Добавете структура към вашата безглутенова диета с нашия лесен за следване план за хранене.

план

Ако преминавате към безглутенова диета за първи път, може да сте на загуба от къде да започнете. Безглутеновата диета по своята същност не е сложна, но ще трябва да свикнете да избягвате определени храни и съставки. Въпреки че може да сте малко притеснени от превключвателя, не забравяйте, че без глутен не означава да пропуснете. Ние сме тук, за да помогнем да направим прехода възможно най-лесен.

За да започнете с безглутеновата диета за първи път, най-лесно е да започнете с изготвен план за хранене. Знаейки какво точно да ядете за всяко хранене може да намали стреса от опитите да намерите рецепта без глутен, която да приготвите, когато сте гладни.

По-долу ще намерите прости седем безглутенови рецепти наред с приблизителна информация за калориите, които да ви помогнат да започнете с диета без глутен. Всеки ден ще намерите просто ястие, което можете да приготвите, без да се нуждаете от рецепта, както и предложения за здравословни закуски без глутен.

Препоръчваме да разпечатате тази страница за лесен достъп при пазаруване!

Ден 1

Закуска:

  • 2 яйца, бъркани с домати на кубчета
  • 1 средна ябълка, нарязана на филийки
  • 1 филия Schär Artisan Baker Multigrain Bread, препечен
  • 1 супена лъжица фъстъчено масло

Хранене: 530 калории, 20,5 g мазнини, 20 g протеин, 73 g въглехидрати, 11,5 g фибри

Обяд:

  • 1 ½ чаши нарязана маруля ромен
  • ½ чаша салата от риба тон
  • 1 средна ябълка с 1 с.л. фъстъчено масло

Хранене: 375 калории, 18 g мазнини, 21 g протеин, 37 g въглехидрати, 6,5 g фибри

Вечеря:

  • 6 унции пилешки гърди на скара
  • 1 чаша броколи на пара и моркови
  • ½ чаша кафяв ориз на пара

Хранене: 600 калории, 10 g мазнини, 45 g протеин, 80 g въглехидрати, 6 g фибри

Закуски: Пресни плодове, какаови вафли Schär

Ден 2

Закуска:

  • ¾ чаша обикновено гръцко кисело мляко, обезмаслено
  • ½ чаша нарязани ягоди
  • 1 филия Schär Artisan Baker Multigrain Bread, препечен
  • 1 супена лъжица масло

Хранене: 400 калории, 14 g мазнини, 21 g протеин, 50 g въглехидрати, 6,5 g фибри

Обяд:

  • Сирене на скара с 2 филийки чедър и многозърнест хляб Schär Artisan Baker
  • ½ чаша доматена супа

Хранене: 660 калории, 23 g мазнини, 22 g протеин, 94 g въглехидрати, 11,5 g фибри

Вечеря:

  • 6 унции сьомга на скара
  • 1 чаша паста Schär без глутен
  • ½ чаша броколи на пара
  • ¼ чаша сос алфредо

Хранене: 670 калории, 25 g мазнини, 57 g протеин, 57 g въглехидрати, 2 g фибри

Закуски: Пресни плодове, Schär Honeygrams

Ден 3

Закуска:

Смути, приготвено с 1 чаша неподсладено бадемово мляко, ½ чаша обикновено обезмаслено гръцко кисело мляко, ½ замразен банан, ½ чаша нарязани ягоди, 1 супена лъжица фъстъчено масло.

Хранене: 270 калории, 12g мазнини, 17.5g протеин, 29g въглехидрати, 5g фибри

Обяд:

  • Увийте кафяв ориз
  • 2 филийки пушена пуйка
  • 1 филия сирене чедър
  • Нарязан домат, лук и маруля
  • 1 средна ябълка, нарязана на филийки

Хранене: 415 калории, 16 g мазнини, 20 g протеин, 55 g въглехидрати, 7 g фибри

Вечеря:

  • 6 унции печени пилешки гърди
  • 1 средно запечен картоф
  • 1 супена лъжица масло
  • 1 чаша броколи на пара и моркови

Хранене: 485 калории, 19 g мазнини, 42 g протеин, 38 g въглехидрати, 5,5 g фибри

Закуски: Пресни плодове, Schär Ladyfingers

Ден 4

Закуска:

  • 2 големи яйца, пържени или бъркани
  • 2 филийки пуешки бекон
  • 1 филия Schär Artisan Baker Multigrain Bread, препечен
  • 1 супена лъжица фъстъчено масло

Хранене: 460 калории, 21g мазнини, 25.5g протеини, 42g въглехидрати, 6g фибри

Обяд:

  • 1 чаша пиле, ориз и зеленчукова супа
  • 1 филия Schär Artisan Baker Multigrain Bread
  • 1 супена лъжица масло
  • 1 средна ябълка, нарязана на филийки

Хранене: 485 калории, 15,5 g мазнини, 10 g протеин, 81 g въглехидрати, 11 g фибри

Вечеря:

  • 5 унции телешко филе, на скара
  • 1 чаша броколи на пара и моркови
  • ½ чаша кафяв ориз на пара

Хранене: 400 калории, 12,5 g мазнини, 47 g протеин, 23,5 g въглехидрати, 4 g фибри

Закуски: Пресни плодове, крекери Schär без глутен, обезмаслено гръцко кисело мляко

Ден 5

Закуска:

  • ¾ чаша обикновено гръцко кисело мляко, обезмаслено
  • ½ чаша пресни малини
  • 1 филия Schär Artisan Baker Multigrain Bread, препечен
  • 1 супена лъжица масло

Хранене: 400 калории, 14g мазнини, 21g протеин, 52g въглехидрати, 9g фибри

Обяд:

  • 1 ½ чаши нарязана маруля ромен
  • 1 чаша пилешка салата
  • 1 средна ябълка
  • 1 супена лъжица фъстъчено масло

Хранене: 500 калории, 33,5 g мазнини, 21 g протеин, 37 g въглехидрати, 7 g фибри

Вечеря:

  • 6 унции пиле на скара, нарязано на филийки
  • 1 чаша паста Schär без глутен
  • ½ чаша броколи на пара
  • ¼ чаша сос песто

Хранене: 650 калории, 32g мазнини, 48g протеин, 47g въглехидрати, 3g фибри

Закуски: Пресни плодове, овесени бисквити Schär

Ден 6

Закуска:

  • 2 яйца, бъркани с кубчета домати
  • 1 средна ябълка, нарязана на филийки
  • 1 филия Schär Artisan Baker Multigrain Bread, препечен
  • 1 супена лъжица фъстъчено масло

Хранене: 530 калории, 20,5 g мазнини, 20 g протеин, 73 g въглехидрати, 11,5 g фибри

Обяд:

  • Сандвич, направен с 2 филийки Schär Artisan Baker Multigrain хляб, 2 филийки деликатес шунка, 1 филия сирене чедър
  • ½ чаша доматена супа

Хранене: 640 калории, 19 g мазнини, 24 g протеин, 95 g въглехидрати, 12 g фибри

Вечеря:

  • 6 унции сьомга на скара
  • 1 чаша броколи на пара и моркови
  • ½ чаша кафяв ориз на пара

Хранене: 765 калории, 23,5 g мазнини, 55 g протеин, 80 g въглехидрати, 6 g фибри

Закуски: Пресни плодове, барове Schär Chocolix

Ден 7

Закуска:

Смути, приготвено с 1 чаша неподсладено бадемово мляко, ½ чаша обикновено обезмаслено гръцко кисело мляко, ½ замразен банан, ½ чаша пресни боровинки, 1 супена лъжица фъстъчено масло.

Хранене: 290 калории, 12g мазнини, 18g протеин, 33.5g въглехидрати, 5g фибри

Обяд:

  • 1 чаша паста Schär без глутен
  • ½ чаша броколи на пара
  • ¼ чаша сос алфредо
  • 1 средна ябълка, нарязана на филийки

Хранене: 460 калории, 14 g мазнини, 11 g протеин, 78 g въглехидрати, 7,5 g фибри

Вечеря:

  • 2 царевични тортили с пиле на скара от 6 унции
  • ½ чаша настъргана маруля
  • ¼ чаша домати на кубчета
  • ¼ чаша натрошено сирене чедър
  • 2 супени лъжици заквасена сметана
  • ½ чаша кафяв ориз на пара

Хранене: 550 калории, 21g мазнини, 49g протеин, 41g въглехидрати, 5g фибри

Закуски: Пресни плодове, крекери без глутен Schär