начина

Ами ако мога да предпиша хапче, което може да предотврати или лекува високо кръвно налягане, диабет, висок холестерол, сърдечни заболявания, дори депресия и деменция? И какво, ако изследователите бяха проучили подробно това хапче и резултатът беше: достатъчно доказателство, че е ефективно. На всичкото отгоре той е практически безплатен и няма лоши странични ефекти. В интерес на истината единствените му странични ефекти са подобрен сън, повишена енергия и загуба на тегло.

Всъщност, хора, това мощно лекарство съществува. Той е реален и лесно достъпен за всички. Нарича се интензивна промяна в начина на живот. Неговите активни съставки са физическа активност и драстични подобрения в диетата и работи добре. Удивително добре. Ако беше истинско хапче, несъмнено милиони хора щяха да искат за него и някаква фармацевтична компания щеше да пожъне огромни печалби. Но ето как можете да го получите. Интензивните промени в начина на живот включват знания и действия - на които много лекари смятат, че е твърде трудно да се преподават, а много пациенти смятат, че е твърде трудно.

Но те биха сгрешили

Тук съм, за да съобщя, че интензивната промяна в начина на живот е осъществима, разумна и съществена за доброто здраве. Лекарят и изследовател д-р Дийн Орниш е пионер в интензивната промяна в начина на живот. (Можете да слушате изказванията му на TED тук.) Д-р Орниш и неговият екип са започнали проучването на тази програма преди десетилетия и те постоянно са намирали положителни резултати.

Интензивна промяна в начина на живот, основана на изследвания

И така, как точно изглежда тяхната програма? Той набляга на храненето и упражненията, както би могло да се очаква, но също така разглежда психологически фактори като самота, изолация, депресия и гняв. Защо? Тъй като изследванията показват, че емоционалното и социалното здраве е свързано с намален риск от заболявания и преждевременна смърт. Той подчертава важността (доказана с изследвания) на връзката, интимността и любовта. Той посочва, че много „лоши“ поведения като пушене, пиене и преяждане всъщност са опитите на хората да се самолекуват с емоционална болка.

Ето как работи: девет седмици хранене и подготовка за хранене на растителна диета с ниско съдържание на рафинирани въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, както и споделени ястия с групата; препоръка и насочване в рамките на три до пет часа умерена физическа активност, заедно с две или три силови тренировки на седмица; управление на стреса, комуникационни умения и инструкции за релаксация; и група за подкрепа. Целта е пациентите да приемат тези стратегии за насърчаване на здравето до края на живота си.

Какво трябва да знаят лекарите и пациентите за интензивната промяна в начина на живот

Общото послание за лекарите е следното: интензивна програма за промяна на начина на живот няма да работи, ако е просто „поръчана“ от документи или ако се очаква пациентите да се ангажират с нея въз основа на заплахи и предупреждения. Научих колко е важно да се избягват тактиките за вина, срам и изплашване и да се избяга от етикети като „добър“ или „лош“. Всяка промяна в начина на живот трябва да бъде смислена и приятна. Ако е смислено и приятно, хората ще го направят. За да бъдат тези промени най-ефективни, хората трябва да искат да ги продължат до края на живота си. Задачата на лекаря е да действа като треньор на пациента, насърчавайки и насочвайки усилията му, без преценка.

Програмата Ornish е само един подход към диетата, упражненията и психологическите промени в начина на живот. Д-р Орниш е честен по отношение на това и самият той посочва, че много програми подчертават същите неща като неговите:

  • диета на растителна основа (което означава ядене предимно на плодове и зеленчуци)
  • избягване на захари и брашна, особено тези в преработената храна (готови храни, храни в кутии)
  • ограничаващи животински продукти.

Той също така подчертава, че всяко увеличаване на физическата активност е желателно и пациентите могат да следват конкретните препоръки от своите физиотерапевти, лекари или обучители. И разбира се, хората могат да използват различни ресурси и методи за подобряване на управлението на стреса, справянето и комуникативните умения.

Интересувате ли се от онлайн ресурси за здравословна диета, упражнения и психологически промени? Ето малко допълнително четиво.