Надявам се, че това е правилното място за публикуване. Аз съм доста нов в катеренето (

climbharder

Споделете връзката

11-14% е чудесно място да поддържате теглото си и да се съсредоточите върху това да станете по-силни, вместо да отслабнете. Опитът да падне под 10% BF е изключително предизвикателен и по-труден за поддържане.

Също така, моля, публикувайте подобни въпроси в нишката на седмичните прости въпроси.

Разбрах, благодаря за приноса! И че ме уведоми къде всъщност принадлежи това хаха

мисля, че трябва да спреш да се тревожиш. Вие сте само една година. Аз нямам дори 3 години. Аз съм 69,5 инча и теглото ми варира 5 lbs на около 165.

Виждам хора, много по-дебели от мен, да се катерят по-добре от мен. Виждам хора по-слаби от мен да се катерят по-добре от мен. Защо? Защото те са по-добри алпинисти от мен. Не защото тежат по-различно от мен.

Вероятно бихте се подобрили много, като съсредоточите енергията си върху някои табла, малко крака и гъвкавост, вместо да се вманиачите по теглото си.

Ако сте тежали 200 lbs, тогава по никакъв начин ще изтеглите допълнителни 30 lbs наоколо на задържане с два пръста, което ще направи разлика. Но не мисля, че все още се изкачвате на 5.13 и сте стигнали плато, така че не се вманиачавайте за теглото си.

Да, бях на 220, когато започнах да отслабвам, така че все още се чувствам с наднормено тегло, въпреки че технически вече не съм. Предполагам, че в този момент това може да е по-скоро психическо препятствие. Благодаря за съвета!

Това. Една година не е много в катеренето. И също така, не бих мислил твърде много за BF, докато всичко останало наистина не бъде разработено (техника, сила, издръжливост и гъвкавост)

Във фитнеса ми има пич, който гледа на около 12 дни и трябва да бъде поне 25% телесни мазнини. Този човек ме накара да спра да се тревожа за мазнините. Фокусирайте се върху това да станете силни, докато не изкачвате 3+ години, imo. Искам да кажа, не прекалявайте и започнете да напълнявате един тон, но не бих се стресирал за това, като се има предвид сегашните ви телесни мазнини.

Вероятно би се изкачил с # степен по-трудно само от отслабване.

Загубили сте наистина впечатляващо количество тегло, което не бива да се занижава.

Изглежда, че определено сте в точката на намаляваща възвръщаемост за печалби от загуба на тегло. Много по-вероятно е да забележите значително подобрение, ако се съсредоточите върху трудното катерене, изучаването на чудесна техника и храненето на мускулите си, за да се представите възможно най-добре.

FWIW, намалих теглото от 215ish на 195 и видях някои подобрения в представянето си. Спечелих 5-8 кг през празниците и изпратих най-трудния си V9 до момента. Интересното е, че тъй като успях да храня мускулите и сухожилията си, през това време забелязах нарастване на силата на пръстите, просто защото успях да изкача много твърди камъни, тъй като не тренирах във фитнеса.

Благодаря ти! Мисля, че ще се опитам да отида на поддръжка и да се катеря повече. И благодаря, че споделихте собствения си опит! Това ме прави още по-развълнуван наистина да тръгна.

Мисля, че може да подценявате какъв процент телесни мазнини сте, ако сте 5'9-5'10 и 165, като се има предвид, че сте казали, че сте отслабнали много - ако приемем, че вече не сте били в супер форма и просто сте загубили малко мускулна маса за по-добро изкачване.

Бих казал, че наистина не трябва да се потите толкова много, за да постигнете максимална производителност, ако все още сте доста нови за катерене. По-добре би било бавно да преразпределяте телесните мазнини към мускулите, докато ядете едва при поддръжка, отколкото да гунг-хо просто да отслабнете.

Освен това съветите на повечето хора всъщност не вземат предвид на какво ниво се изкачвате. Ако излизате на средни/напреднали нива и имате проблеми с придържането към задръжките, има смисъл да отслабнете. Ако все още сте в диапазона v1-5, теглото ви вероятно не ви задържа почти толкова, колкото вашата техника.

Да, консенсусът изглежда е, че теглото в този диапазон за начинаещи не би било ограничаващият фактор, което всъщност се опитвах да разбера с този пост, така че благодаря! За мен е невъзможно да знам със сигурност моя bf, но виждам, че измерванията на корема и тялото ми сочат към около 12%, затова използвах това като бална площадка. Но съм съгласен с вас, моето отстъпление от всички тези коментари е да се стремя към поддържане - малък дефицит и да работя върху техника, като бавно се прекомпилирам.

Всеки път, когато отслабна, това се случва доста лесно, след което се забавя, когато ударя около 150lb. Намирам, че правенето на 3 или 4 дни при дефицит, след това 1 - 2 дни на ниво поддържане или лек калориен излишък, след това връщане към дефицит помага да продължа да губя. Просто минавам по начина, по който се чувствам, леко гладен е добре, победен и уморен е лошо и време да ям малко повече. Също така, когато загубата на тегло започне да се забавя, намирам, че намаляващият калориен дефицит е полезен, така че само малко под калории за поддръжка. Загубата отнема повече време, но е по-устойчива.

Всичко това е сложен бизнес, по-добре го обсъдете с диетолог или спортен лекар, тъй като това е различно за всички.

Колко си висок? Ако сте около 5'10 ", вие сте около" идеалното "съотношение сила/тегло.

Въпреки това имах по-голям успех да намаля 5-10 килограма под идеалното тегло, след което започнах да насипвам с акцент върху правилното хранене, докато не достигна целевото си тегло. Това гарантира, че всичко е мускули, а не мазнини.

Както казах, пробегът ви може да е много, за всеки е различен и тялото ви може би би искало да е 165. Проучете колкото можете, изберете програма и се придържайте към нея достатъчно дълго, за да видите как работи за вас.

Това има смисъл. Харесва ми идеята да направя този кратък начин, мога да опитам това! Не съм сигурен обаче, че следвам частта „идеална сила: тегло“. Няма ли идеалът да бъде възможно най-ниският процент телесни мазнини? Или 11-14% bf вече е толкова нисък, колкото се получава, докато е разумно да се поддържа?

Идеалният BF% е "толкова слаб, колкото и лесен за поддръжка". За мен по-малко от 10% е истинска болка в дупето, така че идеалът ми е 10-12%. Ако някой може лесно да издържи 8%, това е чудесно, но и рядко.

Ти позна. Спускането под 10% телесни мазнини не е устойчиво за повечето хора и не води до функционална сила през повечето време, а само естетика. Вашето тяло се нуждае от малко мазнини, за да функционира ефективно. Понижаването често означава, че както обезводнявате кожата и мускулите си, така и в постоянна умствена мъгла поради стреса, който по същество е в калориен дефицит 24/7. Не е супер здравословен начин на живот и не е полезен най-малкото за катерене, където вашата умствена игра е половината от успеха.

В YouTube има много видеоклипове, макар и предимно от строители на тялото, които обясняват какво е усещането да намалиш процента на телесните си мазнини. Проверете го, ако искате повече информация.

Трябва да не се съглася с u/Ayalat.

u/slainthorny има право. Най-добре е да се стремите към устойчиво ниско тегло/телесни мазнини.

с всеки следващ „цикъл на тегло“, цялостният телесен състав на индивида може да започне да благоприятства мазнините спрямо чистата маса

Състезателите с колоездене като тежести като борци и културисти се чувстват податливи на дългосрочен растеж на мазнини и наддаване на тегло. Става все по-трудно да останете стройни дори когато намалявате приема на калории и упражнявате повече.

Повтарящите се цикли на отслабване и възстановяване изглежда подобряват последващото наддаване на тегло и могат да предразположат към затлъстяване. Хроничната диета с колоездене с тегло може да бъде вредна за постоянен контрол на теглото.

Цикълът на рязане/насипно състояние може да работи в краткосрочен план, но вие просто се наранявате.

Къде съм споменавал, че това трябва да е повтарящ се цикъл?

Това е еднократен инструмент за отслабване.

Вие не прекалявате непрекъснато с теглото, режете, а след това прегрупирате.

Направете го веднъж, стигнете до идеалното тегло и останете там. Може да се изплъзнеш някъде по линията и да се наложи да го направиш отново, но аз си мислех на всеки няколко години, а не месеци.

Сега изглежда глупаво, но никога не съм се задълбочавал в дългосрочните ефекти на този вид колоездене с тежести. Благодаря на куп за тези източници, със сигурност ще ги прегледам и ще направя повече изследвания, за да разбера какво да правя от тук.

Най-добрата книга, която съм чел относно устойчивата загуба на тегло, е „Винаги гладен“ от изследователя на затлъстяването от Харвард Дейвид Лудвиг.

Тези статии ще ви дадат общ преглед за книгата:

Съветът на книгата е основно да изрежете захарите и простите въглехидрати като картофи, тестени изделия и др. Тези храни повишават нивата на инсулин, което кара тялото ви да съхранява повече калории като мазнини, като същевременно ви прави по-гладни.

Вместо това яжте по-голям процент мазнини и протеини, които ви карат да се чувствате по-сити. Яденето на повече мазнини е голяма промяна за много хора, поради години на дезинформация, че диетата с ниско съдържание на мазнини е по-здравословна. Казаха ни, че нежните ястия от пилешки гърди и броколи на пара са пътят. Ако добавите мазнини, ястията са по-вкусни и по-задоволителни.

Мазнините са по-калорични, но проучванията показват, че хората, които редовно ядат храни с високо съдържание на мазнини като ядки, в крайна сметка ядат по-малко калории като цяло.

За разлика от другите диети с ниско съдържание на въглехидрати, в книгата на Лудвиг се казва, че плодовете са добре, тъй като те не предизвикват същия инсулинов отговор като другите прости въглехидрати. И той не казва на хората да броят всяка калория или да измерват всяко хранително вещество.

Просто изрежете простите въглехидрати, яжте по-голям процент мазнини и протеини и внимавайте да не ядете, когато не сте гладни.

Шансовете са, ако се пласирате толкова много със загуба на тегло, че:

  • Не ядете толкова малко, колкото си мислите ИЛИ
  • Вие се лишавате толкова дълго, че тялото ви всъщност не може да продължи да отслабва без тежки физиологични ефекти и се опитва да съхранява колкото се може повече енергия, докато е ограничено. Това не е научно проверено, но е общата теза, която стои зад това защо хората се отказват от диети и поддържат и/или изневеряват целенасочено.

Така или иначе теглото не ви задържа. Защо не сложите седмица или две от диетата си в калориен тракер и не направите телесни измервания. Следващата седмица увеличавайте ежедневните клиенти в дните за катерене, вижте как реагира тялото ви, повтаряйте, докато започнете да слагате размери, които също изглеждат подпухнали. Ако следите теглото си, можете да използвате тази информация, за да приближите по-добре калориите си за поддръжка и да работите за система за персонализиран прием.

Ако дефицитът е постоянен във времето, има различни форми на метаболитна адаптация, въпреки че някои са недоказани. Поведенчески много хора просто упражняват по-малко енергия чрез ежедневно движение. Тиреоидните хормони също могат да дерегулират доста. Това се забелязва най-вече при жените, които се хранят здравословно, но концепцията стимулира идеята за обратно хранене и забавяне на метаболизма, което се обсъжда много сред спортистите, занимаващи се с бодибилдинг.

За нормалните хора това, което вероятно се случва, е, че те просто се чувстват уморени и влагат по-малко енергия по време на фитнес сесия и действителното им изгаряне на калории вероятно намалява с 200-300 кал и по този начин дефицитът им се стабилизира

Макар да е вярно, че калорийният дефицит винаги трябва да води до загуба на тегло, има и други фактори, които трябва да се имат предвид. По-голямата част от времето работим само с груба оценка колко калории трябва да имаме, за да имаме дефицит. Колкото повече килограми губите, толкова по-малко калории се нуждаете и ако сте на диета за дълго време, може също да сте се приспособили към това да имате калориен дефицит и да полагате по-малко енергия, което означава, че ще трябва да ядете още по-малко. Като цяло, ако не сте със затлъстяване, всъщност няма смисъл да се храните толкова дълго време.

За какво си струва, преминах от калориен дефицит (6'2 и 165 lb) до лек калориен излишък (стабилен около 175 lb) и преминах от 10% на 12% телесни мазнини (DEXA) и аз Изкачих най-доброто, което имам от много дълго време, дори докато се възстановявах от контузия в рамото. Успях бързо да получа няколко v9 и v10 за сесия или две. Възстановяването ми се чувства по-добре и нивата на енергия по време на катерене също са много високи.

Ако виждате корема си, не се опитвайте да отслабнете повече, ако сте постоянно гладни.