Продължително гладуване, продължително гладуване или бърза вода ...

Всички тези термини са синоними на едно и също нещо - привидно прост процес на не ядене за продължителен период. Обикновено това означава без прием на храна за някъде от 24 часа до няколко последователни дни .

Може би ще попитате: Защо бихте избрали да се „гладувате“ с дни? Безопасно ли е продължителното гладуване? Какви са резултатите от продължителното гладуване трябва ли да очаквате?

И можем ли дори да оцелеем без храна и колко дълго можеш безопасно да бързашт?

Ще разгледаме това и още по-долу, така че продължете да четете.

продължително

Какво представлява продължителното гладуване и колко дълго можете безопасно да постите?

Постенето е естествено за нас. Или поне беше ...

Постът е част от човешката природа от началото на времето. До сравнително наскоро храната не беше толкова лесно достъпна. За да оцелеят, ранните хора трябва да съхраняват енергия от храната като телесна мазнина, за да оцелеят във времената, когато храната е била оскъдна. Ако човешкото тяло нямаше ефективен метод за съхранение и извличане на хранителна енергия, нямаше да оцелеем досега.

Що се отнася до продължителността на гладуването, ако сте здрав човек (с някои изключения, проверете тук), не трябва да се притеснявате, че няколко дни без храна ще ви гладуват. Най-продължителната гладна стачка в историята на историята е предприета от ирландски политически затворник, Теренс Максуини. Отиде 74 дни без храна. Отказ от отговорност ... това не завърши добре за него.

Въпреки това в днешно време средностатистическият човек е свикнал с редовно хранене и телата ни вече не са свикнали с дни без храна. Затова настоятелно препоръчваме ограничавайки продължителното си бързо до максимум 72 часа и се подлагат на по-дълги пости само под лекарско наблюдение.

Защо хората изобщо се поставят пред това предизвикателство да се откажат от едно от най-големите удоволствия в живота ни - храната?

И го правете доброволно в продължение на часове ... или дори дни?

Ето какво казва науката за някои от ползите от продължителното гладуване и резултатите от продължителното гладуване, които бихте могли да очаквате.

ползи от продължително гладуване

Продължително гладуване за отслабване

Тялото ви е проектирано да има две различни състояния: „състояние на хранене“ и „състояние на гладно“.

В хранено състояние, когато редовно се храните, нивата на инсулин са високи. През това време има смисъл да черпите енергията от храната, която ядете и съхранявайте излишните калории в мастните клетки.

В гладно състояние, нивата на инсулина падат. Това е сигналът за вашето тяло да превключи енергийните източници от храната към складираните телесни мазнини от мастните клетки и започнете да го изгаряте за енергия.

Тъй като всяко наше тяло работи по различен начин, времето, необходимо за постигане на това състояние на гладно, също варира. Средно тялото ви ще започне да изгаря мазнините след около 17 часа гладуване. Въпреки това, тя може да се ускори чрез упражнения или следвайки нисковъглехидратна известна Кето диета преди започване на гладуването.

Имайте предвид, че ще пропускате и около 1500-2000 калории всеки ден, когато гладувате. Това означава по-малко калории за изгаряне на тялото ви, насърчаване на управлението на теглото или отслабване.

Просто се уверете, че не прекомерно компенсирате тези загубени калории по време на периодите си на хранене. Здравословната, балансирана диета е ключът към това да се чувствате и да изглеждате най-добре, без значение какви са цифрите на скалата.

Постенето също така показва, че увеличава скоростта на метаболизма с 3 - 14%, което води до допълнително изгаряне на 100 - 275 калории дневно. Този ефект изглежда намалява, ако гладувате повече от 72 часа.

Въпреки това, докато продължителното гладуване може да доведе до загуба на тегло с няколко килограма всеки период на гладуване, продължителното гладуване за отслабване може да не е най-добрата дългосрочна стратегия за отслабване. то е не се препоръчва да се прави продължително гладуване повече от веднъж или два пъти месечно; следователно някои други видове ограничено във времето хранене може да са по-устойчива стратегия за отслабване.

Например, периодично гладуване 16/8, при което гладувате 16 часа и имате 8-часов прозорец за хранене всеки ден, се оказа ефективна дългосрочна стратегия за отслабване. Особено ако се уверите, че имате здравословна, балансирана диета, която отговаря на целите ви за тегло.

Ако това надупчи ушите ви, проверете това 21-дневно предизвикателство с прекъснато гладуване 16/8, което се предлага с персонализиран план за хранене. След 21 дни ще правите здравословно периодично гладуване като PRO.

Повишено дълголетие

Гладуването активира автофагията - процес, критичен за здравето и обновяването на клетките. По време на автофагия клетките унищожават вируси и бактерии и се отърват от повредените структури.

Няма нужда от сокове за почистване и детокс диети, автофагията (думата буквално означава „самоядство“) е естественият начин на вашето тяло да извърши прочистване.

Въпреки че не са провеждани големи проучвания върху хора за определяне на ефектите върху гладуването върху продължителността на живота. Голямо проучване върху маймуни показва, че строгите диети с нисък прием на калории могат да бъдат ключът към по-дълъг и здравословен живот. Маймуните на диети с ограничаване на калориите не само са живели по-дълго, но и са имали по-малко случаи на рак и сърдечно-съдови заболявания.

Ползи за психичното здраве

Много хора се подлагат продължително гладуване поради различни умствени ползи. Тя може да подобри връзката ви с храната, да помогне да я оцените повече или да се освободите от модели на емоционално хранене.

Въпреки това, хората с предишни хранителни разстройства трябва да бъдат много предпазливи при всеки тип гладуване, тъй като това може да има обратен ефект и да предизвика старите модели на нездравословни хранителни навици.

Постът е част от много религии и духовни практики и често се практикува, за да изпитвате повишена благодарност, да развивате самодисциплина или дори да укрепвате вярата. Идеята е да откажете на тялото си неговите физически нужди, за да изместите фокуса от тялото си към вашата вяра и духовност.

Макар че може да звучи противоречиво, често привържениците на продължителното гладуване съобщават, че се чувстват по-продуктивни, енергични и фокусирани по време на техния пост.

Например, американски предприемач и автор Тим Ферис практикува 4-дневен месечен пост, който обикновено започва в четвъртък вечер и завършва в неделя вечер. Както самият експерт по производителност казва, той обикновено изпитва „някои много ясни когнитивни ползи“, включително повече енергия и фокус.

Странични ефекти от продължителното гладуване

Очевидно е, че не всичко е забавно и игри, когато става въпрос за драстична промяна на начина на хранене. В крайна сметка тялото ви е свикнало с настоящите ви хранителни навици, които най-вероятно не включват гладуване с часове и евентуално дни.

В проучване с 768 души, които гладуват поне 48 часа, 72% от участниците съобщават за поне някои странични ефекти, като най-честите са глад (изненада, изненада), умора, проблеми със съня и замаяност.