Как бързо да изхвърлите мазнини, вода и подуване за фотосесия или специално събитие.

раздробен

Ето какво трябва да знаете.

  1. Има постно и след това има наистина ли постно и сухо, като как изглежда културистът на сцената. Ако вече сте слаби, този 6-дневен план ще ви отведе на следващото ниво, точно навреме за състезание или фотосесия.
  2. Не просто искате да изхвърлите теглото на водата; искате мускулите да изглеждат пълни и кръгли. Това ще изисква специални техники.
  3. Най-големите грешки при намаляване на теглото на водата се правят при манипулиране на минерали и намаляване на приема на вода твърде рано или твърде постепенно.
  4. Това не е диета за отслабване. Това е специализиран план да изглеждате най-слаби на определена дата.

Четирите нива на стройност

Има повече от едно ниво на стройност. И има голяма разлика между това да не си „дебел“ и да си настърган. Ето нивата по-долу. Опитахме се да намерим физическа снимка, която донякъде представя всяко ниво:

Ниво 1: Не е с наднормено тегло, но няма и видими кореми.

Ниво 2: Във форма. Показани са някои горни кореми.

Ниво 3: Хубаво изрязано. Абс лесно се вижда.

Ниво 4: Настърган.

Слабост от ниво 4 включва не само много ниско ниво на телесни мазнини, но и известна степен на сухота. Това е термин, който идва от състезателния културизъм. Културистите манипулират приема на вода и въглехидрати, за да се отърват от теглото на водата.

Целта на тази пикова процедура е да сведе до минимум подкожната вода (точно под кожата), като същевременно поддържа мускулатурата възможно най-пълна. Тази комбинация ще позволи на културист да се накачи преди шоуто и да изглежда най-добре.

Пълният мускул ще се притисне към кожата и ако няма вода между мускула и кожата. voilà: отделени и пълни мускулни кореми.

Това е много, много сложно и разликата между първо и пето място често се свежда до това кой човек получава последната седмица на „изсъхване“ точно и кой го прецаква.

В света, който не е бодибилдинг, актьорите и моделите често използват тези техники за манипулиране с флуиди преди сцена без риза или фотосесия, за да изглеждат по-леки.

Случайно разкъсан?

Много пъти случайно манипулираме нивата на подкожната течност. Винаги се събуждайте един ден, зърнете се в огледалото в банята и си помислете: „Уау, разкъсана съм!“ След това, два дни по-късно, отново се поглеждате в огледалото и изглеждате по-меки или някак подути?

Очевидно не сте спечелили толкова много мастна тъкан за два дни. Няма да се случи и обратното: не можете да си легнете пълни и да се събудите постно. И все пак нещо се случва и това се вижда с просто око.

През повечето време това се дължи на колебанията на „теглото на водата“. Просто сте яли и пили по определен начин или сте тренирали по определен начин, което ви е накарало да изпуснете или задържите няколко килограма течност.

По-долу ще ви разкажем стъпка по стъпка как да изпуснете няколко килограма вода и да получите този разкъсан вид нарочно. Не е съвсем лесно, но резултатите могат да бъдат драматични.

Реална манипулация на водата

Приемайки трик или два от състезателни естествени културисти, можете да се научите да контролирате това явление и да го използвате тактически, когато искате да изглеждате най-слаби.

Може да се използва за „пик“ преди ден в басейна или преди да направите няколко селфита без риза. Техниките, съдържащи се тук, са предназначени да ви отведат от ниво 2 до ниво 3 или от ниво 3 до ниво 4.

Повечето хора ще свалят няколко килограма водно тегло само за шест дни, заедно с малко мазнини, което ще ги накара да изглеждат по-слаби и, ако се направи правилно, по-съдови и изпомпвани.

Забележка: Тези техники няма да ви накарат да изглеждате накъсани, ако сте дебели. Докато повечето хора могат да изпуснат килограм или два мазнини заедно с водата през тези шест дни, това не е диета.

Той е предназначен да помогне на вече слабите хора да станат супер слаби. Ако сте просто пълничък, това не е програмата за вас.

Общ преглед

Има три основни фактора, които ще манипулираме тук, за да накараме тялото ви да изхвърля вода бързо:

  1. Манипулация на въглехидратите: Диетите с ниско съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на протеини са по-специално диуретици, поставяйки тялото ви в режим на зачервяване с течности. Отпадането само на прием на въглехидрати ще накара почти всеки човек да загуби няколко килограма водна подутина. Този план ще ви накара да консумирате 60 грама въглехидрати на ден или по-малко, след което тактически да вдигнете в края.
  2. Прием на течности: Вие не получавате „сухо“, ако не пиете вода, поне не в началото. Поставяте тялото си в режим на промиване, като консумирате тонове вода, а след това рязко намалявате приема на вода в края. По време на по-голямата част от тази програма ще пиете по няколко галона вода на ден.
  3. Обучение: Целта тук е да си изчерпите гликогена. Направете това и до края на седмицата мускулите ви ще поемат въглехидратите и ще се надуят драстично.

Планът на Leanness от ниво 4

Този график предполага състезание по физика в събота или фотосесия.

Четиридесет и пет минути преди да изпомпвате за вашата стрелба, вземете две супени лъжици растителен глицерин с една кутия сода с пълна захар.

Ето как работи

Целта на дните с ниско съдържание на въглехидрати със супер висок прием на вода е да се изчерпи гликогенът, за да се компенсира по-добре по-късно, но истинската цел е да се постави тялото в режим на промиване с вода.

Правенето на двете в продължение на пет дни ви превръща във фонтан: тялото ви просто изплаква всичко, което пиете. Когато изведнъж прекъснете водата си в петък, все още сте в режим на силно зачервяване. В резултат на това ще изсъхнете значително, като зачервите и не пиете.

Грам въглехидрати изтеглят 2.7g вода в мускула. Така че, ако въглехидратите, когато сте в режим на зачервяване и не пиете, откъде мислите, че ще дойдат тези 2.7g вода? Под кожата ви, разбира се!

Препоръчителният растителен глицерин е плазмен разширител, което означава, че той вкарва вода в него. Когато консумирате тази гъста, болезнено сладка течност, тя основно отива към мускулите и вкарва вода в нея.

Тъй като по това време не пиете никаква вода, водата, която се привлича към глицерола, ще идва отдолу под кожата ви. Така че, ще изглеждате по-сухи и по-пълни едновременно.

Указания за обучение

Не забравяйте, че нашата цел тук е изчерпването на гликоген, а не натрупването на мускули, въпреки че „шоковият ефект“ от този стил на обучение със сигурност е предизвикателен за тялото.

Понеделник: Тренировка за цяло тяло

  • Комплекти от 10-12 повторения
  • Отделете добри 3 секунди, за да намалите тежестта (ексцентрична част от повдигането) и около 2 секунди, за да го вдигнете.
  • 6-8 комплекта на мускулна група
  • 30 секунди почивка между сетовете
  • Никога не удряйте неуспех. Прекомерното увреждане на мускулите забавя напълняването на гликоген. Спрете 2-3 повторения, ако не успеете.
  • Използвайте редуващи се комплекти

Примерна тренировка

  • А1. Упражнение на четворки 10-12 повторения
  • 30 секунди почивка
  • А2. Упражнение за сухожилие 10-12 повторения
  • 30 секунди почивка
  • Повторете 6-8 пъти
  • В1. Упражнение за гръб 10-12 повторения
  • 30 секунди почивка
  • B2. Упражнение за гърди 10-12 повторения
  • 30 секунди почивка
  • Повторете 6-8 пъти
  • С1. Трицепс упражнява 10-12 повторения
  • 30 секунди почивка
  • С2. Бицепс упражнява 10-12 повторения
  • 30 секунди почивка
  • Повторете 6-8 пъти

Забележка: Най-добре е да правите повече серии от едно и също упражнение, отколкото да използвате много упражнения.

Вторник: Тренировка за цялото тяло, различни упражнения

Днес ще правите същия тип тренировка, която сте правили в понеделник, със следните разлики:

  • Можете да използвате различни упражнения (пример: ред вместо падащо назад). Все пак използвайте само едно упражнение за мускулна група.
  • 12 до 15 повторения вместо 10 до 12
  • По-бързо темпо

Сряда: само за горната част на тялото

  • 15-20 повторения
  • Нормално темпо
  • 6-8 сета на мускулна група, 30 секунди почивка между алтернативни сетове.
  • Заменете работата на долната част на тялото с работа на раменете (пресата с гири, редувана например с наведени странични страни).

Четвъртък: почивен ден или HIIT ден

Днес няма тренировки с тежести, но може да извършите някои кондициониране (интервали) в стил HIIT, за да измиете водата и да увеличите чувствителността към инсулин. Това е единственият ден от седмицата, в който ще изпълнявате всякакъв вид кардио.

Петък сутрин: Акцент на мускулите

Ако има мускул, който искате да наблегнете в събота, тренирайте го в петък сутринта, но де-подчертайте ексцентричната или отрицателната част от движението, доколкото е възможно.

По принцип изпълнявайте серии от 12-15 повторения в ритмичен, доста бърз начин за 10-12 сета. Това ще доведе до повече гликогенна компенсация в тази мускулна група, така че на следващия ден тя ще изглежда по-пълна.

Събота

Време е да помпате преди вашата фотосесия или шоу. Насоки:

  1. Ако прекалявате с изпомпването, ще имате липса на разделяне. Ако помпате по-малко, ще изглеждате по-малки. Така че, изпълнете тренировка за устойчивост, достатъчно, за да получите малка помпа и малко кръвоносни съдове. Това важи особено за оръжията.
  2. Не изпомпвайте краката. Те изглеждат по-добре изпомпани.
  3. Фокусирайте по-голямата част от изпомпването си върху раменете и гърдите. Почти е невъзможно да изпомпате раменете си, така че ги забийте добре.
  4. Ако имате избор, поддържайте температурата в стаята висока. Това улеснява помпата и ви държи по-дълго изпомпвани.

Забележка: Ако го нямате, няма да го получите чрез изпомпване в продължение на 30 минути! Изпомпването само подчертава и полира физиката.

Често срещани грешки при връх

Пиковата физика и манипулирането на хидратацията е лесно да се объркате. Всъщност дори най-добрите момчета прецакват това 25% от времето.

1 - Не е достатъчно слаб за начало

Играта с нивата на вода и гликоген може да подобри външния вид на и без това слабата физика. Това е черешката на тортата, осигурявайки ви по-пълни мускулни кореми, повече раздяла и подобрена кръвоносност.

Но ако все още сте твърде дебели, стратегиите за връх няма да направят много за вас. Ако не сте под 10% телесни мазнини, дори не се притеснявайте.

Насоки: При между 8 и 10% ще видите някои прилични подобрения, но не супер драстични. Ако сте между 6 и 8%, тези техники ще допринесат значително за външния ви вид. И накрая, ако сте под 6%, те ще ви накарат драматичната визуална разлика!

2 - Завинтване с минералния ви баланс

Не се забърквайте с приема на натрий. Много хора се натоварват с натрий за няколко дни, след това с изчерпване на натрий и с калий през последните няколко дни от пиковата си процедура. Не прави това.

Звучи достатъчно просто: натрият ви кара да задържате подкожна вода, а калият благоприятства задържането на вода в мускулите, нали? Да, технически, но е много по-сложно от това. Тялото иска подходящ минерален баланс. Ако драстично нарязвате един минерал и натрупвате друг, играете с този баланс и има шансове да объркате.

По принцип имате 50/50 шанс да получите това правилно. Много лесно бихте могли да изглеждате много по-зле, играейки се с минерален баланс. Можете да избегнете осоляването на храната си през последните няколко дни, но това е всичко.

3 - Прекалено бързо намаляване на приема на вода

Имайте предвид, че започваме да намаляваме приема на вода едва следобед в петък (приемайки само около половин галон в петък сутринта.) Много хора се опитват да намалят приема на течности цели два дни преди събитие, но това води до дефлиран вид мускули.

Прекаленото намаляване на приема на вода също може да ви накара да задържите вода, защото тялото ви ще повиши нивата на алдостерон, което ще предотврати изхвърлянето на натрий и вода от системата ви.

4 - Постепенно намаляване на приема на вода

Много хора прекаляват с консумацията на вода (три галона или повече) през първите два или три дни, след което постепенно намаляват водата през следващите три или четири дни. Това е поредната грешка. Постепенно намалявайки приема на вода, вие губите ползата от режима на промиване.

Защо? Тъй като през двата или три дни на постепенно намаляване на приема на вода, тялото ще се адаптира и ще доведе нормалните си нива на алдостерон. Така че изплаквате много вода в началото на седмицата, но много малко в края, когато наистина трябва.

Най-добрият подход е да прекъснете внезапно водата си, така че тялото ви да остане в режим на зачервяване, дори когато няма вода.

Експериментиране

На повечето хора са необходими няколко опита да усъвършенстват тези техники и да ги персонализират според това как реагира тялото им.

Например, може да ви трябват два дни за въглехидрати. Така че играйте с него, докато не разберете кое работи най-добре за вас.

Свързани: 7 грешки при загуба на мазнини

Кристиан Тибодо е специализиран в изграждането на тела, които се представят добре, както изглеждат. Той е един от най-търсените треньори от най-добрите спортисти и културисти в света.

Следвайте Christian Thibaudeau във Facebook

Крис Шугарт е главен директор на съдържанието на T Nation и създател на Velocity Diet. Като част от своята разследваща журналистика за T Nation, Крис беше включен в „Реални спортове с Брайънт Гъмбъл“ на HBO.