мазнини

Помислете за последното NFL хипер видео или UFC, вградено, което видяхте. Несъмнено сте свидетели на звезди от световна класа, експлозивно спринтиращи с тежки шейни, подредени отпред с големи тежки тежести. Прав ли сме? Разбира се, че сме. Тъй като натискането Prowler е един от най-първичните, но популярни инструменти, използвани за силови тренировки, спортни постижения и загуба на мазнини днес. Ето защо ...

Article Brodown - Всичко, което трябва да знаете за натискането на Prowler

  • The Prowler
  • Какво е натискане на Prowler?
  • Стремеж към сила
  • Принуждаване за загуба на мазнини
  • Как да го направим

The Prowler

Няма нищо ново за Prowler. В продължение на хилядолетия ние натискаме тежкото * нищо друго освен нашите мощни тела. Това беше единственият начин да преместим товари от А в Б, да изградим могъщи пирамиди и по някакъв начин да издигнем Стоунхендж. Добре, може би физиката е помогнала, но нека не прекаляваме с това. Въпросът е натискането е много хуманистично и алфа-мъжко движение за овладяване.

Въпреки това, вместо скала или кола, трениращите днес карат своите спортисти да задвижат подходяща шейна на Prowler. За да не се бърка с типа, използван в традиционните тренировки с шейни, Prowler е голяма платформа, която може да се подрежда безопасно с големи тежести. Гладките плоски крака означават, че могат да се избутват удобно през равни повърхности, но само ако силата ви е достойна за задачата.

Това, което разделя Prowler от вашите стереотипни шейни, е неговата специалност. Отзад ще намерите два вертикални стълба, идеални за хващане на всяка височина. Тези стълбове са страхотни, тъй като променят общия ъгъл на атака за спортистите, премествайки акцента върху различни мускулни групи.

Освен това отпред често ще имате втори комплект дръжки, спуснати ниско. Повечето Prowlers също имат място за закрепване на въже, така че то може да бъде изтеглено или да улесни спринтовете за съпротивление.

Какво е Prowler Push?

Хванете и натиснете. Това са напълно оголените кости на изместването на тази груба, брато. Хващате дръжките, поставяте тялото си в мощна мощна позиция и използвате задвижването на крака като нормално натискане на шейна, за да задвижите Prowler напред.

Тънкостите обаче се случват, след като започнете да променяте ъгъла на атака, теглото и усилията, с които шофирате. Солидният тласък на Prowler ще работи почти на всички мускули на долната и горната част на тялото, активирайки краката, бицепсите, гръдния кош, лата, капаните, сърцевината и долната част на гърба. Някой каза ли тренировка за цялото тяло, брато?

Тъй като има толкова много възможни начини за приближаване до Prowler, това е много гъвкаво оборудване. В правилните ръце той може да осигури всичко необходимо за солидна силова сесия или забавен финишър HIIT.

Потенциални предимства на Prowler:

  • Повишаване на силата
  • Изгаря калории за загуба на мазнини
  • Подобрява VO2 макс
  • Убийствено кардио и кондициониране
  • По-малко DOMS поради акцента върху концентричното свиване
  • Много гъвкав

Един от многото положителни страни на Prowler е, че те имат подобна механика на долната част на тялото като бягане. Така че, вместо да разбивате коленете си, удряйки тротоара, можете да натоварите шейната и да го набутате вместо това.

Включете се в 15-ярдови тирета, за да добавите устойчивост към вашите спринтови тренировки или да издърпате по-голямо разстояние с по-леки товари за издръжливост. Що се отнася до натисканията на Prowler, вие сте ограничени само от собственото си творчество.

Стремеж към сила

Когато тренираме за сила, ние не се интересуваме от мускулна помпа или убийствени кардио сесии. Всичко е свързано с натискането възможно най-близо до максимално възможното ни натоварване и изтласкването на тялото ни до абсолютната граница. Има причина хората да се крият на бягащата пътека и това е така, защото силовите тренировки са трудни.

Нашата цел не е да преместваме и големи разстояния. Насочете се към около 10 - 30 ярда за всеки отделен натиск на Prowler и след това си починете. Когато изграждаме сила, важно е да дадем на тялото си подходящо време да се възстанови от сериозния стрес, който изпитва.

Отдръпнете се, възстановете дъха си и използвайте активно възстановяване, за да се подготвите за следващото си представяне. Две до три минути трябва да са достатъчно време, за да се върнеш в играта, брато.

Вземете общо пет тласъка, тъй като тежките тренировки за каране на пътници вземат своето. Ако се приближавате до максимума от пет, така или иначе трябва да е достатъчно, за да се изпотите сериозно. Само вие знаете колко силно удряте всеки представител, така че бъдете честни, ако искате да станете силни като fwuark.

Принуждаване за загуба на мазнини

Всяка стъпка трябва да се запали с гориво, за да се случи мускулната магия. Така че, като натискаме Prowler, ние използваме калории, затворени в тялото ни за енергия.

В исторически план винаги сме смятали загубата на мазнини като дълъг лозунг на безкрайни часове на бягащата пътека. Удвоете това със салати за всяко хранене и имате рецепта за скука, загубено време и дори увреждане на мускулите. Тук сме, за да ви кажем да забравите тази безполезна идея и вместо това да ударите спринтовете на Prowler HIIT.

Проучванията показват, че периодичните упражнения с висока интензивност са много по-ефективни за борба с мазнините, отколкото кардиото в стационарно състояние [1]. Следователно не е нужно да губите дни, за да повредите тренировките „зона за изгаряне на мазнини“. Всичко, от което се нуждаете, е 10 до 20 минути за спринтова сесия на Prowler, за да постигнете целите си за раздробяване.

Просто се натоварете, поставете тялото си в безопасна позиция и натиснете възможно най-силно. След това, след като вашият представител завърши, починете 30 секунди, преди да отидете отново. Ако пулсът ви е повишен над 80%, правите го правилно - така че го дръжте там горе.

Освен това е доказано, че HIRT (Обучение за устойчивост с висока интензивност) повишава разхода на енергия в покой [2]. Така че, след като завършите този кратък спринт или силова сесия, ще изгорите повече калории, докато си почивате, отколкото ако го правите на скучен бавен удар на кардио машина.

След това, на всичкото отгоре, ще изпитате и допълнителната полза от EPOC (Прекомерна консумация на кислород след упражнения). Това означава, че дори дълго след като сте напуснали фитнеса, ще изгорите повече калории, докато възстановявате хомеостазата след тренировка с висока интензивност [3].

Как да го направим

Сега знаете какво да правите, време е да научите как. Това, което ще разгледаме тук, е стандартният вариант на натискане на Prowler, за да започнете.

Ще ви трябват Prowler, равна трайна повърхност и тежести, за да заредите шейната. Ако във вашата фитнес зала има специална тревна площ за спринт и сондаж, хвърлете го там.

Като алтернатива, външна зона като лекоатлетическо пространство ще свърши работа, ако земята е равна. Можете дори да натиснете Prowler върху трева, за да накажете млечна киселина, предизвикваща изгаряне.

Ударете перфектно натискане на Prowler:

  1. Хванете Prowler високо на високите вертикални дръжки. Ръцете ви трябва да са на еднаква височина с кокалчетата нагоре и ръцете изправени
  2. Поставете тялото си в ниска стойка с главата си, прибрана в ръцете, плосък гръб, здрава сърцевина и врат в неутрално положение
  3. Счупете в коленете и се качете на пръсти. В този момент трябва да приличате на спринтьор, започващ състезание
  4. Шофирайте през пръстите на краката, като използвате високи крачки на коленете, за да натиснете Prowler. Дръжте краката си насочени напред, с фиксирана сърцевина и изправени ръце за безопасност и максимална енергийна ефективност
  5. След като стигнете до крайната спирка на крайната дестинация, пуснете Prowler, след като е неподвижен, и се изправете
  6. Сега си починете, преди да разбиете още един представител!

Последни съвети за брато

  • Формата е ключът към успеха тук. Не жертвайте силна поза, за да добавите тежест към платформата. В края на краищата не можете да постигнете печалби, докато сте контузени в кулоарите.
  • Когато става трудно, запазете крачките си в темпо. Намирането на вашия ритъм ще улесни натискането.
  • Използвайте активно възстановяване между наборите, за да поддържате кръвта. Стоенето неподвижно на едно място може да доведе до обединяване на кръв в краката, което прави следващото представяне по-трудно, отколкото трябва.
  • Ако трябва да обърнете Prowler около средата на повторение, направете го, докато все още се движи. Това не само ще спести време, но ще имате инерция на ваша страна, което прави въртенето на шейната много по-лесно.

Препратки

  1. Boutcher, S. (2011). Прекъсващо упражнение с висока интензивност и загуба на мазнини. Вестник на затлъстяването, 2011, стр. 1-10.
  2. Паоли, А., Моро, Т., Марколин, Г., Нери, М., Бианко, А., Палма, А. и Грималди, К. (2012). Обучението за интервална съпротива с висока интензивност (HIRT) влияе върху енергийния разход в покой и съотношението на дишането при недиетирани индивиди. Списание за транслационна медицина, 10 (1), стр. 237.
  3. Janot, J., Schleppenbach, L., Ezer, A., Gronemus, S., Widenski, K. и Braun, S. (2017). Ефекти от базираната на скорост и верига високоинтензивна интервална тренировка Прекомерна консумация на кислород след тренировка. Медицина и наука в спорта и упражненията, 49, стр.1063.

Гладен ли си за повече знания за изграждане на мускули, брато? Ние ви покрихме с тези: