Прекалили ли сте диетата си твърде далеч?

твърде

Когато работите усилено, за да отслабнете, всяко падане на кантара може да се почувства като победа. Но докато загубата на тегло може да е добра за вас, отпадането на килограми не винаги съответства на това да се чувствате по-добре или да станете по-здрави - и може да е лесно да пропуснете признаци, че сте загубили твърде много. „Това, че отслабвате, не означава, че губите килограми по здравословен начин“, казва д-р Ерик Бравърман, основател на медицинския център PATH в Ню Йорк. Ето физически признаци, че може да сте прекалили с диетата си:

Винаги сте уморени.

Ако се озовете в средата на срещите и посегнете към допълнителна чаша студена напитка, за да прекарате следобеда, диетата ви може да е виновна. „Недостатъчно калории и хранителни вещества могат да доведат до слабост [и] умора“, казва Ilyse Schapiro, R.D., C.D.N. и съавтор на „Трябва ли да си извадя багела? „Може да откриете, че бързо се уморявате“, добавя Дарла Клокейд, доктор по медицина, един медицински лекар в Сиатъл. „Може да нямате толерантност към обичайните дейности като изкачване по стълби.“

Нямате енергия за нормалните си задачи.

Още един знак, че трябва да забавите? „Изморявайте се бързо с рутинни дейности, които сте извършвали, като домакински задачи или тренировки, които са вашата изходна линия“, казва Клокейд. И това важи независимо от теглото ви. „Може да сте с„ нормално тегло “, но ако губите повече от две килограма на седмица, можете да изпитате неща като. . . чувство на умора. Ако се чувствате замаяни, замаяни и слаби през цялото време, знаете, че не получавате достатъчно калории “, добавя тя.

Свързани: 3 знака, които трябва да започнете да ядете повече въглехидрати

Периодът ви е навсякъде.

Нарушенията в менструалния цикъл са друг знак, че не получавате достатъчно калории или хранителни вещества, предупреждава Шапиро. Диетата и пропускането на хранене също са свързани с нередовен цикъл - недостигът на витамини може дори да предизвика симптоми на ПМС като раздразнителност, запек и оток.

Ето 7 причини - освен бременността -, че вашият период може да закъснее:

Лицето ви изглежда стройно.

Ако лицето ви изглежда мрачно или нарисувано, може да сте отслабнали твърде много, казва Бравърман. „Когато работя с пациенти за отслабване, работя с тях, за да добавя и мускули. По-голямата част от хората, когато отслабнат твърде бързо. . . те губят вода, а междувременно тялото им поглъща мускули “, обяснява той. „[Това] може да ги остави. . . мрачно лице. "

(Започнете новата си здравословна рутина с 12-седмичната трансформация на цялото тяло на здравето на жените!)

Вие сте отпуснат.

По-ниското число на скалата не означава непременно наведено, тонизирано тяло. Бързата загуба на мускули може да бъде отговорна за цялата отпуснатост, казва Бравърман. Всъщност броят на везната всъщност няма значение. Тънките и хората с наднормено тегло могат да бъдат отпуснати, ако отслабнат твърде бързо, добавя той.

Виждате повече коса в канализацията на душ.

Ако сте отслабнали твърде много, може да сте загубили и много водно тегло, което може да доведе до бърза загуба на коса, казва Бравърман. И не е само колко сте загубили. Това, което ядете - или не ядете - може да повлияе и на бравите ви. Косата е направена от кератин, протеин. „Някои диети могат да причинят косопад, като диети без протеини“, добавя той. Дефицитът на желязо, цинк, ниацин и омега-3 и омега-6 мастни киселини също може да доведе до по-тънка глава на косата.

Свързани: Как да изключим хормоните, които причиняват изтъняване на косата

Винаги ви е студено.

Ако одеялото за хвърляне се е превърнало в постоянен продукт на вашия гардероб, може да е виновен метаболизмът ви. Нормално е да губите част от естествената си изолация - телесните мазнини - докато отслабвате. Но ако сериозно намалите приема на калории, метаболизмът ви може също да се компенсира чрез забавяне, което може да ви накара да почувствате постоянен студ.

Лошото ви настроение има лошо настроение.

„Може да забележите, че сте раздразнителни, ядосани или се чувствате депресирани“, казва Клокейд. „Вашият мозък се нуждае особено от правилните градивни елементи, за да направи невротрансмитери, за да поддържа настроението ви нормално“, обяснява тя. „Храните с високо съдържание на определени аминокиселини могат да стимулират производството на невротрансмитери, някои хранителни вещества могат да спомогнат за забавяне на невронната дегенерация (добре е да се запази цялата невронна функция), а хранителните вещества се използват и за направата на невротрансмитери като аминокиселини.“ Когато не получавате тези хранителни вещества, мозъкът ви не функционира така, както би трябвало. „Функциите за обработка на мозъка няма да бъдат толкова ефективни“, добавя Клокейд.

Свързани: Този спортист на CrossFit току-що пусна бомба за истината за снимките преди и след

Някой от тези звучи познато? Свържете се с вашата ежедневна диета и с Вашия лекар. Въпреки че тези признаци понякога са симптоми на прекалено голямо отслабване, те могат да бъдат симптоми и на други състояния. Вие познавате тялото си най-добре - така че ако нещо се чувства неприятно, не се колебайте да работите с Вашия лекар, за да стигнете до дъното му.