Разбрах, че започвам да жадувам за нездравословна храна и сладкиши, когато ми е скучно.
пийте черно кафе, без захар, без крем, дава ви по-малко апетит, правя 2-3 чаши на ден
пийте повече вода, в зависимост от това колко сте голям имате нужда от повече или от по-малко. Аз съм 6 '170lb мъж и пия поне 64 Oz или около половин галон
проследете калориите си, запишете го. Правете това всеки ден. Разберете каква е скоростта на метаболизма ви и изяжте няколкостотин калории под него.
спрете да ядете толкова много въглехидрати, въглехидратите бързо наддават на тегло, започнете да се движите към ниско съдържание на въглехидрати с по-високи мазнини и дори кето. Яжте повече протеинови източници и зеленчуци.
Кафето е огромно за мен. Всъщност имам тенденция да ям по-малко, когато имам дълги кодиращи сесии, само защото имам нужда от кофеин да се концентрирам и това ме кара да не съм гладен.
пийте черно кафе, без захар, без крем, дава ви по-малко апетит, правя 2-3 чаши на ден
Хъ, странно. Кофеиновият скок стартира метаболизма ми и ме кара да гладувам невероятно.
Същото, изгарям закуската си, когато пия кафе и огладнявам много по-бързо.
В момента гладувам и забелязах, че кафето е по-ефективно като средство за подтискане на апетита на празен стомах
Кафето ви дехидратира, вероятно просто се нуждаете от повече вода. 2 чаши вода за всяка чаша кафе, която изпивате, е добра цел
Пиенето на силно кисело черно кафе 3 пъти на ден за дълги периоди ще даде на някои хора абсолютно безумни проблеми с храносмилането.
Вече съм на Nexium/Prilosec до края на живота си поради ГЕРБ така или иначе, добре да отида.
Все пак преминах към по-малко кисело кафе. Попитаха моя печене какъв е най-слабо киселият им сорт. Виенско печено гватемалско, оказва се. За щастие е и вкусно.
Рафинираните въглехидрати обаче го правят, това е факт. И повечето въглехидрати, които ядете, са рафинирани. Дори въглехидратите, съчетани с малко или никакви фибри от плодов сок, ще направят същото.
Причината е, че въглехидратите увеличават кръвната захар, причинявайки скокове на инсулин, последвани от капки в кръвната захар, което води до повече ядене на споменатите въглехидрати. Не всички въглехидрати, но повечето въглехидрати.
Не разбирам защо ви гласуват.
пийте черно кафе, без захар, без крем, дава ви по-малко апетит, правя 2-3 чаши на ден
Започнах да пия кафето си черно това лято, на 32 г. Преди три години го пиех в стил Dunkin 'Donuts, но в крайна сметка вкусът ми се приспособи, за да хареса вкуса на кафето, за да бъде по-силен.
Но според моя опит не можеш да осъдиш някого да хареса кафето си, как не го харесва.
проследете калориите си, запишете го.
Правих това от месец и беше отлично упражнение.
Спете повече. Тялото ви компенсира липсата на сън с по-голям апетит, особено за скапана храна
Това е чудесен съвет, но речникът ви е съвсем малко.
IF е по-типично свързан с периоди на хранене. Например, диети като 16: 8 (16-часово бързо, 8-часово хранене) 18: 6, 20: 4 и т.н.
Това, за което говорите, се нарича OMAD или едно хранене на ден. Вярва се, че е технически АФ, но е много по-лесно да го наричаме просто OMAD, което повечето хора го наричат.
Не се опитвам да те дискредитирам! Аз самият съм ентусиаст на гладно и мисля, че АКО, ОМАД и всичко останало е невероятно и всеки трябва да опита нещо под спектъра!
Склонен съм да преминавам през цял работен ден, като ям само обяд. Дори успях да сваля само няколко килограма, без да се упражнявам много (+30 минути разходки от работа до гарата).
Един страхотен страничен ефект от IF е, че спестявам
150 долара на месец, ако не ядете навън.
Не винаги сте гладни заради кодирането. Винаги сте гладни заради захарите и рафинираните въглехидрати, които консумирате.
Обезмаслено гръцко кисело мляко. 1 л гръцко кисело мляко и торбичка боровинки ме поддържат в продължение на 10 часа. Единственият недостатък е, че какаш смърфове.
Кодирането ме оставя изключително гладен след 2-3 часа
Не, току-що сте развили лоши навици за печалба. . Умственото усилие не изгаря толкова много калории - и ако го направи, няма да напълнявате от всички тези риба тон и хляб.
Пийте малко кафе, вместо да ядете закуски. Просто спрете да ядете тези проклети сандвичи. Знаете точно какъв е проблемът, просто спрете да ядете толкова много. Пийте и повече вода.
Късмет. Най-трудното е да решите, че се грижите достатъчно, за да го поправите. „Правенето“ е просто и вече знаете какво трябва да се направи.
Да, човек, щом станеш програмист, ставаш здрав съзнателен. Това, което правя, е на почивки, винаги ходя 15 минути. На обяд понякога половин час. Тогава очевидно трябва да ядете по-малко от това, с което сте свикнали да се приспособявате към новото си нормално.
Съгласен съм, усещането е истинският убиец тук. Представете си колко по-прости биха били затрудненията на ОП, ако им липсваше!
Намалявам диетата си на две хранения на ден и увеличавам протеините си. Отслабвах и аз.
Яжте много плодове и зеленчуци. Ще ви напълни.
Не е много лошо, но може би е най-добре да изрежете газираните напитки като обикновена напитка.
Някои от ефектите, които могат да ви изненадат (🙄), са, че подсладителите без захар могат да попречат на биологията на червата ви.
Намалете тези калории. Чувствате се „пълни“ от задействането на механични рецептори за разтягане в стомаха. Опитайте се да работите с това. Закусете с богата на фибри/нискокалорична храна като моркови или целина, когато сте гладни. Диетичните газирани напитки са добре. Не яжте сандвич с риба тон. Избягвайте въглехидратите и мазнините за обяд, които са енергийно гъсти. Добре се храни с по-малки порции. Опитайте супи.
Спечелих около 15 килограма, когато започнах сегашната си работа. Загубих го, като хапнах средно голяма салата за обяд и никога не се връщах за секунди. Понякога пропусках вечерята.
Тренирайте повече, направете си храна сама, имайте предвид калориите. Това са същите принципи като всяка друга точка от живота ви.
Движете се повече и яжте по-малко.
но програмирането винаги ме оставя изключително гладен след 2-3 часа, особено по време на криза
Звучи така, сякаш просто желаете оправдание за почивка. Опитайте да се разходите навън. Или някои леки гимнастика, ако има подходящо място. Или чат с воден охладител.
Преминах на кето диета и от време на време пост през цялата седмица. Отслабване за няколко месеца с това и редовно упражнение. Правете почивки и се разхождайте.
Да, защото си в стрес. Бих увеличил тези 30 минути упражнения на 60 минути упражнения и се надявам да правите лифтове, а не просто кардио. Бих направил тежки лифтове 3 пъти седмично и се уверете, че сте ударили фитнеса и сте се държали отговорни. Аз лично се опитвам да ходя 6 дни в седмицата с 1 почивен ден между тях.
В зависимост от това къде живеете, можете да опитате да упражнявате пътуването до работното си място. Опитвам се да карам колелото си, за да работя поне три дни в седмицата. Дори ходенето до автобусна спирка може да помогне, особено в сравнение с шофирането.
Мениджърите предполагат, че това е, което искате.
Поискайте няколко кутии Bubly или La Croix, зеленчуци и ядки.
Неговата много по-здравословна и все още добра закуска.
Ядките съдържат толкова много калории. Ако са осолени, ще ги погълнете и ще напълнеете много повече, отколкото да ядете бонбони. Източник: диета с ниско съдържание на въглехидрати (аз), която взриви фирмени закуски като ядки.
Опитайте и се разходете из сградата си по време на смяната си, много хора в офиса ми се разхождат около параметъра на сградата веднъж или два пъти на ден. Те получават малко слънце на чист въздух и няколко стъпки.
Черното кафе помага много за овладяване на глада и освежава ума, но не забравяйте да ограничите консумацията му до една чаша на ден.
Силно препоръчвам да стартирате Pokemon Go. Много CS хора го играят. Това наистина няма да ви вкара във форма, но със сигурност е забавило скоростта, с която напълнявам.
Приготвяне на храна, пич. Моята компания винаги носи торти, кифли и лайна. Ограничавам се до един от тези седмица.
Вземете поглед към/r/loseit. Те имат много подкрепяща, позитивна общност от хора с голямо разнообразие от знания.
Все още не съм работещ човек - в колеж - но откривам, че протеините - бадемите (не са опитвали фъстъци) - помагат за ограничаване на глада. Така че, освен ако не е един от 3-4 пъти "яжте", можете да опитате да ядете 8-12 от тях.
Гладни сте, защото храната ви не се задоволява достатъчно. Говорейки от опит. Ако не искате да хапвате, трябва да ядете по-добри ястия или можете да опитате да разделите храненето си на 2 части и да ги изядете с 2-4 часа закъснение.
Обучих се винаги да се изправям и да ходя, когато мисля и не пиша, и средно пеша около 5 мили на ден. Това е по-лесно, когато работите отдалечено, но измислих начини да го накарам да работи и с някои офис задачи.
5 мили е 8,05 км
Намаляването на инсулина след 2-3 часа след хранене е нормално и това причинява глад. Можете да се издържате, като ядете храна с ниско гликемично натоварване, като плодове (не повече от един за повторение), ядки. Това ще ви увеличи инсулина за няколко часа.
Пребройте калориите за една седмица (или поне няколко дни) през седмицата и проверете приема. Вероятно ядете повече, отколкото си представяте. Какви тренировки правите и колко често?
Както казаха други, преминете само към вода. Също така е хубаво да имате някакъв самоконтрол, когато вашата компания получава пица и т.н., просто няма такава. По-лесно да се каже, отколкото да се направи, но здравето ще бъде благодарност.
Завърших и си намерих работа няколко месеца назад, като в момента губя 2-3 фунта на месец, от 138 фунта на 132, няма тренировка, планирайте да го направите следващата седмица, нормално ли е?
Искам да кажа, да, колкото по-малко движения правите, толкова по-малко храна е необходимо на тялото ви, за да отслабнете. Ако планирате да тренирате, ще искате да направите и диетичен план, в противен случай няма да върнете никаква маса.
Изглежда, че вашата диета съдържа много прости въглехидрати, опитайте се да изберете неща, които съдържат повече фибри или са сложни въглехидрати, ако нямате ограничителна диета. Например, ако получите сандвич с риба тон с бял хляб, опитайте се да вземете такъв с пълнозърнест хляб или вземете плод. Също така избягвайте газираните напитки и т.н.
Хората лесно наддават на тегло, когато започват нова работа, ако има много БЕЗПЛАТНА храна, плюс работата не включва много движение. Някои компании имат вътрешни шеги около това поради това.
несвързани, но за какво се отнася кризата?
Напълно нормално. Първата ми работа след колежа, друг инженер постави мини хладилник и тостер в кубчето си. Той правеше бисквитки всеки следобед. Беше страхотно за известно време, докато разбрах, че съм качил 40 килограма.
Професионален съвет: Опитайте се да правите почивки и да стартирате програма за повдигане. Повдигането е добро, защото можете да изгорите много калории за кратък период от време. Тъй като сте жокей с клавиатура, работете повече върху издърпването на мускулите и капаните/външните ротатори, отколкото върху бутащите ви мускули.
Намерих решение за това. Преди 4 години бях почти 220 lb (5'10 "). Успях да сложа голяма кутия с домино на корема си, сякаш беше маса, докато седях. Истинският проблем е, че обичам да ям.
Започнах да поръчвам храната си всеки ден. Настроих калориите си малко по-ниско от необходимото (Ако основният ви метаболизъм е около 1800, изберете 1600). Изброени нискокалорични закуски и запазен един уикенд ден за измама. Започнах да купувам закуските си през делничните дни, а не всеки ден и да ги пълня в чекмеджето си, така че да нямам нужда от „хей, ние просто получаваме понички от 24 бр, пускаме!“. И също така, започнах да тренирам 3 дни в седмицата. Сега съм 170lb. (Между другото, не забравяйте да пиете много вода, наистина е важно).
моята препоръка ще бъде видеоклипове на д-р Ерик Берг в youtube
Яжте собствена храна и я направете богата на протеини и фибри. Ще бъде по-здравословно и храната е 70% от наддаването/загубата на тегло. Останалото е упражнение. Успех, човече.
Стационарен фитнес велосипед + видео игри или Netflix.
Намерете спорт, който ще ви позволи да поддържате форма и ще бъде добър начин да се отпуснете след дни, прекарани в кодиране. За мен скуошът работи най-добре.
Сутрешно кардио. Всеки ден първото нещо, което ставате 60 минути. Всеки ден. Ще губите като пациент, страдащ от СПИН, въпреки че w.e. вие ядете на работа. Той също така свързва мозъка ви през останалата част от деня
Използвате ли резервно бюро? Помислете за изправяне, вместо за сядане. Харесва ми да имам високо бюро и висок стол, за да мога да стоя половина време и да седя половината време.
Влезте в CrossFit
Всеки ден имам около 3 часа пътуване до работното място (спя 70% от пътуването), за да седя на моята програма по цял ден с малко движение.
Събуждам се в 6 сутринта, взимам автобуса за 7 сутринта, започвам работа за половин 8, пия черно кафе, 1 филийка пълнозърнест тост и сладко от ресторанта на персонала.
Пийте много вода/черно кафе/чай през целия ден до обяд в 12.45 часа. Имайте добре балансиран обяд, въпреки че разбрах, че яденето на салата/супа ме прави много по-продуктивен през останалата част от деня, обикновено имам топла храна с чаша вода или кутия кока-кола.
След обяд ще си направя кафе пауза в 14:00/15:00, като все още пия вода непрекъснато (Само водата там ме кара да я пия подсъзнателно)
Когато се прибера вкъщи за 19:00, обикновено съм доста гладен, но винаги ще изпия чаша първо чай, така че не съм гладен, ако отивам на фитнес, ще държа на водата и ще запаля протеинов шейк/преди тренировка за допълнителен тласък. (Обикновено винаги утолявам глада си, като го поддържам достатъчно лек за упражнения от 20:30) В противен случай лека вечеря и може би бира.
През седмицата съм на лек дефицит в kcal поради липсата на движение, което правя. и количеството храна/напитка, която консумирам през уикенда.
Ключът е, че винаги се стремя към леки ястия, като 100-200 ккал, тъй като ще ям всичко, което сложа в чинията пред себе си и гледам да отслабна. Също така се придържам към странното лакомство през седмицата веднъж или два пъти като голяма закуска/хранене навън/вечеря за вкъщи или напитки вечер.
При мен работи.
Ако вашата компания носи домино и т.н., тогава вземете само 2/3 филийки, изпийте предварително чаша вода, за да ви напълнят по-рано и не забравяйте, че сте яли много по-рано през деня, така че имате ли нужда от пълноценно хранене вечер.
Всичко е свързано с измама на ума и разсейване.