шейк

Джак бордман

Сътрудник/Публикувано на

Споделете тази страница

И така, вие имате своя протеин, знаете всички предимства на това как той ви позволява бързо да усвоите и усвоите целия протеин, от който се нуждаете, непосредствено преди, по време и след тренировка и започвате да виждате и усещате разликата. Етикетът ви насочва да го смесвате с вода или мляко. Ако имате протеинов шейк с мляко или вода - със сигурност резултатите не са различни, нали? Това е въпрос, който възниква пред всички, от новодошлите до про-спортистите и от хората, които се опитват да намалят теглото си до тези, които се опитват да изградят.

Трябва ли да имате протеинов шейк с мляко или вода?

Ще избягваме да седим на оградата тук, така че извинете, когато започнем, като кажем, че това зависи. Няма само една полза за всеки начин - има няколко, но наистина зависи от целите ви.

Когато изграждате маса и мускули, смесването на протеина с мляко ще доведе до по-добри резултати. За постните строители, тримери и тонери водата е пътят. Всичко се свежда до храненето, тъй като точно затова първо пиете протеинови шейкове.

Млечен протеинов шейк

За мускулна печалба има някои сериозни предимства от консумацията на протеинов шейк с мляко. Казеинът и суроватката са двата висококачествени протеина, открити в млякото, в съотношение приблизително 80% казеин към 20% суроватка. Суроватъчният протеин има бърза скорост на храносмилане - идеален за след тренировка за зареждане на мускулите - докато казеиновият протеин се смила с по-бавна и стабилна скорост, подхранвайки синтеза на мускулни протеини за продължителни периоди от време.

Не ни разбирайте погрешно - получавате порция протеин във вашия смесен с вода протеинов шейк, но добавянето му към млякото ще ви даде предимство, като ви осигури повече протеин. Колко? Всяка чаша мляко, което добавяте към протеина си, има вече 8 грама протеин. Когато го смесите с лъжичка протеин на прах, вие зареждате с мощна доза над 30 грама протеин, всичко в едно.

Млякото може директно да помогне на мускулите ви да се възстановят и възстановят след строга тренировка за сила. Изграждането на чиста мускулна маса всъщност носи много повече предимства, отколкото да изглеждате мускулести сами. Той може да помогне за управление на телесните мазнини и баланса на калориите, както и за намаляване на риска от заболявания и често срещани заболявания.

Млякото е очевидният избор за всеки, който се опитва да изгради - особено спечелилите, които се борят да наберат достатъчно маса, за да променят типа си тяло. Млякото е добър източник на мазнини и въглехидрати, за да се постигне това. Въглехидратите не само ви помагат да увеличите размера и подпомагате възстановяването на мускулите след тежък лифтинг, но ви осигуряват енергия, за да свършите работата във фитнеса.

Освен храненето, много хора препоръчват млякото като смесител само от вкуса, тъй като придава по-кремообразен усет за уста и малко по-сладък вкус, задоволявайки сладникавия глад и оставяйки ви да се чувствате по-сити.

Воден протеинов шейк

Водата е без калории. Достатъчно казано за някои, може би. Основната полза от приема на протеини с вода вместо с мляко се свежда до управлението на теглото. Пиенето на протеин с вода е истинската диетична версия.

Потребителите на маса ще се възползват от млякото, но ако се опитвате да управлявате теглото си, докато получавате протеини, водата е на ваша страна, когато става въпрос за намаляване на калориите. Една лъжичка от средния протеинов прах, смесен само с една чаша мляко, се оценява на 270 калории. Протеиновият шейк, смесен с вода, е само 110 калории. Това е значителна отметка под вода за всеки, който брои калории.

Същото важи и за въглехидратите и мазнините. Нека изясним, че се нуждаете от въглехидрати и мазнини не само за увеличаване на мускулите, но и за поддържане на общото здравословно състояние. За броячите на макронутриенти въглехидратите и мазнините са област, на която ще обърнете особено голямо внимание.

Млякото съдържа въглехидрати. Докато по-горе споменахме предимствата на въглехидратите в млякото (които всеки трябва да има предвид), въглехидратите може да са нещо, което режете на друго място и не искате в изобилие в шейка си след тренировка.

Млякото е източник на мазнини. Докато тялото ви се нуждае от мазнини, ако протеиновият ви шейк е свързан с протеините за вас, тогава водата е пътят. За да ви даде по-добра представа какво точно консумирате, всяка чаша 250 ml пълномаслено мляко осигурява 8,3 грама мазнини и 4,8 грама наситени мазнини.

Добрият протеинов прах е проектиран да има страхотен вкус или с мляко, или с вода, така че не е нужно да се притеснявате, че ще загубите вкуса си с шейка на водна основа.

Вземете съобщение вкъщи

И така, трябва ли да имате протеинов шейк с мляко или вода? Освен вкусът, има някои сериозни разлики между приема на протеини с мляко и вода. Водата е изборът на наблюдателя на теглото, като осигурява протеини, като същевременно минимизира мазнините и въглехидратите, открити в млякото. Тези мазнини и въглехидрати не са нещо, което трябва да се игнорира за изграждащите мускули и спечелилите, които ще се възползват масово от допълнителните протеини, открити в млякото.

Трябва ли да приемам протеиновия си шейк с мляко или вода?

Ако целта ви е да натрупате маса, смесването на протеинов прах с мляко може да е по-полезно. Ако целта ви е да отслабнете, смесете с вода.

Какви са ползите от приемането на протеинови шейкове с мляко?

Смесването на протеинов прах с мляко ви осигурява повече протеини, отколкото смесването с вода. Млякото също съдържа мазнини и въглехидрати, необходими за възстановяването на мускулите.

Какви са ползите от приемането на протеинови шейкове с вода?

Водата е без калории, което означава, че ако целта ви е да отслабнете, приемът на протеинов шейк с вода може да е за предпочитане пред млякото.