От Шилпа Митал | Актуализирано: Събота, 28 февруари 2015 г. 23:38 ч

диетолог

Изключването с часове във фитнеса и след това да ядете каквото искате не е правилният начин да отслабнете. Така е и следването на модни диети сляпо и изобщо не се получава. Става въпрос за получаване на калории - примерна диета за отслабване от експерт диетолог

Изключването с часове във фитнеса и след това да ядете каквото искате не е правилният начин да отслабнете. Така е и следването на модни диети сляпо и изобщо не се получава. Става въпрос за получаване на калории от правилните източници, в точното количество, съчетано с ефективно упражнение. Нашият експерт Шилпа Митал, известен диетолог, практикуващ в Мумбай, дава примерна диета за тези, които искат да отслабнат. & nbspСъщо така прочетете - Растителната диета може да ускори метаболизма ви: Проучете

Според мен, ако някой иска да отслабне, диетата му трябва да бъде максимално близка до нормалната им диета; само тогава те ще могат да се придържат към него. В противен случай човек е склонен да прекрати диетата или не я спазва редовно. Така че, ако сте южноиндиец, който се радва на своите дози и идлис, диетата трябва да включва тези, но в нискомаслена форма. & nbspСъщо така прочетете - Пробиотиците и отслабването: Как ви помагат да свалите излишни килограми?

Закуска: Започнете деня си с мляко и корнфлейкс, или мляко и poha/upma. Ако сте от Северна Индия и искате да ядете парати, пак можете да ги вземете, но да ги направите здрави. Вместо само алоо парата, смесете картофи с други зеленчуци и използвайте по-малко масло/гхи/масло. По същия начин, ако сте от южна Индия, можете да имате idlis, dosa, uttappa, но избягвайте medu wada, тъй като това е пържено. Можете дори да изберете яйчен омлет или сандвичи.

Обяд: Това може да се състои от подходящо хранене като ротис/бакри със зеленчуци, салати и източник на протеин от дал/извара/кълнове/не-зеленчукови ястия като яйца, риба, пиле плюс малка порция ориз. Избягвайте кисели краставички и папади.

Закуски: Това могат да бъдат смесени сухи плодове, сезонни плодове или всякакви плодове, които харесвате, или шепа печена чана или курмура.

Вечеря: За предпочитане изберете по-ранна вечеря и тя може да бъде точно като обяд или може да бъде едно здравословно хранене като khichdi, pulav, biriyani.

Други важни неща, които трябва да имате предвид:

Имайте малки чести хранения.

Не правете дълги интервали между храненията си, тъй като това намалява метаболизма.

Не пропускайте закуската, закусете здравословно пълноценно. Ето няколко опции за здравословна закуска.

Правете някакъв вид физическа активност поне за 30 минути, 4-6 пъти седмично.

Яжте 2 плода и 3 порции зеленчуци, за да получите добро количество фибри, които ще ви помогнат да отслабнете. Може да искате да включите тези 10 червено оцветени храни във вашата диета.

Останете хидратирани, като пиете добро количество вода.

Избягвайте боклуци, сладкиши, твърде много бисквити, пържени и хлебни изделия.

Избягвайте пържени храни, конфитюри.

Диетата за отслабване включва здравословна промяна в начина на живот, не е нужно да спазвате определена диета, за да отслабнете, но трябва да се храните здравословно. Тя трябва да се основава на вашите харесвания, антипатии, култура, график и модел, който сте готови да приемете и следвате в ежедневието си.

Освен диета, човек трябва да се ангажира с някакъв вид физически упражнения като ходене, колоездене, плуване, танци, джогинг и др.

Следвайте тези прости съвети за отслабване и поддържане на здравословен начин на живот, за да поддържате форма до края на живота си. Ето още един диетичен план за отслабване и поддържане на здраве.

Кликнете върху изображението, за да разберете как индийските подправки могат да ви помогнат да отслабнете.

Източник на изображението: Getty Images

За повече статии за отслабване посетете нашия раздел за отслабване. За ежедневни безплатни здравни съвети се регистрирайте за нашите бюлетин. И за да се присъедините към дискусии по здравни теми по ваш избор, посетете нашата форум.

Публикувано: Вторник, 06 януари 2015 г. 10:42 ч. | Актуализирано: Събота, 28 февруари 2015 г. 23:38 ч