Понякога е лесно да ядете твърде много, да ядете прекалено бързо, да се храните за удобство или да изберете нездравословна храна. Но за нарастващия брой хора това поведение е норма, а не изключение. Всяка година милиони американци се заклеват да отслабнат и да станат здрави, но не са в състояние да преодолеят най-голямата пречка за тези промени - вкоренените хранителни навици. Повечето диети не са насочени към корените на нездравословното поведение и те също могат да навредят на собственото си достойнство, тъй като тези, които се опитват да отслабнат многократно, преминават през успех и рецидив.

промяна

Откажете се от диетата. Време е за нова парадигма за хранене и здраве. Демонтирайте старите си модели и прегърнете нови инструменти за вземане на здравословни избори, които насърчават вашата дълбока, вътрешна мотивация за подхранване на тялото и постигане на здравословно тегло. Включването на принципи на внимателност в ежедневните ви хранителни навици е доказано, че води до по-здравословни модели на хранене. Тези принципи на внимателност могат да бъдат включени по различни начини.

Забелязвайки, че навиците вече не поддържат вашите ценности и цели

Свържете се с основните си ценности и визия за здравия си. Смяната на навици и дългогодишни модели не е лесна. Да имате ясна представа за здравето, което искате, и защо го искате, служи като мощен вътрешен мотиватор да оставите старите си модели и да прегърнете нови.

Разпознаването, когато емоциите влияят върху избора ви на храна

Настройте се на мислите си, стресорите и емоциите си, за да помогнете да разпознаете кога сте заседнали в реактивен цикъл, който ви кара да преяждате или да правите нездравословен избор на храна.

Идентифициране на външни задействащи фактори срещу сигнали за глад

Забележете дали се храните въз основа на действителния физически глад и хранителни нужди, или ако правите нездравословен избор въз основа на външните тригери около вас (като социално хранене, реклами, влияния на работното място и други).

Участие в опита на храненето

Забави. Отделете време, за да обърнете внимание и да се насладите на преживяванията при избора на храна, като забележите вкусове, текстури и аромати. По този начин тялото ви по-лесно ще усети кога е едновременно пълно и удовлетворено.

Помислете за регистрация за промяна в рамките на курса

За да се задълбочите в начините, че вниманието може да трансформира моделите ви на хранене и да подкрепи целите ви за здраве и уелнес, Duke Integrative Medicine предлага промяна отвътре. Този 8-седмичен курс ще ви помогне да се научите да привличате внимателно вниманието си, тялото, поведението и моделите, свързани с храненето. Ще изследвате многото променливи, които движат нашите навици - включително стрес, нещастие и дори несъзнателни вярвания - и ще разработите пътна карта за устойчива промяна.

Уменията за групова подкрепа и лична внимателност, които ще развиете в тази програма, могат да осигурят път за постигане на здравословно тегло, което може да се поддържа цял живот. Зареден с конкретни упражнения за медитация, поведенчески техники, съвети за хранене и схеми за планиране на хранене, този курс предоставя инструментите за избягване на апетита, спиране на емоционалното преяждане и разберете кога сте сити.

Трайната загуба на тегло и здравословният начин на живот започват в съзнанието. Готови ли сте да се научите как да препрограмирате тялото си, да направите здравословен избор, да отслабнете и да го задържите за цял живот? Щракнете тук, за да научите повече за промяната отвътре.