Доста това. Огромни печалби, но изгоря до края.

какъв

Точно аз, но успях да добавя

55 lbs. Оттогава се страхувате да клякате всеки ден на крака и вече мина около година.

Стартира младши, 3-седмична програма. +55 към моя клек. Използвах патронници, за да клякам и имах болки в коляното към края на всяка сесия. Имам клек обувки и всичко е добре сега. Може да тичам отново, ако се чувствам луд и искам да ям всичко в продължение на 3 седмици. Луда храна, необходима, за да се справи и да се възстанови

Клек 450 -> 500 и тежък тендинит

В коленете си? Носите ли ръкави или нещо подобно?

Двете колена, завършили с частично разкъсване на четирите сухожилия от едната страна. Носех релефни ленти.

Светия дявол, който трябваше да боли. Какви клекове правихте? Висока или ниска лента? Колко дълбоко отиваше?

Ниска лента, само до дълбочина на състезанието. Всъщност не боли толкова зле веднага, но боля месеци и месеци след това. Вече не клякам заради това.

Правиш ли нещо за коленете си? Не искам да се отказвам от клекове и те все още не са унищожили напълно коленете ми, но почти всичко над 200 и получавам болка в коляното, независимо от ширината на стойката, дълбочината, колко се сгъвам и т.н.

Търсих добра програма за аксесоари, която да изпълня известно време, за да изградя по-малките мускули около коленете, за да се надявам да намалим болката.

Много приятели, които смятат, че моята форма е добре. Имал съм и други проблеми със ставите (ремонт на ротаторни маншети, снимки на кортизон), така че предполагам, че това е много генетика. Успях да преодолея проблемите на рамото с добро обучение на аксесоари, но все още се боря с правилните аксесоари, за да изградя непробиваеми колене.

Някои хора никога няма да имат бронирани колене след определен момент, защото генетиката просто не позволява това. Не казвайки, че изобщо трябва да се откажете, но това е възможно. Опитвали ли сте да започнете много ниско (т.е. 135) и да натрупвате бавно? Като 5-10lbs всеки път?

Да. Много пъти. С течение на времето точката, в която започна да ме притеснява, се измести нагоре, но обикновено започва около 60-70% RM. Пейката и рамото ми бяха едни и същи, докато не добавих още аксесоари и ги изградих обратно след операцията.

Просто търсене на упражнения, насочени към изграждане на мускулатура около коляното и симулиране на растежа на коляното без болка.

Това съм аз. Намерих магическото уравнение за мен, но ако се отклоня от него дори на косъм, получавам незабавно напомняне.

Аз съм в подобна ситуация. Опитайте с клек клек на височина, която е естествено да седите отново. Не е нужно да смазвате тежестта, но се фокусирайте върху формата си. Вземете обем с работно тегло. Сдвоете това с RDL и с ходещи удари и имате тренировка.

Да, вече правя RDL и добавям обратно в нападения. Започнах да правя стъпка нагоре и да разделям клякам и днес, тъй като прочетох, че могат да помогнат с по-малките мускули около коляното.

Ще се опитам да разменя за известно време нормални дни на клякам (може би всеки друг или всеки 3-ти) за клекове, за да видя дали и това помага. Благодаря!

Може да се наложи да ухапете куршума и да намерите алтернатива на клек

Ако коленете ми се влошат, това е възможно.

Woah някаква идея защо се е случило ?

Уелп като че ли продължих да преминавам през тендинита и завърших смолов. Направих няколко седмици почивка след срещата и не направих много разтягане, масаж или възстановяване наистина. В първия ми ден назад това се случи по време на загрявки. Мога само да гадая, че това е комбинация от всички тези неща, но мисля, че ако бях прекарал повече време с масаж и разтягане, можеше да се предотврати.

FYI сълзите обикновено не болят. Усеща се разклатено и може би като спазми, но няма болка веднага. Отнема няколко часа за това.

Колко често бяхте клякали преди

Два пъти седмично. Определено беше голямо увеличение на обема. Изобщо не правех мъртва тяга до последните две седмици от цикъла.

искам да го пусна веднъж, само за да кажа, че го стартирах XD

ще трябва да го направя в екстремно насипно състояние

хаха радвам се, че не съм единственият. 130 кг -> 140 кг със Смолов JR. и не кляка 6 месеца след това поради ужасяващ тендинит -> обратно до 100 кг

Просто не е необходимо да стартирате тази програма, освен ако не сте на високо ниво и не сте в готовност. По отношение на печалбите същото може да се постигне с малко повече време и много по-малко риск.

Наистина много съжалявам:(

Направих го за клекове. 325-> 365 за 6 седмици. Не спечелих много и не проследих макроси, но просто ядох много. 148-> 150lb дебелина. Не се състезавам и осъзнавам, че програмата е грешка за мен, но беше добро преживяване и помогна на моите карета да растат. Никога не съм се напъвал да завърша тренировка толкова много. Да, това е пикова програма и е брутална. Загубих част от силата, когато намалих обема. Просто не можех да клякам вече 4 пъти седмично. Изрязах мъртва тяга през тези 2 месеца. Не бих го направил отново.

Подобно на мен. Ядох много и след около 6 седмици качих 40 или 50 килограма на клякам

Колко мускулна печалба и загуба на мазнини?

Не добавяте допълнителни асансьори към smolov. Вие правите програмата. Не правиш нищо друго. Ядете повече, отколкото някога сте яли и спите достатъчно, за да накарат лекарите да мислят, че имате диабет, съчетан с депресия.

Беше страхотно. Добавих 50lb към моя клек за две седмици и след това още 30lb за втората фаза. Получихте до 1RM от 445. Забавни времена.

Ядете повече, отколкото някога сте яли и спите достатъчно, за да накарат лекарите да мислят, че имате диабет, съчетан с депресия.

Това всъщност е всяко обучение с голям обем, нали? Единственият път, когато не тренирате, е когато ядете или спите.

Да, почти.

Може да искате да имате Gander в GVT. Ако обичате да ядете храна и да вдигате тежести, това може да е вашето сладко.

Обучение по немски том

Ето една негова версия:

10x10 клякам със 75 секунди почивки? Brb, разтоварване до бар.

Дали това е предвидено да бъде 3 дни в седмицата или 6?

обучение по немски обем, 10х10

Смолов е високочестотен голям обем умерен/висок интензитет. Ако сте далеч под своя максимум, това е много по-опрощаващо.

Не тренирате нищо друго освен клякания в продължение на 13 седмици?

В смолов? Това е вярно.

"добавяне на аксесоари за асансьори" хаха

Направих Смолов-младши за пейка два пъти, първият път отидох от пейка от 285 на 315, втори път отидох от пейка от 325 на 350, всички с около 200 фунта телесно тегло. Най-големият ми съвет е просто да се уверите, че ядете един тон.

Какъв вид работа с гръб/заден делт сте направили и колко често, за да предотвратите проблеми с рамото с това? Звучи така, че това би било дори по-лошо, отколкото да го правите при клекове.

Първите две седмици правех тренировки както обикновено, започвах със Смолов, след което продължавах да правя нормалната си рутинна PPL. На трета седмица не направих нищо освен Смолов. Включени са гръб/делт, огънати над редове, издърпвания и издърпвания на лицето.

Докато вашата лопатка е прибрана, не би трябвало да имате проблеми

Правилната форма изисква прибиране на лопатката, но проблемите с раменете могат да избухнат, въпреки че държите скапулата си прибрана. Това е все едно да кажете „Стига да ударите паралел, трябва да сте добре“, когато някой иска препоръки за мобилност за клякане.

Колко струва един тон? Като нормален излишък на обеми или дори повече, тъй като изгаряте калории клекнали? Също така, трябва ли да правите клек с висок или нисък бар?

Яденето на тон обикновено се превежда като „ядене с излишък“. Трябва да направите позиционирането на лентата, което ви е най-удобно.

Смолов младши за пейка промени начина, по който се отнасях към пейката. Постигна някакъв абсурден напредък, 30 фунта или първия цикъл на програмата. Подобно на втория. Опитах и ​​смолов за клек. Научи ме, че не мога да се справя с клек с голям обем

Смолов е пикова програма. Ако правите аксесоари с него, значи не го правите както трябва, нито разбирате за какво е. Ще бъде супер изтощително, особено до 3-та седмица.

Винаги съм смятал, че 3-та седмица за основния цикъл е най-лесната.

Смолов JR за OHP

PB: 155 до 195

Колко се наслаждавах на фитнеса от 10: 8 до 0

Беше добре. Не бих го препоръчал, освен ако не поставяте прилични номера

Достойни числа като? Съгласно стандартите за сила съм на средата между средния и напредналия за всички мои асансьори

Това е добре; мислиш ли да правиш смолов? Наистина можете да започнете веднага щом имате добра форма с клякане.

IIRC smolov всъщност е предназначен за вдигачи с изоставащ клек. не хора с отличен. Nuckols препоръчва тази или лесна програма за укрепване на хора като тази, за да подобрят техниката си.

Направих го, когато максимумът ми беше около 105 кг и отидох на 120 кг след това. Ретроспектива, нямаше причина да правя смолов, тъй като лесно можех да прогресирам до 120 кг за няколко месеца. Бих използвал смолов, ако уцелите наистина твърдо плато.

Не. Но има огромна разлика между някой с тегло 260, който е в клуба с 1000 паунда, и някой с тегло 150. И така, какво представлява приличен брой?

2-2,5 телесно тегло 1rm клек и мъртъв, 1,5 ish пейка бих посъветвал

Пропуснахте следа. Човек с 1200 lbs общо при 150 lbs bw има wilks от 417, което е доста впечатляващо, определено не е ново за повдигане. Човек с общо 1200 при 250 lbs bw има wilks от 317,5, което може да се направи в рамките на една или две години от вдигането. Аз съм на 273 след около 10 месеца обучение, така че 1200 на 250 определено са изпълними в рамките на 2 години, докато 1200 на 150 вероятно ще отнеме повече от 3 години.

Това е всичко, за да бъдеш в клуб?

Това е напълно произволно. Някой, който е на 250, това е на 1200, е много по-слаб от този, който е на 180 на 1200.

Не бих казал по-слаби, тъй като те правят едни и същи асансьори. Бих отишъл с "разпушен".

езикът на форума за фитнес е абсолютна сила спрямо относителна сила

Трябва да вземете предвид bw

Ти правиш толкова много клубове.

Командировани. Просто беше добре.

Правих смолов младши в продължение на 4 седмици. Тичах клек и пейка по едно и също време, използвайки 90% от единия макс за всяко повдигане.

Уморих се. Силата ми се увеличи при двата вдигания с около 10 кг. Добре беше да свикнете отново да ставате по-тежки. Преминах от "Аз понякога наполовина клякам 140 кг" на "Аз задник до 120 кг за 5 повторения".

Направих напредък, струваше си като рутина за „връщане“. Правих и през ден вместо 4 сесии на седмица, за да си дам повече почивка на тялото.

След това преминах към 5/3/1 и успях да постигна солиден напредък, без да се бия твърде много. Позволява ми да върна мъртвата тяга към моята рутина, тъй като не съм ги правил по време на смолов (опитах и ​​това е твърде много работа в долната част на гърба). Също така не използвах никакви аксесоари, но мога с 531, което го прави по-добра програма за хипертрофия.

+60 lbs до моя 1rm на клек и + 90lb до моя 1rm на мъртва тяга, въпреки че не докосвам DL през всичките 13 седмици.

Наистина не беше ТОЛКОВА лошо за една програма, тъй като наистина не получавам DOMS, освен ако не съм пропуснал една седмица.

Мисля, че най-много ме изненада колко калории щях да изгоря по време на програмата. Борях се да си набавя достатъчно калории.

Направих го втори път една година за разфасовка и го комбинирах с Кето за около 10 седмици и имах наистина добри резултати по отношение на загубата на много мазнини, но поддържайки почти цялата си сила върху моите съединения. Почувствах, че това е много по-брутално, макар и само поради липсата на енергия като цяло в калориен дефицит.

Бих казал, че ако планирате да направите среща по пауърлифтинг, това е огромна помощ, тъй като номерата ви ще преминат през покрива, но не очаквайте да ги задържите. Просто не можете да поддържате силата на звука, необходима за поддържане на вашите пикови числа.

Няма да загубите всички печалби, които правите от програмата, но те ще спаднат, щом спрете да клякате толкова.

Направихте Смолов на разрез? Ти си шибан.

хаха всъщност се страхувах да го направя, но когато разбрах колко трябва да ям за първи път в програмата, реших, че няма да имам много проблеми с изгарянето на мазнини, ако го направя отново.

Все още не бях на 100% сигурен в това, затова попитах Лейн Нортън в Twitter за мнението му и той каза, че всъщност тренира един от своите състезатели по бикини на смолов за разрез за нейното шоу и каза, че от все сърце го препоръчва, ако може да се справи.

Освен че просто се нуждая от малко повече сън, за да не се чувствам напълно победен през целия ден, не беше много по-различно по отношение на това как се чувствах като цяло. Все още ядях в моя не-смолов TDEE, но правех крака, които много ме държаха в дефицит и губех около 1,5 кг на седмица.

Направихте пълните мезо цикли, както звучи?

Използвах електронната таблица от този сайт

Неговата sbc карта беше звяр за мен. Бих го изиграл като самотен st и бих добавил ловец за допълнителното темпо.

Уикенд лигата е по-изморителна от тренировката на смолов хаха

Търсех това хаха

Тях 3-звездни умения за 😩😩😩

Бях максимум 305 преди в 165. Може би не бях напълно квалифициран с този макс за смолов, но бях в спад и наистина се наслаждавах на клякането по това време, така че реших, че ще опитам. След 7 седмици не успях да го продължа и реших да го извикам. Взех една седмица почивка от краката и в крайна сметка ударих максимум 335, а също така бях с няколко килограма по-тежък, отколкото когато започнах. Определено бих препоръчал пробен период, ако ядете много и обичате да клякате. Ако сте човекът, който се страхува от деня на краката, вероятно ще прекарате зле.

Масивни крака след това. 350 фунта клек (+ 50 фунта) след първия цикъл. Разболя се преди миналата седмица (макс. Седмица) от втория цикъл и никога не приключи. Не правех нищо допълнително, освен 10 повторения на скокове преди всяка сесия за експлозивност.

Спомням си, че гледах какво трябваше да правя за всяка сесия и не мислех по никакъв шибан начин. Не мога да го направя. И никога не съм имал сесия, в която съм пропускал лифтовете си. Беше невероятно колко успешен беше за мен. Така че не забравяйте да си починете и да се възстановите правилно или сте прецакани.

Дупето ти ще се взриви.

Повечето от сериозните повдигачи, които познавам, са се наранили или са се отказали.

Разберете, че това е невероятно интензивно, и се уверете, че слушате тялото си - по-добре да напуснете, отколкото да се нараните.

Трябва просто да се съсредоточите върху програмата. Смолов е труден и в крайна сметка ще ви липсват повторения, ако добавите много към него. Ако смятате, че имате нужда от нещо, просто добавете малко лека работа, за да поддържате горната част на тялото поддържана.

Направих смолов младши, за да си увеличи макс. Последният ми комплект беше 3x10x320. Исках да умра. Увеличих максимума ми с 25 кг. Ужасен съм от голямото момче смолов сега.

за смолов младши нямам нищо друго освен положителни коментари.

Изпълнявал съм го за клякам 3 пъти за период от година и съм спечелил 15 кг при първото си бягане, 17,5 кг за втори път и 12,5 кг при третия ход. Въпреки че клекнах 125 кг само когато го бях за първи път.

направих го за пейка последно лято и отидох от 112,5 кг на 125 кг, това обаче почти ми прецака рамото.

за клякам смятам да го пусна отново, когато съм в калориен излишък.

Що се отнася до аксесоара, когато бягам с клякам, не съм правил нищо друго за краката, НИ ДЪРВАТ мъртви.

за Пейка, направих МНОГО гръбначна работа, без допълнителна работа с трицепс и гърди.

Също така кои бяха някои от аксесоарите за асансьори, които всички вие добавихте с него?

Току-що направих първата си тренировка от седмица 3 на Смолов-младши за пейка. Чувствам се по-силен и се чувствам така, сякаш формата ми се е подобрила поради честотата. Ще видим след 1.5-2wks как върви макс!

Работи добре за мен. Кляканията преминаха от 405 на 425 за 6 седмици.

440-500. не направи никакви аксесоари.

Какъв беше вашият отпадане след края на програмата?

Опитах се да поддържам интензивността висока и се контузих

Направи го за пейка - 275 до 305

Използваше го за връщане на 60 кг на клек след съкращаване на контузия. Върнах го след основния цикъл. До втората седмица от фазата на интензивността ми липсваха повторения и се чувствах сякаш ще се нараня, затова спрях. Бих стартирал базовия цикъл отново при подобен сценарий, но това е всичко.

Луд печалба, но почти винаги се чувствате претренирани в края му. Много предпочитам руския цикъл на клякане

Добавих 15 кг към моята 1RM след основния цикъл. В момента съм на половината път през интензивния цикъл. Предпочитам го пред SL. По ирония на съдбата SL има хубав калкулатор за писане и Smolov, който използвам, можете да го получите тук. Единствените упражнения за аксесоари, които съм правил, са набирания и лицеви опори.

Имах съмнителни 350

Ран смолов използвайки 300 в края на смолов удари 390

Всичко беше наред, отегчи се, тъй като е много монотонно.

Направих пълните тринадесет седмици. Преминах от нестабилен сингъл на 335 до нестабилен сингъл на 405. Очевидно бях гигантски пишка, ядох над 4 000 калории на ден и като цяло бях движеща се катастрофа, създадена да прави нищо, освен да превръща храната в клек. Аксесоарите бяха ходещите нападения, хипер хипер и добро утро. Изобщо няма мъртва тяга. Преживях го, но не бих го препоръчал на никого, който не е състезателен пауърлифтър. Удивителна пикова програма.

Смолов взе моя клек от около 415 на 520 сурово. Мислех, че програмирането е брутално, но идеално за моя напредък. Предлагам да следите отблизо здравето си, за да избегнете наранявания, но печалбите са сериозни. Това е пикова програма, така че загубих 40 фунта + от максималната стойност през следващите седмици. Моята клякам форма беше усъвършенствана благодарение на цялата обемна работа.

Ран смолов клек отпред, премина от 250 на 315 (без колан). Изпълнението на Jr през първоначалния базов цикъл би било по-полезно. Високите представители на предните клекове са гадни и разбиването на формата беше реално, Jr за базата реши проблема. Аз съм мазохист, изпитвах пълно удоволствие, след това отново обичам да клякам като цяло.

Никога не съм правил пълен удар на Смолов, но съм изпълнявал няколко младши цикъла, два за пейка и един за клек.

Имах фантастични резултати на пейката и обичах да го правя. Първо ми отне пейката от 325 на 345, след това отново от 345 на около 360. Намерих честотата за предизвикателна, но определено изпълнима. В края на всеки цикъл, въпреки че раменете ми определено бяха износени и изключването на 4-дневна седмична програма на стандартна програма два пъти седмично се почувства като претоварване. Това наистина подобри работоспособността ми и ми беше приятно да го правя, но със сигурност не е устойчива програма.

Пускането му за клек от друга страна беше жалко. Мразех всяка тренировка и се чувствах ужасно в кръста. В ретроспекция имах много мускулни дисбаланси, които трябваше да коригирам, преди да го опитам за клякам, по-специално слаб гръб и седалищни мускули по отношение на моите четириъгълници. Изпълнението на такава високочестотна програма изостри тези дисбаланси до точката, в която не можах да завърша последните две предписани тренировки. Независимо от това, отне ми клек от 425 до 445. Обаче никога повече няма да го направя за клек.

TL; DR Работи чудесно за пейката ми, но изсмука голяма дупка от вомбат за клек

Някак си гадно. моят клек макс скочи 60 килограма, но аз също се напълня, докато го правя, и се нараних. Наистина не бих го препоръчал.