Shereen Lehman, MS, е здравен журналист и проверяващ факти. Тя е съавтор на две книги за популярната серия "Манекени" (като Шерин Джегтвиг).

плодове

Mia Syn, MS, RDN е регистриран диетолог-диетолог с магистър по човешко хранене. Тя е и водеща на петък добра храна в ABC News 4.

Министерството на земеделието на САЩ (USDA) определя размерите на сервиране за повечето плодове и зеленчуци на една чаша. Но плодовете и зеленчуците не винаги се вписват добре в мерителна чашка и има разлики в зависимост от обема.

Научете за приблизителните размери на сервиране за 18 различни плода и зеленчука въз основа на препоръките ChooseMyPlate.gov. Разбирането на тези размери на порция може да ви помогне да получавате препоръчителните количества плодове и зеленчуци всеки ден.

Един голям банан

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Много добре/Александра Шицман

Един голям банан (дълъг около осем инча) е равен на една порция плодове. Бананите осигуряват:

  • Витамини от група В
  • Фибри
  • Калий
  • Магнезий
  • Витамин Ц

Един среден банан има около 100 калории. Това го прави идеален за следобедна закуска. U

Осем големи ягоди

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Много добре/Александра Шицман

Яденето на осем големи ягоди ще ви даде еднодневна порция плодове. Ягодите са с високо съдържание на витамин С и ниско съдържание на калории. Те също така осигуряват калий. Една порция ягоди има по-малко от 50 калории.

Добавете нарязани ягоди към вашата зърнена закуска, за да започнете деня си отдясно.

Две големи сливи

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Много добре/Александра Шицман

Две големи сливи се броят за една порция плодове и осигуряват калий и витамин А. Сливите също са добър източник на:

  • Калций
  • Фолат
  • Магнезий
  • Витамин К
  • Витамин Ц

Порция от две сливи има няколко грама фибри и около 70 калории, така че те са страхотни като нискокалорична сутрешна закуска. U

32 Грозде

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Много добре/Александра Шицман

Яденето на около 32 грозде трябва да се брои за една порция плод. Гроздето съдържа калий, а 32 грозде имат по-малко от 150 калории. U

Съхранявайте малко грозде във фризера и ги яжте като освежаваща закуска.

Стафиди половин чаша

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Много добре/Александра Шицман

Стафидите са точно като гроздето, но без водата, така че хранителните вещества и калориите са концентрирани. Те са с високо съдържание на захар, но могат да бъдат част от здравословната диета в умерени количества. Освен че са добър източник на фибри, те също така съдържат:

  • Антиоксиданти
  • Калций
  • Желязо

Половин чаша стафиди съдържа около 200 калории. Добавете стафиди в купа с овесени ядки или друга люта зърнена култура.

Една малка ябълка

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Много добре/Александра Шицман

Една малка ябълка (малко под три инча в диаметър) се счита за порция плодове. Ябълките съдържат:

  • Фибри (около три грама)
  • Калий
  • Минерали
  • Витамини

Една малка ябълка има около 75 калории. Ябълката е перфектна закуска за ядене от ръка.

Една цяла праскова

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Много добре/Александра Шицман

Цяла праскова (малко под три инча в диаметър) също се брои за порция плодове. Прасковите осигуряват:

  • Фолат
  • Калий
  • Магнезий
  • Ниацин
  • Витамин А

Една голяма праскова има около 70 калории. Праскова може да бъде вкусна, изядена като закуска или добавена към прясна салата.

Една чаша портокалов сок

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Много добре/Александра Шицман

Портокаловият сок е отличен източник на витамин С, фолиева киселина и калий. Една порция е осем унции (една чаша) и има 120 калории. Насладете се на чаша сок със закуска или обяд.

Подобно на повечето плодови сокове, той може да бъде висококалоричен в зависимост от това колко пиете, така че не забравяйте да следите размера на порциите си.

Три копия на броколи

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Много добре/Александра Шицман

Броколите осигуряват витамини, минерали, фибри и редица антиоксиданти, които могат да бъдат полезни за вашето здраве. Три 5-инчови копия броколи имат около 30 калории, така че сервирайте обилна порция броколи с вечеря.

12 бебешки моркови

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Много добре/Александра Шицман

Морковите са добре известни като източник на витамин А. Дванадесет бебешки моркови имат над 16 000 международни единици витамин А. Те също така осигуряват фибри, витамини и минерали, включително фолиева киселина, всичко това за около 40 калории.

Опитайте да сервирате бебешки моркови със сос от хумус или олекотена салата.

Един голям домат

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Много добре/Александра Шицман

Доматите са богати на витамини А и С и калий, плюс това са отличен източник на ликопен и фибри. Един голям домат (с диаметър около три инча) има около 35 калории. Насладете се на нарязан пресен домат върху салата или сандвич.

Зеленчуков сок от една чаша

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Много добре/Александра Шицман

Зеленчуковият сок, включително доматен сок, е богат на витамини и минерали. Една порция е равна на осем унции или една пълна чаша. Изпийте чаша зеленчуков сок за бързо вземане през следобеда.

Един голям сладък картоф

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Много добре/Александра Шицман

Един голям сладък картоф е този с диаметър повече от два инча. Сладките картофи са с високо съдържание на витамини А и С, минерали и фибри. Един голям сладък картоф има около 125 калории.

Опитайте да поднесете сладък картоф като основно ястие и го залейте с боб и броколи.

Едно голямо класо царевица

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Много добре/Александра Шицман

Едно голямо класо от сладка царевица е дълго поне осем инча. Сладката царевица е отличен източник на калий и магнезий, а също така има много витамини и фибри. Също така се счита за пълнозърнест и е идеален за всяка вечеря.

Две големи стръкове целина

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Много добре/Александра Шицман

Целината осигурява калий и фибри. Той също така съдържа:

  • Калций
  • Фолат
  • Магнезий
  • Фосфор
  • Витамин А
  • Витамин Ц

Две големи стъбла (дълги около 11 до 12 инча) имат общо 20 калории. Хапвайте целина като лека закуска или я добавяйте към супа или салата.

Две чаши сурови зелени

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Много добре/Александра Шицман

Тъмнозелените листни зеленчуци са с високо съдържание на минерали, витамини и фибри и са супер нискокалорични. Две чаши суров спанак например имат само 14 калории. Използвайте купчина вкусни тъмни зелени като основа на голяма здравословна салата.

Една чаша варени зеленчуци

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Много добре/Александра Шицман

Готвените зелени са заредени с витамини и минерали плюс антиоксиданти, които могат да имат ползи за здравето. Готвенето концентрира зелените, така че порцията варен спанак е една чаша.

Опитайте да сервирате сотиран спанак или манголд със следващата си вечеря.

Една голяма червена чушка

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Много добре/Александра Шицман

Червените чушки са богати на витамини и минерали. Червените чушки съдържат:

  • Фолат
  • Магнезий
  • Витамин А
  • Витамин Ц
  • Витамин В6

Един голям червен пипер е с диаметър около три инча и дължина около четири инча. Пиперът съдържа приблизително 50 калории.