят един спрямо друг, но като общо правило трябва да поддържате мазнините по-високи. Можете да направите това, като същевременно поддържате калориен дефицит.

tl; dr диетични мазнини! = телесни мазнини и целият процес разчита повече на баланса ви на макроси и калории

Това е много често срещана грешка, накратко, звучи така, сякаш трябва да е така, но тялото не работи така. За да бъда честен, преди първото ми кето пътуване си мислех точно същото - но не е толкова просто.

Причините са свързани със секрецията и чувствителността на инсулина (първите намаляват, а вторите се увеличават), което води до много по-голям достъп на организма до складираните мазнини (независимо колко противоречиво звучи да яде високо съдържание на мазнини, докато се опитва да загуби тялото си дебел). Необходимо е огромно количество енергия (относително погледнато), за да се захрани човешкото тяло, като мозъкът е най-гладният от всички органи - и от гледна точка на неспециалистите, превръщането на мазнините в енергия не е много ефективно средство за получаване на тази енергия. Така че по същество са необходими много повече мазнини, за да се получи същата енергия, която човек би изпитвал, консумирайки въглехидрати.

Освен това високото съотношение на протеин към мазнини всъщност може да намали способността на организма да получава достъп до мастните резерви, тъй като черният дроб превръща излишния протеин в глюкоза, което предотвратява "правилната" кетоза. Това не означава, че трябва да намалите и протеина; повечето кето диети осигуряват достатъчно протеини, за да поддържат и често увеличават чистата маса, но цялата концепция за кетоза се върти около по-голямата част от приема на калории, идващи от мазнини. Добро съотношение, което трябва да имате предвид, би било 7: 2: 1 (мазнини: протеини: въглехидрати).

Макроизчисленията на този плакат изглеждат погрешни, има много малко причини да консумирате 20 g повече протеини от мазнини на която и да е кето диета.

(Също така проверете моята редакция на предишния ми коментар за обяснение защо)

Съгласен съм с по-голямата част от коментара ви, но малко ме загубихте, когато става въпрос за нужда от много повече мазнини, за да получим енергия, сравнима с въглехидратите. Има причина мазнините да са повече от два пъти по-калорични. Те са най-ефективният източник на гориво. Телата ни обикновено са свикнали да използват глюкоза поради изобилието. Вашето тяло предпочита да използва глюкоза пред кетони, но кетоните са по-ефективни. Ето защо, ако разгледате коефициентите на дишане, усвояването на кислород намалява при кетогенните диети. Колкото по-високи са нивата на вашите кетони, толкова по-малко кислород се нуждае тялото ви, за да поддържа нивата на енергия. Резултатите са по-дълго време на задържане на дъх, по-малко щети от сърдечен удар с исхемична травма, мозъчна травма и др.

Като се има предвид това, единственият път, когато бих предложил на всеки да намали протеина на кетогенна диета, е ако е епилептик. Ако трябва да сте в дълбоки нива на кетоза, за да предотвратите припадъци. По всякакъв начин наблюдавайте и поддържайте нивата на протеините си по-ниски или инвестирайте в някои екзогенни кетонни добавки и MCT масло на прах, за да поддържате високи нива на кетони постоянни.

Това е интересно, благодаря - очевидно трябва да продължа да чета, мислех, че мазнините не са толкова ефективни. Може би това е по-скоро свързано с достъпа до съхраняваните мазнини, вместо с използването на диетични мазнини.

как изглежда ежедневната ви диета и макроси? поздравления за загубата на тегло и много други.

Ям едно предварително опаковано парче сирене Colby Jack от магазина на Cassy като закуска, докато шофирам на работа с класическо кафе от Cassy от 24oz. Нямам налична информация за сиренето, но когато го избрах, се уверих, че работи.

На обяд офисът ми е в съседство с мазна лъжица. Познавам добре готвачите и сервитьорките и те са супер подкрепящи и отзивчиви. Или имам омлет от Денвър, допълнително сирене не пестете маслото със страна на извара, пълномаслена малка извара. Или двойно бекон сирене бургер бекон и сирене на двете банички държат кок, всички зеленчуци го сервират като салата, със страна извара. Обикновено оставям 1/3 до 1/4 от всяко хранене в чинията. Или черно кафе или вода за пиене.

Вечерята е ръка, пълна с фъстъци, консервна кутия с марка Виенски колбаси халапеньо с аромат на няколко мариновани яйца (домашно, късметлия, че познавам хора, които могат да готвят, защото всичко, което знам как да направя, е макарони и оризови ястия) и парче от нишка сирене.

Ако съм гладен през деня, имам няколко шепи смесени ядки или парче сирене.

През уикендите ям с приятели или семейство и ще взема всичко, което някога е с ниско съдържание на въглехидрати или не, и ще ям пълнежа си (който е станал много по-малък, отколкото някога бих си помислил, че ще ме напълни)

Имам и няколко уискита и вода на вечер. Обикновено пия 6-15 16oz бира Busch на вечер. Използвах водата на уискито, за да ми помогна да се отдалеча от това, след което изобщо спрях да пия. Чрез проби и грешки открих, че всъщност съм по-последователен в загубата на тегло или не пречи на загубата на тегло, когато пия по две напитки на вечер. Просто си наливам уискито без мярка, но бих предположил, че това е около 3-6 чаши за една нощ, в зависимост от настроението и болките в гърба.

Така че това е моето непринудено кето време за хранене, хаха, като го написах, изглеждаше много по-малко приятно, отколкото е. Никога не съм бил толкова доволен от това как се храня. Дори когато се занимавах с бокс и бях изключително здрав, всеки ден се мъчех да не ям много. Сега трябва да напомня на себе си да си набавя храна, или ще пропусна хранене.