Връзката на психичното здраве, йога и хранене

Умът и телата ни са неразривно свързани помежду си. Това, което правим с едното, се отразява драматично на другото. Тази връзка между умовете ни (психичното здраве) и телата ни е изучавана от векове и са открити много интересни факти.

Връзката ум-тяло

В продължение на много години лекарите са наясно с връзката ум-тяло-болест и ролята, която нашето психично здраве играе при болести. С появата на така наречената съвременна медицина лекарите започнаха да разчитат на лекарства за лечение както на психични проблеми, така и на физически проблеми.

Последните изследвания на връзката ум-тяло отново предложиха на медицинската общност разбирането за важността на свързването на нашето физическо здраве с нашето психично здраве. Ето някои интригуващи примери за връзката:

  • Извън контрол гневът може да доведе до сърдечни проблеми, а потиснатият гняв може да доведе до рак.
  • Злоупотребата с деца променя ген в мозъка на малтретираното дете, който засяга способността на човек да се справи със стреса.
  • Има силна връзка между получаването на достатъчно възстановителен сън и положителното психично здраве.
  • Коригирането на проблемите с баланса често може да коригира проблеми с тревожността.

Това са само няколко от начините, по които стресът от негативни емоционални преживявания и потиснати емоции може да повлияе на вашето физическо здраве. Има и начини, по които можем да повлияем положително на психичното си здраве, включително храната, която ядем, и дейностите, които правим.

Йога укрепва както физическото, така и психическото ни здраве

Изследванията са установили, че йогата не само укрепва физическото ни тяло, но и помага за психичното ни здраве по различни начини:

  1. Практикуването на йога облекчава стреса, който от своя страна отпуска мускулите и намалява напрежението.
  2. Йога намалява възпалението и намалява болката, което ни позволява да се фокусираме по-скоро навън, отколкото навътре.
  3. Йога засилва концентрацията ни и изостря способността ни да фокусираме вниманието си, правейки умствената обработка по-лесна.
  4. Правенето на йога успокоява и балансира централната ни нервна система.
  5. Йога помага за намаляване на тревожността и депресията.
  6. Йога намалява негативните ефекти от травматичните преживявания.

Как храненето влияе върху нашите мисли, чувства и действия

Почти всички храни, които ядем, влияят по някакъв начин на мозъка ни. Някои храни и вещества, които влагаме в тялото си, ни въздействат незабавно, а някои имат забавена реакция.

Доброто хранене осигурява на телата ни хранителните вещества, необходими за избягване на много умствени

йога
здравословни проблеми. Недостатъци на хранителни вещества, най-вече основни витамини, минерали и омега-3 мастни киселини са отбелязани при много психични разстройства.

Нашите диети, за съжаление, са заредени със захар в много форми: малтодекстрин, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза и тръстикова захар. Поради това средният американец консумира 130 килограма захар годишно.

Излишъкът от захар в диетите ни влияе на физическото, психическото и емоционалното ни здраве. Захарта се превръща в глюкоза и фруктоза. Глюкозата от здравословни хранителни вещества предлага на нашите мозъци устойчиво гориво, докато глюкозата от фруктоза и захар предлага гориво само в ограничена база, последвано от срив. Захарната катастрофа се чувства като депресия и всъщност може да влоши депресията

При някои хора захарта предизвиква пристрастяване, тъй като когато се яде, тя предизвиква огромно освобождаване на допамин в центъра за възнаграждение на мозъка. Приятното усещане, което получаваме при повишени нива на допамин, предизвиква силно желание за още по-приятни усещания. Излишъкът от захар също причинява зъбни проблеми, храносмилателни разстройства, води до затлъстяване и задържане на мазнини и може да причини депресия.

Храните със серотонин могат да помогнат в борбата с депресията. Триптофанът се превръща от тялото в серотонин от тези храни: зелен чай, ферментирали храни, тъмен шоколад и сьомга. Яжте тези храни със здравословна порция въглехидрати, за да увеличите нивата на серотонин.

И накрая, яденето на цели храни като зеленчуци, плодове, здравословни мазнини, месо, хранено с трева, дива уловена риба и т.н. може да бъде друг чудесен начин за подобряване на психичното здраве.

Здрав ум, здраво тяло

Mens sana in corpore sano е латинска фраза, която се превежда като „здрав дух в здраво тяло“. Целта на лицензираните терапевти в Renewed Mental Health, LLC, обслужващи района Joplin и Southwest Missouri е да ви помогнат за постигане на здрав дух и тяло. Свържете се с нашите лицензирани терапевти в Joplin Mo днес, за да видите как можем да ви помогнем да постигнете подобрено състояние на психическото и физическото здраве.