Нашите прости 2-20-седмични отслабване план може да бъде толкова кратък или дълъг, ако приемете, че следвате указанията, както желаете. Предназначени да поддържат чиста мускулатура, докато губят мазнини, препоръчваме 3-4 изцяло натурални, без захар, без изкуствени подсладители Разтвори 4 шейка. Страхотна дегустация, обогатена с витамини и минерали и безопасна за диабетици, Solutions 4 са истинско удоволствие. Яжте 1-2 хранения на ден, описани по-долу, вземете нашата Детокс добавка като допълнителен бонус и 8-10 чаши вода на ден за добре закръглена, пълноценна хранителна програма.

Постът по духовни или здравословни причини е толкова стар, колкото е записана история. Пълното гладуване с цел отслабване е максималният възможен калориен дефицит, който човек би могъл да постигне. (1) Модифицираният бързо протеин (PSMF) се възползва от положителните аспекти на гладуването, подобреното кръвно налягане, контрола на кръвната захар и липидите, като същевременно минимизира рисковете. (2)

Поставяйки тялото в режим на глад, като същевременно осигуряваме достатъчно протеини и хранителни вещества, за да избегнем дефицити, ние получаваме метаболитните ползи от гладуването без риск от намаляване. Ключът е да се консумират адекватни количества висококачествен протеин, заедно с достатъчно добавки, за да се изпълнят минималните дневни нужди на организма с този отличен план за отслабване.

Основите на PSMF са: (3)

  1. По-малко от 1000 калории (препоръчваме 500-800 калории/ден)
    Прегледайте диаграмата „Какво да ядете“ по-долу.
  2. Висококачествен протеин - 1,5 грама/кг идеално телесно тегло
  3. 1-2 порции зеленчук без нишесте
  4. Осигуряване на добавки с витамини и хранителни вещества
  5. 1,5 литра (8-10 чаши) течност/аромат на ден с лимон или лайм.
  6. 5 грама морска сол/ден

Общо правило за размера на порцията на всяко хранене е:

Протеин-Количеството храна е размерът на дланта

Плодове, зеленчуци-Количеството храна е количеството, което можете да вземете в ръка. (т.е. „лъжичка“ от купа за салата от любимия ви бюфет.

Без плодови сокове, бяла захар, изкуствени подсладители, диетични газирани напитки, сушени плодове, бързи храни.

Водните плодове, макар и по-добри от бонбоните, са с високо съдържание на естествени захари.

Нискокалоричните превръзки за салати често са с високо съдържание на захар.

Предпочитаме Braggs аминокиселини или Braggs ябълков оцет и лимонов сок.

Водете хранителен дневник.

Без алкохолни напитки.

Без бял хляб, бяло брашно. Най-добре е да нямате хляб, дори многозърнест изобщо.

Козметиката и овлажнителите на маслена основа се абсорбират като калории от кожата. Стой настрана.

CMG контрол на апетита

За да осигурим достатъчно енергийни хранителни вещества и да поддържаме чувство за благополучие, препоръчваме нашия CMG Appetite Control. Формулиран от Xymogen, той съдържа невротрансмитерни прекурсори и конвертиращи хранителни вещества, за да задоволи „каскадата на възнагражденията“ на мозъка.

Удовлетворяването на „каскадата с награди“ на мозъка намалява глада за вредни вещества като наркотици, алкохол и възпалителни въглехидрати. Промените в настроението и енергията се подобряват. Възстановяването на основните мозъчни невротрансмитери носи допълнителен бонус, усещане за спокойствие и благополучие.

модифицирана

Съставките включват: Витамин С 500 mg, Витамин B-6 37,5 mg, Хром пиколинат 60 mcg., Dl-Фенилаланин 1000 mg., L-Тирозин 750 mg., L-Глутамин 375 mg. И 5 HTP 75 mg.

Вашият дневен график

Какво да ядем Закуска Лека закуска Обяд Лека закуска Вечеря Лека закуска
Протеин Течен протеин Течен протеин

Рутината предполага, че храненето е на вечеря. Може да замести вечерята за обяд.

Вода: 8-10 чаши на ден

Морска сол 1/2 чаена лъжичка на ден

Решения 4 протеинови шейкове

За разлика от плановете за течни протеини в миналото, ние препоръчваме Solutions 4 да съдържа суроватъчен протеин, комбиниран с въглехидрати с ултра ниско въздействие, за да ограничи апетита и да изгради мускулен тонус. Добавени са пробиотици и храносмилателни ензими, които подпомагат разграждането на организма и използват ключови макронутриенти, както и подобряват здравето на храносмилането. Нашите хранителни шейкове осигуряват основните витамини и минерали, за да осигурят правилен баланс на хранителните вещества в тялото.

Една порция съдържа 180 калории, осигурява 20 грама протеин, 10 грама нискогликемични въглехидрати, 5 грама разтворими фибри, 0 грама захар, 8 милиарда единици пробиотици и храносмилателни ензими. Нашите шейкове са без глутен, без соя, без лактоза и 100% изцяло натурални.

За да смесите, добавете 2 лъжички шейк на прах с 8 унции. вода и в рамките на 20 секунди невероятният дегустационен шейк, заместващ ястието без захар, е ваш, за да се насладите. Предлага се в шоколад, ванилия, портокал и ягода.

Нашият метод за бързо отслабване PSMF, CMG е нискокалорична програма с високо съдържание на протеини, която свежда до минимум загубата на мускули и недостига на хранителни вещества при традиционното гладуване. то е временно, начален старт в началото или съживяване за хора, „останали“ на плато. В крайна сметка искаме да преминем към здравословна диета и начин на живот. PSMF е билетът на вратата.

  1. 3-4 високо протеинови, нисковъглехидратни, хранителни плътни шейкове на ден
  2. 1 хранене (вижте по-долу за строителство и рецепти за други идеи)

В случай на спешност:

Имате лош ден? Да сложите няколко килограма? Настигнете нашето „Метод за бързо възстановяване,”

Денят на пържолите 1 ден

  1. Яжте само една ябълка или един домат през деня
  2. Яжте голяма порция (6-12 унции) от всичко, изброено в колона А по-долу, месо, риба, пиле или вегетариански протеин за вечеря.
  3. Пийте само вода (100 унции)
  4. Не правете това повече от 24 часа.

Червеното месо осигурява по-голямо количество бавно смилаем протеин, отколкото тялото ви се нуждае за клетъчно възстановяване през нощта. Протеинът на животинска основа засища. Той е естествен подтискащ апетита. Месните протеини са термогенни; те действат като изгаряне на мазнини.

Ябълките и доматите осигуряват фибри и ензими, за да поддържат протеините в движение. Тук няма запек.

Препратки

  1. Протеиносъхраняващи модифицирани пости; https://en.wikipedia.org/wiki/Protein_Sparing_Modified_Fast, достъп до 17 януари 2016 г.
  2. Бароуз, Катлийн Крюгер. Ефект на протеиносъхраняващо модифицирано бързо върху основния метаболизъм, състава на тялото, серумните тиреоидни хормони и нуждите от енергийна поддръжка на затлъстелите жени на средна възраст. 1982 г.
  3. Протеиносъхраняващи модифицирани пости: ползите от дългия пост без недостатъците? http://paleoleap.com/protein-sparing-modified-fasts/; Достъп до 18 януари 2016 г.

Програми за бързо отслабване

Какво да ядем на протеините, спестяващи модифицирани бързо- (500-800 калории/D)