Искам да живея здравословно по възможно най-лекия начин.

идеи

Искам да си направя правилно диетата и храненето, защото това ми позволява да правя по-важните неща в живота, но също така не искам да прекарвам цял ден в мислене какво ям.

Мисля, че времето и енергията ми трябва да бъдат изразходвани за изграждане на важни неща, преследване на приключения и изследване на света, свързване и споделяне с хората около мен и работа за постигане на важни за мен цели.

Поради това прекарах последните няколко месеца, опитвайки различни стратегии, които ми улесняват да се храня здравословно без много усилия.

Повечето хора се увиват в подробностите и стратегиите на дадена диета и никога не успяват да я спазят. Обичам да улеснявам нещата. Предпочитам да изоставя подробностите, да разбера основната идея и всъщност да направя корекции.

Нямам всички отговори, разбира се, но ето какво ми действа в момента и как можете да използвате тези идеи, за да се храните здравословно, да отслабнете и да качите мускули.

Как да си купим здравословна храна, без да мислим

Основната идея на повечето добри диети е една и съща: яжте цели храни, които са непреработени и които са отглеждани или живеели на открито. Някои от тях имат различни вариации - без животински продукти, без зърнени храни и т.н. - но повечето от тях отговарят на общата плесен за „истинска храна“.

Проблемът е, че - ако сте нещо като мен - ще ядете всичко, което е близо до вас, независимо дали идва от майката природа или не. В резултат на това най-добрата стратегия е да се обградите със здравословна храна.

Ето как го правя ...

Когато отида в хранителния магазин, обикалям само „външния пръстен“ на магазина. Не ходя по пътеките. Външният пръстен е мястото, където обикновено живее здравословната храна: плодове, зеленчуци, постно месо, риба, яйца и ядки. Това са предмети, които растат или живеят на открито. Това ям.

Пътеките са мястото, където се поставят всички опаковани и обработени неща. Не слизайте по тези пътеки и няма да купувате тези храни. Не купувайте тези храни и те няма да са наоколо, за да можете да ги ядете.

Опитайте това следващия път, когато отидете в магазина и направете всичко възможно да не правите изключения.

Разбира се, понякога ще трябва да слезете по пътеката, за да вземете подправки или да вземете бутилка зехтин, но това е рядко. Последните три пъти, когато бях в хранителния магазин, лесно останах на „външния пръстен“ и се обзалагам, че можете да направите същото.

Знам, че ще ям всичко около себе си, затова правя всичко възможно, за да се обградя с добри неща. Това е друг начин, по който проектирам средата си за успех, което е стратегия, за която писах подробно тук: Дизайн на околната среда.

Как да ядем по-малко, без да мислим

Много хора искат да отслабнат, да изгорят мазнини и да изградят стройно тяло. Може би и вие го правите.

Според моя опит най-простият начин да направите това е да купувате по-здравословни храни и да ядете по-малко като цяло. Ако комбинирате тези две стратегии с последователност и упражнения, тогава останалите обикновено се грижат за себе си. Вече разгледах простия си подход за закупуване на по-здравословна храна, така че ето двете най-добри стратегии, които открих за по-малко ядене.

Важна забележка: както при повечето идеи за диета, тези стратегии трябва да се използват умерено. В нашия свят има огромен социален, културен и партньорски натиск да бъдем „слаби“. Стратегиите, които споделям по-долу, нямат за цел да популяризират такъв тип поведение. Целта ми е да предложа идеи, които улесняват здравословния живот по устойчив начин. Крайната ви цел винаги трябва да бъде да възвърнете здравето си и да се обичате.

1. Използвайте по-малки чинии, купи, тигани и др.

Правете по-малко и сервирайте по-малко и тогава ще ядете по-малко. Тези стратегии работят много по-добре, отколкото да разчитате на воля или да броите калории.

Множество изследователски проучвания показват, че винаги ще напълните чинията си до ръба и ще ядете чиста. Като се има предвид, че ако искате да ядете по-малко, най-добрият начин да го направите е да използвате по-малки чинии.

Докато сте готови, превключването към тъмнозелени плочи може да е добра идея, защото ще увеличи количеството зелени зеленчуци, които ядете.

Писах за науката зад по-малките плочи и зелените плочи в тази статия.

2. Яжте по-малко, но по-големи ястия (т.е. превключете на периодично гладуване)

Постоянното гладуване е график на хранене, при който ядете две по-големи хранения в продължение на 8-часов интервал, вместо три или четири по-малки хранения през целия ден. След това гладувате през останалите 16 часа от деня.

Практикувам периодично гладуване повече от 2 години (ето какво научих). Първото ми хранене обикновено е около 12:00, а последното ми обикновено е около 20:00.

На теория можете да ядете същото количество храна по време на две хранения, както бихте могли по време на три хранения. (Всъщност в момента се опитвам да натрупам мускули, така че се опитвам да ям много повече по време на 8-часовия си прозорец за хранене.)

На практика обаче повечето хора в крайна сметка ядат по-малко, когато преминат от три хранения на две хранения. Има определено количество храна, което смятате за „хранене“ и сте склонни да ядете същото количество, независимо дали имате две хранения на ден или три хранения на ден. Крайният резултат е, че ядете по-малко, без да мислите за това.

Това, което ядете, е по-важно, отколкото когато ядете

Периодичното гладуване обикновено ви помага да изгаряте мазнини и да задържате мускулите. Това също улеснява живота ви, защото имате едно хранене по-малко за готвене и почистване. Това са моите причини да практикувам периодично гладуване.

Важно е обаче да осъзнаете това това, което ядете, винаги ще бъде по-важно, отколкото когато ядете.

Постоянното гладуване работи най-добре, когато се комбинира със здравословна диета. Не можете да удряте Доритос от 12 до 20 часа и да мислите, че тези излишни килограми магически ще отпаднат. Постоянното гладуване е просто друго оръжие, което да използвате в битката срещу мазнините - точно както по-малките чинии и стратегията „външен пръстен“ са оръжия на ваше разположение.

Ако искате повече информация, в тези статии съм писал много подробно за периодичното гладуване:

Как да ядете каквото искате, без да се чувствате виновни

Мисля, че животът е предназначен да се живее радостно. Нямам желание да се осъждам, че ям пица или да се чувствам виновен, че пия бира.

Но също така знам, че се чувствам много по-добре, когато се храня здравословно. Освен това обичам идеята да максимизирам потенциала си и да превърна тялото си в атлетична машина.

Ето как балансирам двете ...

Започвам, като се уверя, че през повечето време ми е лесно да направя правилния избор. Стратегията за пазаруване „външен пръстен“ помага да се направи това възможно и в резултат на това ям цели храни в 80% от случаите.

Тъй като знам, че през повечето време вече правя добри избори, не се притеснявам да ям мек геврек на балната площадка или да изляза да взема пица с приятели.

Имам и просто правило, което се опитвам да спазвам: винаги, когато ям нездравословно хранене, го следвам със здравословно.

Най-добрите изпълнители се връщат по-бързо от повечето хора и това се опитвам да направя с диетата си. Не се притеснявам да се забавлявам и се опитвам да се радвам на живота, но също така използвам това просто правило, за да ме насочи обратно към здравословна диета възможно най-бързо.

Избягвайте Hype и правете прости промени

Харесвам прости правила.

  • Не спазвам диетичен план. Вместо това пазарувам на външния пръстен на магазина и купувам храни, които идват от открито.
  • Не броим калории. Вместо това оставям графикът си на периодично гладуване да регулира храненето ми.
  • Не се осъждам, когато ям нещо нездравословно. Вместо това се опитвам да го следвам със здравословна храна.

В резултат на тези прости стратегии успях да се храня по-здравословно, без много усилия и мисли.

И най-важното е, че всъщност направих подобрения, вместо да затъвам в детайлите на определена диета. Що се отнася до диетите и храненето, мисля, че е по-добре да се движите в правилната посока, вместо да търсите идеалната посока.

По-малко усилия, по-добра храна и повече време за това, което има значение.

Благодаря за четенето. Можете да получите по-полезни идеи в моя популярен бюлетин за електронна поща. Всяка седмица споделям 3 кратки идеи от мен, 2 цитата от други и 1 въпрос за мислене. Абонаменти се над 1 000 000 души. Въведете вашия имейл сега и се присъединете към нас.