HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

здравословни

От Сюзън Блументал, доктор по медицина и Катрин Перес

Както веднъж каза Ралф Уолдо Емерсън, „първото богатство е здравето.“ Докато размишляваме върху това, за което сме най-благодарни за този празничен сезон, нека си припомним важността на доброто здраве. Въпреки че празниците са пълни с радост и щастие за мнозина, те също могат да добавят стрес с пътувания, посещение на роднини и поддържане на диета и упражнения. По-долу са изброени някои ключови съставки за рецепта, която ще осигури щастлив и здравословен празничен сезон:

1) Яжте добре

2) Гответе и яжте безопасно

3) Бъдете активни

4) Останете хидратирани

Независимо дали пътувате или сте домакин на празнично събитие, студеното време, промяната на режима и натоварените графици за почивка могат да направят пиенето на много вода през целия ден допълнителна мисъл. Бъдете наясно със симптомите на дехидратация; ако се чувствате слаби, замаяни или сънливи, или ако имате главоболие или мигрена, може да не получавате достатъчно вода. Поддържането на хидратация може да помогне с изоставането, ако пътувате, и може да помогне за предотвратяване на прекомерно хранене. Също така може да има положителни ефекти върху настроението ви. Стремете се да пиете осем чаши вода от 8 унции на ден, изпийте допълнително чаша преди празничното си хранене, за да не се чувствате гладни, когато вечерята започне, и заменете сладките напитки, като сода, с вода, която също ще ви помогне да отрежете калории от вашата диета. Ако търсите полезен подарък за приятели или роднини, помислете за бутилка вода за многократна употреба като подарък. Те не само са забавен начин да помогнете на хората да останат хидратирани (те се предлагат в широк спектър от цветове и дизайни), но имат и допълнителната полза от това, че са екологични.

5) Умерете вашите празнични връзки

Празниците са време за празнуване, но не трябва да бъдат оправдание за консумация на излишен алкохол. Ако се наслаждавате на питие на празнични партита през този сезон, не забравяйте, че умереността е от съществено значение. Ваканционният сезон може да бъде един от най-опасните периоди в годината за алкохолни наранявания и злоупотреба с алкохол, така че винаги да сте наясно с приема на алкохол, да не пиете и да шофирате, а също така да сте сигурни, че другите не изостават колелото след пиене на алкохол. През 2015 г. шофирането с увредено алкохол уби 10 265 души, което е поразително увеличение с 3,2% спрямо 2014 г. Умерете консумацията на алкохол, бъдете наясно със стандартните размери на сервиране, останете хидратирани и не забравяйте, че жените метаболизират алкохола по различен начин от мъжете и трябва да консумират по-малко. Алкохолът също добавя значителни калории и малко хранителни вещества към вашата диета. Ако сте домакин на събитие през този празничен сезон, не позволявайте алкохолът да е във фокуса на вашето парти и имайте предвид как алкохолът може да повлияе на гостите ви. Сервирайте храна с алкохолни напитки, смесете алкохол със сок или спринцовки, предложите селекция от безалкохолни напитки, спрете да сервирате алкохол много преди края на партито и предлагайте на тези, които могат да бъдат с увреждания, да останат през нощта и извън пътищата. Прочетете повече за негативните ефекти върху здравето от прекомерното пиене тук.

6) Спрете да пушите

Пушенето на цигари е водещата причина за смъртност в САЩ, която може да се предотврати, свързана с 1 на 5 смъртни случая в Америка годишно, така че си подарете спасителен подарък, като никога не пушите или спирате употребата на тютюн, ако това е навик. Пушенето увеличава риска от коронарна болест на сърцето, рак, инсулт и много други заболявания. Освен това втора употреба дим значително влошава здравето на другите. Ако пушите, използвайте подкрепата на вашето семейство и приятели, за да започнете да отбивате цигарите през този празничен сезон. Отказът от тютюнопушене намалява риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, белодробни и други видове рак и инсулт. Научете повече за негативните ефекти от тютюнопушенето, ползите от спирането на употребата на тютюн и разнообразието от различни методи, които ще ви помогнат да се откажете, включително поведенчески интервенции, никотинова дъвка и лепенки и лекарства, на smokefree.gov и в BeTobaccoFree.gov. Изхвърлянето на навика е най-важното нещо, което можете да направите, за да запазите здравето си днес и в бъдеще!

7) Наслаждавайте се на семейството и приятелите

Въпреки че да бъдете заобиколени от семейството си през празниците, може да бъде стресиращо - помислете Кларк Грисуолд в Коледните ваканции - наличието на силна социална подкрепа всъщност е от полза за вашето психично здраве, здравословно поведение и физическо здраве. Всъщност учените в областта на психоневроимунологията, изследването на това как социалните и психологическите фактори влияят на имунната система, са установили, че наличието на силни социални връзки укрепва имунната система и може значително да увеличи дълголетието. И обратно, социалната изолация и неподдържащите социални взаимодействия могат да доведат до лошо функциониране на имунната система. Проучванията показват, че поддържайки други фактори, които могат да повлияят на смъртността, константата, рискът от смърт сред лица с по-малко социални връзки е повече от два пъти по-голям от риска от смърт сред тези с най-много социални връзки. Освен това поведенческите фактори, като загриженост за други хора, създават стимули за поддържане на здравето. Социалните мрежи улесняват споделянето на здравна информация и установяват норми за здравословно поведение, така че ако сте били нетърпеливи да изпробвате нова рутинна тренировка, тренировъчен клас или диета, помолете другите да се присъединят към вас - ще се забавлявате повече с приятели и семейство наоколо да предложите подкрепа и да споделите преживяването и ще изградите нови спомени с близките си. Прекарвайки качествено време с приятелите и семейството си и ангажирайки ги в забавни, здравословни дейности, като разходка, екскурзия или игра, вие ще дадете на себе си и на другите важна съставка на дара за добро здраве.

8) Стрес и разбиране

Стресът може да повлияе негативно на вашето психическо и физическо здраве, така че ако се чувствате съкрушени по време на празниците, опитайте се да помислите върху това, което може да ви притеснява, и отделете време за отстраняване на проблема. Може би прекарването на малко време сам, гледане на любим филм, четене на книга, слушане на музика или спокойна разходка ще ви помогнат да се отпуснете и да се насладите на този натоварен сезон. Отделете време за рутинна йога или се насочете към фитнеса, тъй като физическата активност може да бъде ефективен начин за намаляване на стреса. Също така обмислете практикуването на внимателност, „състояние на активно, отворено внимание към настоящето“, като метод за намаляване на стреса. Има много новини за ползите от вниманието по някаква причина - доказано е, че намалява тревожността и стреса, помага при отслабване и подобрява съня. По време на празниците вниманието може да бъде чудесен инструмент, който да ви помогне да останете в крак с диетата, упражненията и целите си за сън. Докато започвате Нова година, практикуването на внимателност може да ви помогне да намалите стреса и да рефлектирате най-вече върху това, което ви осигурява удовлетворение и удовлетворение. Изпробвайте - може да се изненадате колко от възходите и паденията в живота са под ваш контрол. Научете повече за внимателността и как да я практикувате тук.

9) Бъдете реалисти

Много хора прекарват голяма част от времето си, опитвайки се да направят празниците перфектни във всяко отношение, но тази година направете крачка назад и се отпуснете. Поставете си реалистични цели и не очаквайте, че ще намерите идеалния подарък за всички или ще направите наградена празнична вечеря. Съсредоточете се върху поддържането на теглото, а не върху отслабването и не се наказвайте, ако се отдадете от време на време. Когато мислите за новогодишните си решения, помислете за една или две реалистични, постижими цели, които могат да се адаптират към начина ви на живот и ежедневния ви график и ще бъдете много по-склонни да постигнете успех - изследванията установяват, че само 8% от американците постигат своите решения. Последователно проследявайте напредъка на вашите резолюции и ако имате лек спад, не се отказвайте. Постоянството се отплаща!

10) Спете достатъчно

Между пътуването, пазаруването, посещението на празнични събития и виждането на семейството и приятелите, достатъчното сън по време на празничния сезон може да бъде трудно. И все пак добрата нощна почивка ще ви освежи за празничните събития на следващия ден, ще помогне за намаляване на стреса и подобряване на цялостното ви здраве. Повечето възрастни се нуждаят от 7 до 8 часа сън всяка вечер. Независимо дали сте далеч от дома по време на празниците или приемате гости, приоритизирайте поддържането на редовен режим на лягане и избягвайте кофеин, алкохол, тежки ястия, упражнения и гледане на компютъра, телефона или таблета непосредствено преди лягане. Изследванията установяват, че излагането на изкуствена светлина между здрача и времето, когато си лягате, затруднява заспиването, така че опитайте книга вместо мобилния си телефон. Създайте тъмна, тиха и удобна среда, която да ви помогне да заспите. Ако имате проблеми със съня, слушайте книга на касета или подкаст, който може да ви помогне да заспите. Получаването на достатъчен сън ще ви даде тласък, за да се почувствате най-добре и да се насладите напълно на празниците.

11) Отблъсквайте грип и други инфекциозни болести

Ако сте болни, можете бързо да нарушите вашето празнично настроение. С увеличените вътрешни и международни пътувания по време на празничния сезон, инфекциозните болести, като грипа, могат да се разпространят, така че бъдете в безопасност, като практикувате добра хигиена, измивате ръцете си, покривате кашлица, избягвате близък контакт с болни хора, носите дезинфектант за ръце или дезинфекцирате кърпички и ваксиниране срещу сезонен грип сега. Имунизацията е най-ефективният начин за предотвратяване на заразяване с грип, но не забравяйте да изберете инжекционната противогрипна ваксина тази година, тъй като експертите препоръчват срещу ваксината за назален спрей. Всяка година усложненията от грипна вирусна инфекция, включително пневмония, бронхит, инфекции на синусите и ушите, водят до над 200 000 хоспитализации и между 3300 и 49 000 смъртни случая годишно в Съединените щати. Научете повече за ваксината срещу грип и разгледайте www.flu.gov, за да намерите начини да защитите вас и вашето семейство от това заболяване по време на празниците. Ако пътувате в чужбина, говорете с Вашия лекар за всички необходими имунизации или предпазни мерки за здравето, които може да са от значение за вашата дестинация. Разгледайте страницата за пътуване на CDC за информация как да се предпазите от инфекциозни заболявания по време на ваканционните си пътувания.

12) Пътувайте безопасно

Пътувайте безопасно през този празничен сезон, като следвате тази пътна карта: 1) ако шофирате, облечете предпазен колан, запазете спокойствие, докато сте в празнично движение, и спете достатъчно, преди да седнете зад волана; 2) никога не пийте и не използвайте други вещества и след това шофирайте; и 3) избягвайте умората при дълги пътувания, като донесете придружител със себе си, който може да ви поеме, ако се чувствате уморен, и като планирате редовни спирки на всеки два часа, за да опънете краката си и да закусите. Изследванията показват, че да сте будни поне 18 часа е равносилно на ниво на алкохол в кръвта от 0,05%. Последните проучвания изчисляват, че умората на водача е свързана със 100 000 автомобилни катастрофи годишно. Ако летите, достатъчно е да си починете и да пиете много вода, особено ако пресичате часови зони.

13) Осигурете се

Наличието на здравна застраховка е от решаващо значение за получаването на медицинската помощ, от която се нуждаете. През 2015 г. всеки пети американец без застраховка не беше в състояние да получи необходимите здравни грижи, включително превантивни услуги, поради високи медицински разходи. 53% от неосигурените възрастни съобщават, че имат проблеми с плащането на медицински сметки, което значително натоварва финансовата им стабилност, в сравнение с 20% от възрастните със застраховка.

Благодарение на приемането на Закона за защита на пациентите и достъпни грижи от 2010 г. (ACA) процентът на неосигурените американци е най-ниският от всички времена от 8,6%. „Законът за правата на пациента“ на ACA забранява на застрахователните компании да въвеждат доживотни и годишни лимити за покритие, да отказват пациенти, които подават искове за възстановяване на разходи, и да харчат повече от 20 процента от премиите за административни разходи. Важните победи на законодателството включват разпоредби, които забраняват на застрахователните компании да отказват застрахователно покритие на хората поради предварително съществуващи условия или пол, позволявайки на младите възрастни да останат на здравната застраховка на родителите си до двадесет и шест годишна възраст, предоставяйки безплатни услуги за превантивна грижа, включително мамографии и колоноскопии, и осигуряване на паритет в обхвата на психични и физически заболявания. Освен това ACA разшири допустимостта за програмата Medicaid в щатите, за да осигури покритие за повече лица с доходи на или под 138 процента от нивото на бедност (приблизително 16 243 долара годишно за физическо лице и 33 465 долара за четиричленно семейство през 2016 г.).

След приемането на ACA през 2010 г., около 20 милиона американци, включително повече от 6 милиона млади възрастни, са получили здравно осигуряване. Въпреки този напредък, приблизително 29 милиона души - 1 на 11 американци - остават без здравно осигуряване. Понастоящем Пазарът на здравно осигуряване е в период на открито записване, който продължава до 31 януари 2017 г., така че ако не сте застраховани, подарете си спасителен подарък, като пазарувате за най-добрия план за вас на www.healthcare.gov.

14) Спомнете си за нуждаещите се

Не забравяйте да помислите за тези, които се нуждаят от този празничен сезон. Един на всеки седем американци изпитва хранителна несигурност, а през 2015 г. 15,8 милиона (12,7 процента) американски домакинства са били несигурни с храните. По време на празниците изпитвайте благодарност за това, което имате и бъдете благотворителни към тези, които имат по-малък късмет. Помогнете да сервирате в килер за храна във вашия район или направете дарение за местна благотворителна организация. Посетете уебсайта Snap to Health, за да научите повече за това как можете да допринесете за предотвратяване на глада във вашата общност и у нас. Посетете уебсайта на Charity Navigator, за да научите как можете да дарите на благотворителни организации, които имат голямо влияние върху живота на хората, на които обслужват. Направете даването на други целогодишен приоритет.

Обобщение

Опазването на здравето ви е най-трайният подарък, който можете да си подарите през този празничен сезон. Здравето влияе върху всички аспекти на живота. Всъщност проучванията са установили, че доброто здраве е свързано с повишено щастие, по-високи нива на производителност на работното място и по-дълга продължителност на живота. Интегрирането на четиринадесетте съставки, обсъдени по-горе, във вашия начин на живот ще ви помогне да осигурите здравословен и щастлив празничен сезон и пълноценна, продуктивна Нова година. Поглезете се с дара на добро здраве и неговите ефекти ще продължат години напред!