Ким Егел е лицензиран терапевт, чиято частна практика е съсредоточена около концепциите за връзката ум, тяло и душа. Прочетете пълния профил
- Дял
- Закачете го
- Tweet
- Дял
- електронна поща
Животът е пълен с контраст, което означава, че възходите и спадовете са даденост. Въпреки че, когато минимумите стигнат до точка, в която има невъзможност за функциониране и преминаването през деня е под въпрос, вниманието към психичното ви състояние е много необходимо.
Независимо дали се чувствате така, сякаш сте се доближили до пълното разрушаване или не, тази статия може да ви помогне да идентифицирате симптоми, които често засягат негативни психични състояния. С осъзнаването можете да научите за симптомите и да придобиете знания за практиките за самообслужване, за да помогнете за повишаване на енергията си и да ви изправите на крака, когато ви се иска да се разпаднете.
С това казано е важно да осъзнаем, че всички се нуждаем от помощ по едно или друго време в живота. Жалко е, че много от нас се разхождат, носейки големи количества стрес и притеснения, които пазим за себе си, защото сме създали историята, че „трябва“ да можем да се справяме сами с нещата. Това не може да е най-отдалеченото от истината.
Вярвам и съм се убедил в това силен и успешен човек знае кога да получи и да поиска помощ.
Както вероятно вече сте чували, всичко в живота има процес и отнема време, както и стигането до точката, в която сте на ръба на нервен срив.
Малките начини да не слушате вашите нужди и да се грижите за себе си в крайна сметка водят до огромни пукнатини, които стават очевидни в настроението ви и цялостното състояние на живота ви. Неправилното функциониране е знак, че сте извън баланс. До каква степен е това, което определя колко близо сте до напълно емоционално разбиване.
Да си на ръба на нервен срив обаче е тежко състояние на духа и тялото. Заслужава и изисква сериозно внимание.
Съдържание
Признаци на нервна криза
Информираността винаги е първата стъпка към това да си помогнете, затова ето някои знакови признаци, че е необходимо вашето внимание към вашите грижи и уелнес, като STAT.
1. Чувствате се напълно дисбалансирани
Когато вашият психически, физически и духовен Аз не е в равновесие, вие няма да функционирате добре.
Изключването на равновесие ще доведе до ефект и ще се появи във всички области на живота ви: връзки, работа, здраве и т.н.
Някои от нас могат да се почувстват „откъснати“ за около ден и след това да намерят основата си. Дори ако вашето „изключване“ продължава седмици и месеци, това може да е знак, че има по-голям проблем, който трябва да се реши.
2. Вашето самообслужване е близо до нула
Енергията, която отделяте за грижата за себе си, действа като основа за това как се показвате в живота си. Когато се борите емоционално, често грижата за себе си е първото нещо, което трябва да предприемете.
Забравяйки да ядете, прекалено много ядене, прекалено много сън или твърде малко сън. Яденето на нездравословни храни, не упражняването и движението на тялото ви правилно и не се свързва социално с другите. Това са всички начини, по които пренебрегвате да се грижите добре за себе си, което в крайна сметка ще има големи последици.
3. Загубихте радостта си
Когато загубите вълнението и любопитството си за живот, е трудно да се чувствате и да бъдете щастливи.
Забележка за себе си: Нищо не си струва да загубите радостта си.
Да живееш според очакванията на другите, да правиш за всички, различни от себе си, да се чувстваш нечуван във връзките си и да се чувстваш изгубен в живота си, са начини, по които радостта може да се изчерпи.
Чувството на радост е всичко, което води до добър живот, така че когато го няма, това е огромен червен флаг.
4. Вашето физическо тяло прави всякакви странни и нездравословни неща
Вашето физическо тяло задържа вашите твърди емоции, поради което стресът, който остава забит във физическото тяло, често се превръща в болест.
Вашето тяло винаги комуникира с вас чрез вашите симптоми. Тялото ви е и винаги ще ви говори, понякога крещи, ако не слушате първоначално.
Когато наближавате нервен срив, ето някои физически признаци, които можете да изпитате:
- Стегнати мускули
- Нарушение на съня
- Силна тревожност
- Загуба на апетит или увеличаване
- Постигане на вещества/дейности за справяне или запълване на празнота, независимо дали става въпрос за алкохол, наркотици, храна, секс и др.
- Разпръсната енергия, преминаване към бърза, битка или полетна енергия
- Паническа атака
- Депресия, изключителна тъга
- Промени в настроението
Обърнете внимание на тялото си, защото то винаги ви говори чрез вашите физически усещания и симптоми.
5. Имате мисли за самонараняване
Мислите за самонараняване и достигането до точка, в която сериозно мислите за отнемане на живота си, е сериозен въпрос. Това състояние на ума се нуждае от професионално внимание и е ясен знак, че сте стигнали дъното и се нуждаете от помощ за възстановяване.
Сега, когато сте наясно с това, което води до варене и растеж на живот на психично дисбалансирано ниво, може да се промени живота, за да имате инструменти, за да се върнете в баланс, обратно в тялото си и обратно в по-спокойно състояние на ум.
Как да се справим с нервна криза
Ето няколко начина да накарате добрите си настроения да започнат да текат отново:
1. Натиснете бутона за пауза
Да се научиш да се движиш по-бавно в живота си ще бъде във ваша полза.
Отделете време, за да направите малките неща, които ви носят радост, защото, познайте какво, обикновено комбинация от всички малки неща, събрани заедно, издигат нивото ви на щастлив.
Друг страничен ефект от това да вървите по-бавно в живота си е способността да виждате, чувате и гледате нещата от друга гледна точка. Когато вървите по пътя на живота срещу спринта, окото ви има повече време да наблюдава и запазва представената информация.
Гледането на живота си и отделянето на време за забавяне и пауза достатъчно, за да си поеме дъх, и уверете се, че вървите в посока, в която искате да отидете, е толкова важно.
Когато спрем достатъчно дълго, изключваме функцията „автопилот“ отвътре, която ни позволява да видим дали това, което сме правили „само защото това, което правим“ ни обслужва.
Когато се съмнявате: Пауза и след това продължете
2. Не забравяйте, че по-малкото е повече
В нашия свят има фалшиво послание, че повече е по-добре и просто не е така.
Качество над количеството, приятели.
Помислете за нещата в живота, които наистина имат значение. Можете да имате хиляди „приятели“ в социалните медии, но когато сте в мъглата на голяма житейска борба, на кого да се обадите?
Оценете това, което наистина има значение. Отделете време, за да изрежете мазнините от живота си, които просто са създадени шум, а не радост.
3. Чиста къща
След като прегледате реалността на това, което отделяте и на времето си с фин назъбен гребен, е време да изчистите и да се отървете от това, което не ви служи. Имам предвид както вътрешно, така и външно ниво за почистване.
Погледнете вашето жизнено пространство, работно пространство и вътрешен свят. Препоръчвам да започнете с почистване на външни предмети, тъй като често ни е по-лесно да работим с неща, които можем да видим, докоснем и почувстваме.
Изчистете предметите и се отървете от предмети, които просто просто заемат място. Страхотна книга, която да прочетете, за да вдъхновите и да ви помогне да се ориентирате в тази задача, е: Магията за подреждане на живота от Мари Кондо.
4. Почистете ума си
След като изчистите външното си пространство, може да почувствате и да знаете повече откъде да започнете с вътрешното си пространство на ума, тъй като те са свързани.
Бих ви насочил към разглеждането на вашите навици, вашите взаимоотношения и най-общо казано как прекарвате часовете от живота си. Това, което прекарвате в ценното си време, е това, което създава вашата реалност. Променете навиците си и ще промените живота си.
Обърнете внимание на вътрешните мисли и глас, който непрекъснато ви звучи в главата. Присъединете се към това, което казва този глас, сякаш е отделен от вас, вътрешен съквартирант, ако искате.
Прекарайте време в преценка дали това е отрицателен или положителен съквартирант. Ако забележите, че съобщенията и думите от този глас са критични, това е чудесна информация, която трябва да знаете. Ако забележите, че вътрешният ви глас ви сваля, можете да работите върху смяната на касетата с нещо по-приповдигнато.
Внимателният поглед върху основните ви убеждения също може да бъде от голяма полза. Това, което вярваме, че е вярно за себе си, диктува нашите мисли, което влияе на нашите действия и създава нашата реалност.
Нашите вярвания наистина са толкова големи. Те имат силата да ни накарат или разбият, затова се уверете, че сте изложили някои доста солидни убеждения за себе си.
5. Влезте в Nature Baby
Не мога да изразя това достатъчно. Излизането там, където се излагате на естествения ритъм на жизнения цикъл и вдишването на чист въздух предлага огромно нулиране.
Поставянето на точка, за да влезете в природата възможно най-много, особено за тези от вас, работещи в тесни, затворени офис среди, е извън важното за вашето здраве и настроение.
Да бъдеш в природните елементи е лечебно: направо. Постоянното даване на дарбата да бъдете сред природата ще ви помогне да повишите настроението си и да подобрите нивото си на функциониране. Това е най-доброто нещо за здравето на вашето тяло, ум и дух.
6. Преместете тялото си
Ако не движите тялото си в някаква форма или форма редовно, това може да е огромна причина, поради която умът и тялото ви се чувстват толкова нестабилни.
Принуждаването на кръвта да изпомпва и освобождава токсини и отрицателна енергия значително укрепва вашата жизнена сила.
Освен да ви поканя да отидете на фитнес (Вземете, ако това е вашето сладко), ви каня да се включите в дейност, с която наистина се свързвате и с която да се наслаждавате.
Най-добрият сценарий е, че тази дейност е навън, така че можете да вземете два за един, като се изложите на природата, докато правите нещо здравословно за физическото си тяло.
Разходете се по плажа, скейтборд, направете планинско пътешествие на ски или сноуборд, сърф, гребло, каяк, поход, йога, танци, колоездене и др. Възможностите са безкрайни, но най-голямото ми насърчение е да намерите дейност, с която и вие се чувствате свързани.
Преместването на вашето физическо тяло е ключов компонент за това да бъдете здрав човек.
7. Доверете се на живота
Често ставаме много стресирани, страхливи и пълни с безпокойство, все неща, които могат да доведат до пълно психическо прекъсване, когато живеем в съмнително и липсващо мислене.
Вярването, че ние трябва да сме тези, за да разберем всичко, е значителен натиск, който да окажем върху себе си.
Позволете ми да ви поканя за минута, за да помислите за ситуация в живота си, която беше наистина невероятен, вълнуващ и специален момент. Ще изляза на крайник и ще ви попитам дали трябва да направите нещо, за да създадете този момент? Или моментът просто дойде и си отиде, без да е необходимо да го режисирате, оркестрирате и накарате да бъде?
Смисълът ми да ви попитам това е, че често неочакваните и специални моменти от живота не се планират. Колкото и да сме подготвени в този живот да планираме, за да успеем, искам да ви предложа перспективата, че каквото е предназначено да бъде с вас, ще намери пътя до вас. Това не означава, че трябва да се стресирате или да работите, за да дойде. Понякога причината да се борим толкова интензивно е, че се държим твърде здраво и се опитваме да контролираме.
С това казано не предполагам, че всичко, което трябва да направите, е просто да седнете, да не правите нищо и да получите това, което искате. Не. Вашата „работа“ е да направите всичко възможно да се грижите за себе си и да почитате там, където сочат вашето любопитство и щастие.
Като се грижите за себе си, правите добри неща за себе си, правите добри избори за себе си, вие естествено ще бъдете доведени до по-положителни и ползотворни възможности и хора, които ще продължат да подобряват качеството на вашия живот.
Финални мисли
За да обобщим всичко това, ако в момента се борите с емоционалното си състояние и имате достатъчно информираност, за да четете тази статия, вие също имате възможност да започнете да правите неща, които да ви помогнат да промените ситуацията си.
Признаването на това, което се случва с вас, и търсенето на помощ, докато бавно отблъсквате и освобождавате навиците и начините на мислене, които ви задържат, ще ви помогнат да наберете инерция и да започнете да подобрявате живота си.
Не забравяйте, малко по малко. Няма нужда да се надвивате, за да създадете по-добро състояние на ума. Започнете бавно и започнете да правите едно малко нещо, което подпомага вашия растеж, вместо да вземате от него. Започнете там.
Наздраве за създаването на последователни и здравословни нови навици, които ще помогнат да промените качеството на живота и ума си, което в крайна сметка ще ви помогне да почувствате облекчение във време на силна емоционална болка.