Спортът изисква строга дисциплина. Момичетата, решили да се посветят на художествената гимнастика, също трябва да знаят своите граници. Те имат малко време за забавление и специална диета, която изключва по-голямата част от лакомствата, популярни сред децата и тийнейджърите.

гимнастички

Момичетата обикновено започват да тренират художествена гимнастика много преди училище. През този период малките гимнастички не са ограничени в храненето. Но когато навършат 8-10 години, диетата им става по-специфична. Продуктите се избират по такъв начин, че организмът на младшата гимнастичка да получи достатъчно хранителна подкрепа, както и витамини и микроелементи, необходими за растежа и развитието. Важно е да се избягва излишък от калории, тъй като това може да причини наднормено тегло.

Калоричност на rhythmic гимнастички

Учените са установили, че младшата гимнастичка харчи 50-62 килокалории за 24 часа на всеки килограм от теглото си. Ето защо гимнастичките на различна възраст и тегло консумират различно количество храна. Изчисляването на калориите се извършва по следната схема:

-тегло 30-39 кг - 1500-2000 ккал;

- тегло от 40-49 кг - 2000-2500 ккал;

- тегло от 50-59 кг - 2500-3000 ккал;

- тегло от 60 кг - 3000-3500 ккал.

В случай че се предполага, че младши гимнастик има наднормено тегло според мнението на треньора и лекаря, препоръчителното количество калории може да бъде намалено с 20-40% (за възрастни гимнастички е позволено да се намалят калориите с 50%). Намаляването на калориите се постига чрез изключване или намаляване на повечето калорични продукти, съдържащи въглехидрати и мазнини, като сладкарски изделия и сладкиши, захар, спагети, картофи, банани, зърнени храни, растително и млечно масло, млечни продукти с високо ниво на мазнини, мазнини месо.

Диета

Броят на тренировките през деня определя броя на храненията. Ако гимнастичка има 1 тренировка на ден, би било достатъчно да се храни 3 пъти на ден. Ако гимнастичка има 2 тренировки на ден, 4 хранения на ден биха били достатъчни. Същата диета, ако гимнастичката има силно академично натоварване (подготовка за изпити и т.н.). Ако гимнастичка има 3 тренировки на ден, се прилага схемата на 5-кратно хранене.

Диетата се състои от систематични редовни хранения на малки порции 1,5-2 часа преди тренировката и не по-късно от 2 часа преди сън. Ядене се яде 2,5-3 часа преди влизане на тепиха по време на състезателния период.

Закуската на младши гимнастик обикновено се състои от въглехидрати, а обяд - от протеини. Вечерята трябва да се състои основно от зеленчуци и плодове.

Би било полезно да има ден на глад веднъж седмично, когато гимнастичката няма тренировки. Този ден може да се яде само кефир, ябълки с горски плодове.

Консумацията на вода е ограничена преди състезанията. Гимнастичката усеща лекотата й и мускулите й придобиват по-красиви очертания.

Какви продукти да предпочитате

Препоръчително е да се използва диетично месо като източник на протеини: заешко месо, говеждо, пилешко или пуешко, а не тлъсто месо от млади овце. По-добре е да готвите месо на пара.

Препоръчително е да се яде прясна риба 2-3 пъти седмично. Гимнастичката също трябва да яде 4-5 яйца всяка седмица. Задължително е да се включат в диетата ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини: кефир, ryazhenka, извара и сирене. Зърнените култури могат да бъдат източник на въглехидрати: елда, овес, просо, ориз.

Гимнастиците трябва да ядат пресни зеленчуци и плодове всеки ден в размер на 600-800 гр. Препоръчително е прясно зеле от зеле. Касис, къпина, малина и цариградско грозде са желателни при диета.

Млечното масло, зехтинът и слънчогледовото масло трябва да се консумират в малко количество, тъй като те са източници на незаменими аминокиселини и някои витамини. Стафиди, сушени кайсии и половинки кайсии, сини сливи и ядки или парче черен шоколад могат да бъдат вкусността на гимнастичките.

Какво да пия

Гимнастиците трябва да контролират количеството вода в организма си. Препоръчва се да се пие разтопена структурирана вода, минерална негазирана вода, настойка от шипкоза без захар (но може да се добави половин чаена лъжичка мед), натурални сокове без захар, студени плодови напитки. Енергичната напитка от 1 лимон, 150 мл вода и чаена лъжичка мед е добра за закуска.

Продуктите на гимнастичката трябва да изключат

Следните продукти не са здравословни, някои от тях са просто вредни и всички имат високо ниво на калории:

- чипс и сухари

- всякакви газирани напитки

- млечен шоколад и сладкиши с оцветители

- кифлички, торти, бисквитки, кифли

- пържено тесто и месо

Бананите и гроздето съдържат много калории. Гимнастичката трябва да ограничи консумацията на тези плодове.

Приблизителна диета за художествена гимнастичка

Аз

Закуска (7:00 - 8:00)

Овес, приготвен с вода, а не мазна извара с легенчета, хрупкав хляб, зелен чай с мед и лимон

Обяд (10:00 - 11:00)

Кефир без мазнини, печена ябълка

Вечеря (14:00 - 15:00)

Зеленчукова супа - 100гр, котлет на пара с карфиол на пара, напитка с лимон и мед

Зелен гювеч с яйце, студена напитка от червена боровинка, лимон

II

Закуска (7:00 - 8:00)

Риба на пара, зеленчукова салата със сирене, хрупкав хляб, шипкова инфузия с лимон и мед

Обяд (10:00 - 11:00)

Хрупкав хляб, каша от черен дроб, кефир без мазнини

Вечеря (14:00 - 15:00)

Домат, задушено заешко месо, ориз, напитка без захар от сухи плодове, лимон

Пържени мозъци, напитка от моркови и ябълки

III

Закуска (7:00 - 8:00)

Елда зърнени храни с мляко, чай с лимон и мед

Обяд (10:00 - 11:00)

Шоколадово остъклено извара, кефир

Вечеря (14:00 - 15:00)

Месно руло с яйце, салата от прясно зеле, морков, ябълка; пийте с лимон

Зеленчукова салата с морски дарове, задушена ябълкова напитка