Това беше много емоционална седмица за мен по отношение на загубата на тегло. Наистина съм разочарован и обезсърчен от загубата на тегло.

загубата

Когато се върнах от почивка миналия четвъртък, се почувствах грубо и знаех, че съм качил много килограми, докато съм бил в Тексас. Въпреки че нямах пълен празник, докато бях в Тексас, ядох храни добре извън сегашната си диета и се отдавах на комфортни храни твърде често.

Стъпвайки на кантара миналия петък сутринта просто бях луд! Ядосан на себе си, че позволих на храните в Тексас да поемат и да загубя фокус върху това, което наистина искам, да загубя телесни мазнини и да съм в добра форма.

Знаех, че трябва да се върна веднага в релсите, затова създадох планове за хранене за предстоящата седмица, премислих какво бих искал за закуска и обяд и се отправих към хранителния магазин в събота сутринта. Чувствах се добре от плана си, чувствах се страхотно, че се върнах в DC и знаех, че началото на футболния предсезон е на хоризонта.

Въпреки че не тренирах петък-неделя, чувствах се добре, влизайки в работната седмица, тъй като бях ял добре през уикенда. В понеделник се събудих рано с Нийл, за да вдигам тежести, ядох добре през деня, проследих точките си и имах страхотна първа тренировка по футбол тази вечер.

Е, тогава вторник сутринта пристигна. Събудих се, чувствайки се толкова подут, толкова пухкав и просто блатен. За да разведря духа си, си помислих, че ще видя какво трябва да каже кантарът, тъй като явно съм променил начина си от Коледа ... ами аз не ви шегувам, кантарът показа, че спечелих килограм. Точно тогава и там го загубих. Плаках и плаках (разбира се на раменете на Нийл) и просто не знаех какво става с тялото ми. Добре че знаех защо бях напълнял през празниците, но печалба след завръщането си у дома? Просто бях обезсърчен.

Въпреки че все още съм на сметището за всичко това, Нийл ме насърчи да се придържам към него. Ако правя всички неща, които знам, че трябва да направя, за да отслабна, тогава се надявам тялото ми да се приспособи и теглото да свали. Изплъзвам ли се? Да. Пропускам ли тренировка, защото съм уморен? Да. Но знам, че ако съм на път повече от извън път, тялото ми ще се промени.

Нийл също ме насърчи да се придържам към плана, който бях създал в неделя вечер. Тъй като различни проучвания показват, че отнемането на навик отнема 66+ дни, за разлика от 21-дневните проучвания, реших да създам списък с 4 навика, които искам да формирам.

Искам да създам навици в следните области:

  1. Фитнес всеки ден. Сега това не означава, че трябва да правя 1-часова тренировка 7 дни в седмицата, но искам да включа фитнес във всеки ден. Ако това означава винаги да ходя по стълбите или да правя корема в почивния си ден, просто нещо, което винаги да е насочено към ума ми
  2. Проследявайте точки всеки ден, като се фокусирате върху яденето на цели храни
  3. Без хранене след 20:00. Сега, ако имам планирано нещо социално, това би било различно, но искам да спра да хапвам или да ям късно, когато не съм гладен. Ако всъщност съм гладен, мога да изчакам до закуска!
  4. Само здравословни десерти. Още от срещата с Нийл имам лош навик да ям десерти. Искам да се съсредоточа само върху храненето на здравословни десерти.

Също така създадох 66-дневен календар, като зачеркнах всеки ден, в който съм успешен. Досега съм на 100% от 3 дни. Направих 2 тренировки в понеделник, йога вторник и футбол вчера. Проследявах точките си всеки ден, не съм ял след 20:00 и не съм пил десерт от 3 дни.

Също така поставям целите си точно там, където мога да ги видя, в хладилника и на iPhone.

Първите ми три цели са:

  1. 219 паунда ... Просто искам да се измъкна от 220-те толкова зле и да се държа настрана от тях. Не съм излизал от тях от лятото на 2011 г.
  2. 207 паунда ... това е най-ниското ми тегло като възрастен. Достигнах го през 2007г
  3. 199 паунда ... Онемявам.

Утре ще претегля и ще споделя всички цифри с всички вас. Знам, че отслабването е пътуване, че е трудно и че отнема време ... Мисля, че всички знаем това, но просто ми е писнало да е нещо, което контролира живота ми. Писна ми да губя и да качвам същите 10 килограма.

Беше тежка седмица, но се надявам да видя обрат, докато напредвам в 2013.