Съвети за диета и упражнения, които ще ви помогнат да премахнете труднодостъпните коремни мазнини

плоския

Тонизираното, плоско коремче е цел, която много от нас се стремят да постигнат, но безкрайните хрускания и изхвърлянето на всичките ви любими храни не е правилният начин да го направите (и нека бъдем честни; наистина няма шанс да работи - който иска да живее като това?). За щастие, плосък корем може да се постигне само чрез включване на малки промени във вашия ден. Ето 25 лесни начина за изравняване на корема.

1. Вземете клюкарската си сесия на разходка.
Вместо да наваксвате с приятели за храна и напитки, предложете събиране в движение - най-вероятно ще тренирате с 104% по-трудно, ако имате приятел за упражнения. Предложете седмична разходка и говорете, сформирайте приятелски фитнес клуб или се възползвайте от специалните предложения за фитнес заедно. Ще мотивирате всички да се движат, докато се приближавате още повече.

2. Опитайте Roll-Up.
Дръжте опъната лента между ръцете и легнете на пода с нагоре, с изпънати крака и ръце над главата. Издърпайте корема, приберете брадичката си, повдигнете ръцете към тавана и завъртете главата, раменете и торса нагоре и над краката си, доколкото можете. Дръжте петите здраво на пода и стигнете ръце към краката си. Направете пауза, след което бавно се върнете надолу. Правете 5 до 8 повторения с 30 минути кардио 5 до 6 пъти седмично. (За повече супер-ефективни упражнения проверете как да използвате ленти за съпротива.)

3. Намерете време за кардио.
Ако искате да изгорите най-много мазнини по корема, проучване на университета Дюк потвърждава, че аеробните упражнения са най-ефективни при изгарянето на тази дълбока, висцерална коремна мазнина. Всъщност аеробните тренировки изгарят 67% повече калории, отколкото тренировките за съпротива или комбинация от двете, според проучването. Ако сте с ниска мотивация, тези 31 начина да не пропускате друга тренировка могат да ви помогнат.

4. Изпробвайте движенията на Spidey.
Опитайте алпиниста Спайдърмен: Влезте в позиция на дъска с изпънати ръце и крака, ръце под раменете и свити крака. Поддържайки корема стегнат, огънете левия си крак настрани и донесете коляното към левия лакът. Пауза, след това се върнете, за да започнете. Превключете страните. Правете 20 повторения, редуващи се страни, с 30 минути кардио 5 до 6 пъти седмично.

5. Борба с мазнини с фибри.

6. Бъдете настойчиви в ресторантите.
Казаното: „Ще отида последен“, когато сервитьорът се появи, може да добави насипно състояние към корема ви. Неотдавнашно проучване показа, че жената с нормално тегло е по-вероятно да имитира хранителните навици на слаба жена, отколкото на затлъстелите жени. Така че, когато сте навън за момичешка вечер, поръчайте първо. Ще държите себе си, а може би дори приятел или двама, на път към по-плоско коремче. (Избягвайте други капани за мазнини с 6 начина, по които ресторантите се опитват да ви направят дебели.)

7. Направете чистачката на предното стъкло.
Легнете с лице нагоре с ръце встрани, длани надолу и крака, свити на 90 градуса, така че краката да са от пода. Дръжте корема стегнат и бавно долните крака наляво, доколкото е възможно, като държите раменете на пода. Пауза, след това се върнете, за да започнете. Повторете надясно. Направете 20 повторения, редуващи се страни.

8. Изсмучете косата на домашния любимец.
Още една причина да следвате пролития домашен любимец с вакуум? Прахосмукачката е страхотна тренировка за аб. Стегнете коремните мускули, докато натискате напред-назад за по-стегнат корем.

9. Намалете гевреците.
Твърде много сол ще ви накара да задържите повече течност, което допринася за подпухналия външен вид и допълнителното тегло на водата. (Избягвайте тези 10 други храни, които причиняват подуване на корема.)

10. Запържете мазнина с The Boat Move.
Насочете най-дълбоките си мускули на ab с лодката: Легнете с лице нагоре на постелка с ръце нагоре върху гърдите. Повдигнете горната част на тялото от земята, като се търкаляте през гръбначния стълб. В същото време повдигнете краката си, така че да балансирате на дупето си, коленете да са свити и да са в паралел на земята. Бавно се преобърнете надолу върху постелката, като спуснете краката. Това е 1 повторение Направете 5 повторения на сет, като почивате 30 до 60 секунди между сетовете.

11. Добавете този зелен плод към вашата диета.

Снимка от Corbis

Само половин авокадо съдържа 10 грама MUFA (мононенаситени мастни киселини), които спират скокове в кръвната захар, които казват на тялото ви да съхранява мазнини около корема. Яжте тези порции в ¼ чаша, за да предпазите мазнините от корема, без да прекалявате.

12. Играйте улов.
Влезте в хрущяща позиция - легнете по гръб, свити колене, стъпала легнали на пода, раменете и главата от пода със свитите кореми. След това накарайте някой да ви хвърли топка за упражнения (или баскетбол) - първо от лявата ви страна, така че трябва да се завъртите и да посегнете, за да я хванете, а след това отдясно. Правете това толкова пъти, колкото е удобно, и се опитвайте да увеличавате броя всяка седмица.

13. Пропуснете ежедневния си газиран навик.
Къде мислите, че свършват всички тези мехурчета от газираните напитки? Те се сбиват в корема ти! (Да, равномерна диета: Вижте всички 7 гадни странични ефекти от пиенето на сода за пиене.) Разменете содата, диетичната сода и селцера за Sassy Water, нашата основна напитка за отслабване.

14. Качете се на фургона.
Тази чаша вино при всяко хранене може да е част от причината дънките ви да са прекалено стегнати. Твърде много алкохол може да повиши нивата на кортизол, изпращайки мазнини право към корема.

15. Гребете от корема си.

Снимка от Getty Images

Каякингът е вълнуваща трескава тренировка. Постоянното гребане изисква много усукване и стягане от корема за дълги периоди от време.

16. Поръсете семена върху вашата салата.
Слънчогледовите семена са пълни с тонове MUFAs и витамини от група В, които играят важна роля в защитата срещу възпаление. Поръсете две супени лъжици върху салатата и пържените картофи.

17. Извайвайте сърцевината си, докато ходите.
Докато обикаляте деня си, представете си, че има магнит, който дърпа корема ви обратно към гръбнака. Практикувайте сгъването, докато не стане удобно и скоро този лесен, привлекателен ход ще стане като втора природа.

18. Добавете пресни морски дарове в чинията си.
Сьомгата и другите мазни риби са богати на същите омега-3 мастни киселини, както и много храни, които разграждат корема. Опитайте да бракониерите рибата си за нискокалоричен начин да се насладите на този постен протеин. (Опитайте тези 5 рецепти за пресни морски дарове.)

19. Пъзел повече H20.
Забравете теглото на водата: Пиенето на много вода помага за издуването, което тялото ви може да държи.

20. Стойте високи, докато изпомпвате желязо.
Застанете колкото е възможно повече, когато правите упражнения за силова тренировка. По този начин коремите ви естествено ще помогнат за балансиране и стабилизиране на тялото ви. За да добавите допълнителен тласък на корема към рутината си, концентрирайте се върху поддържането на стегнатите кореми и поддържането на добра стойка, докато вдигате, но без да задържате дъха си.

21. Спете на корема мазнини.

Снимка от Август Бутера

Изследвания от Чикагския университет показват, че тези, които спят 7 часа или повече на нощ, губят двойно повече мазнини и са по-малко гладни от тези, които получават по-малко от 7 часа затворени очи. Ако спането ви е трудно, тези 20 начина да спите по-добре всяка вечер могат да ви помогнат.

22. Тонизирайте тениса.
След като размахате няколко бекхенда и форхенда, ще почувствате как коремите ви се стесняват само след няколко сета. Ще укрепвате косите си при всеки удар.

23. Поддържайте фъстъченото масло във вашата диета.
Една порция фъстъчено масло има 2 g фибри и 8 g протеин, върху MUFAs, които разпадат корема. Опитайте тази лесна рецепта, за да добавите плосък коремен удар към вечерята: Хвърлете ½ чаша пълнозърнести юфка с 3 унции варени скариди, смлени люспи и ¼ чаша нарязан червен пипер. Облечете се със смес от 2 супени лъжици фъстъчено масло, 2 супени лъжици топла вода и щипка натрошени люспи от червен пипер.

24. Пробийте пътя си към плосък корем.
Аеробният кикбокс е нещо повече от страхотна кардио тренировка за изгаряне на мазнини в корема. Всички тези тласъци на ръце и високи ритми твърди кореми също. (Опитайте тези 6 други „страшни“ упражнения за жени.)

25. Извайвайте, докато седите.
Докато шофирате, седите или просто чакате в лекарския кабинет, представете си, че на гърба на стола ви има дъвка или мокра боя, така че трябва да се държите нагоре, вместо да се облягате назад. Дръжте лопатките надолу и назад, коремите повдигнати и си представете как плетете ребрата си заедно и навътре.