Протеинови палачинки за отслабване срещу увеличаване на мускулите

палачинки

Никаква храна не е извън границите! Въпросът е само да го накарате да работи за вас и вашите цели. Палачинките са отличен пример за това. Палачинките обикновено са с ниско съдържание на протеини, което не го прави чудесен избор за закуска за тези, които се опитват да качат мускули или да отслабнат! Като цяло те не са добре балансирана закуска. По-долу разбиваме рецепта за палачинки за отслабване и друга за увеличаване на мускулите.

Загуба на мазнини Фъстъчено масло Протеинови палачинки

Когато се опитвате да загубите телесни мазнини, трябва да се съсредоточите върху получаването на достатъчно протеини. Консумирането на достатъчно протеини ще помогне на тялото ви да пощади изгарящите мускули за енергия и повече за източници на мазнини и въглехидрати, което води до по-успешна фаза на загуба на мазнини. Това е особено важно сутрин. След гладуване през нощта трябва да дадете на тялото си необходимия протеин, ако не, най-вероятно ще започне да разкъсва мускулите за протеини. Тогава е много важно да получавате достатъчно протеини, с които тялото да работи.

Следващата точка, която трябва да запомните, когато правите храна подходяща за загуба на мазнини, са общите калории. Загубата на тегло идва от това, че сте в калориен дефицит, така че тези 800 калории от IHOP, при които липсва протеин, няма да улеснят това. Висококалоричните палачинки с ниско съдържание на протеини ще изразходват част от калориите ви за деня и ще ви оставят гладни! Това просто рискува да преминете целта си за калории и потенциално да напълнеете!

Следващият път, когато преминете през фаза на отслабване и жадни за палачинки, опитайте рецептата по-долу! Той има висококачествен протеин от суроватъчен протеин и гръцко кисело мляко, точното количество пълнозърнести храни, въглехидрати с високо съдържание на фибри от овес и здравословни мазнини от малко по избор фъстъчено масло!

Палачинки за загуба на мазнини

  • ½ лъжичка SHREDZ Протеин на прах
  • 1 TBSP фъстъчено масло (по избор)
  • 1 голямо яйце
  • ¼ Банан
  • 1 ч. Л. Бакпулвер
  • ½ чаша бадемово мляко
  • ½ чаша Обикновено гръцко кисело мляко
  • ¼ чаша овес

Смесете всички съставки, за да създадете вашата перфектна смесица за палачинки, и направете върху любимия си тиган с незалепващо покритие.

Хранителна информация (включително фъстъчено масло): 429 калории, 34 грама протеин, 44 грама въглехидрати, 13 грама мазнини

Протеинови ягодови палачинки за мускулна печалба

Това, че може би се опитвате да натрупате мускули, не означава, че можете безкрайно да ядете каквото искате. За да натрупате мускули, трябва да ядете повече, отколкото тялото ви гори, както и да тренирате за хипертрофия (изграждане на мускули). Трябва да сте сигурни, че все още получавате достатъчно протеини и не прекалявайте с въглехидратите и мазнините. Ядете повече, но ако ядете твърде много, е по-вероятно да спечелите повече телесни мазнини, отколкото мускули.

Следващият път, когато се опитвате да спечелите мускули и да пожелаете някои макро балансирани палачинки, опитайте рецептата по-долу. Тези палачинки са здрави! Ако вашите макроси не отговарят на въглехидратите, опитайте да превключите брашното на повече протеин на прах, превключете захарта на спленда или стевия и не добавяйте плодовете. Ако мазнините са твърде високи за вас, изключете яйцата за белтъци. Ключът е да накарате рецептата да работи за вашите макроси!

Мускулни печалби Протеинови палачинки

  • 1 лъжичка SHREDZ Протеин на прах
  • 3 яйца
  • ¼ Брашно
  • 2 ч. Л. Захар (или сленда или стевия)
  • ¾ чаша Овес
  • 1 чаша мляко
  • 1 чаша смесени плодове (по избор)

Смесете всички съставки, за да създадете вашата перфектна смесица за палачинки, и направете върху любимия си тиган с незалепващо покритие.

Информация за храненето (включително захар и плодове): 886 калории, 60 грама протеин, 103 грама въглехидрати, 26 грама протеин

Ако опитате рецепта за палачинки protien, маркирайте ни в instagram или facebook!