Менопаузата трябва да бъде време в живота, в което жените да празнуват.

естествено

Месечните менструални периоди и ПМС най-накрая приключват. Американските жени сега се радват на продължителност на живота около 84 години, което прави менопаузата началото на втората половина от живота ни.

И все пак много жени се страхуват от тази „промяна в живота“. Предварително сме създали идеи за „симптомите“ на менопаузата и страх от това какво ще донесе този жизнен етап. За съжаление много жени страдат от дискомфортни и тревожни симптоми по време на менопаузата.

За да се насладим пълноценно на това време от живота, трябва да предотвратим и сведем до минимум неприятните симптоми на менопаузата. От диетични препоръки до препоръки за начин на живот, ето план за действие, който ще ви помогне да се справите с прехода в менопаузата:

Пресни храни. Уверете се, че вашата диета включва поне 50% пресни храни, като плодове и зеленчуци.

Храни, съдържащи бор. Балансирайте нивата на естроген, като увеличите приема на храни, съдържащи бор. Те включват зелени листни зеленчуци, ябълки, круши, грозде, ядки и бобови растения. Борът помага за втвърдяване на костите и може да помогне за предотвратяване на появата на остеопороза.

Богати на калций храни. Яжте храни, богати на калций ежедневно. Соевите зърна, овесът, бадемите, слънчогледовите семки, адуки и бобовете, броколи, листни зеленчуци и обезмаслени млечни продукти са добри източници на калций.

Соеви храни. Соевите храни съдържат изофлавони (естествени растителни естрогени), които могат да компенсират спада в нивата на естроген. Яденето на соя може да помогне за облекчаване на горещите вълни по време на менопаузата. Използвайте соеви продукти като тофу, темпе, мисо, текстуриран растителен протеин (TVP) и соево мляко; избягвайте месните протеини.

Захарни храни и алкохол. Намалете приема на сладки храни, рафинирани и преработени храни и алкохол. Диетата за контрол на хипогликемията е полезна за контролиране на симптомите на менопаузата. Изберете сложни въглехидрати, като пълнозърнести храни като овес и кафяв ориз, вместо храни, приготвени с рафинирани брашна и захарни продукти.

Диетични мазнини. Приготвяйте храните си на пара, печете, печете и гответе. Избягвайте пържените храни. Намалете приема на хранителни мазнини, като избягвате червено месо и други наситени мазнини, като масло и свинска мас.

Цели зърна. Яжте 6-11 порции на ден пълнозърнести продукти (1/2 чаша варен овес, тестени изделия, ориз, киноа и др. = 1 порция, 1 филия пълнозърнест хляб = 1 порция). Пълнозърнестите храни съдържат фибри, които спомагат за регулирането на нивата на естроген. Добрите източници на пълнозърнести храни включват овес, киноа, ориз, просо, царевица, амарант, ечемик, пълнозърнеста пшеница и елда.

Газирани напитки. Елиминирайте газираните напитки като безалкохолни. Те са заредени с фосфати, които изчерпват тялото на калций и други минерали.

Кофеин и твърд алкохол. Избягвайте кофеина; изберете естествено безкофеинов чай ​​и кафе. Пийте червено вино в умерени количества. Винаги пийте много бутилирана, пречистена вода, за предпочитане минерална вода. Водата транспортира хранителни вещества през тялото, смазва ставите и помага да се освободи тялото от отпадъчни продукти.

Естествен прогестерон. Естественият прогестерон помага за облекчаване на горещите вълни при някои жени. Използвайте естествен прогестерон под формата на крем, за да спомогнете за балансирането на хормоналните нива на естроген.

Здраве на костите. Прекарвайте около ½ час навън на слънце всеки ден, ако е възможно, за да приемате естествено витамин D. Адекватният прием на витамин D е важен за поддържане на здравината на костите по време на менопаузата.

Добавки. Всеки ден приемайте качествена мулти-витаминна и минерална добавка, за да си осигурите добавени хранителни вещества, които не винаги можете да получите от диетата си.

Упражнение. Упражнявайте се редовно на открито, за да се насладите на предимствата на естествения витамин D за здравето на костите. Ежедневно се разхождайте бързо, за да подобрите кръвообращението си и да укрепите ставите, мускулите и костите си. Направете упражненията част от ежедневието си.

Опъвам, разтягам. Намерете време за разтягане и дълбоко дишане при ставане сутрин и всяка вечер преди лягане. Йога пози и упражнения за пилатес ще ви помогнат да запазите гъвкавост и да намалите стреса.

Силова тренировка. Силовите тренировки и упражненията за носене на тежести трябва да бъдат част от вашата седмична тренировка. Изберете упражнения за силова тренировка три пъти седмично, за да укрепите основните си мускулни групи. Комбинирайте тази силова тренировка с аеробни упражнения, за да поддържате кожата си в тонус и младост и за борба със загубата на костна маса и остеопорозата.

Масаж. Наслаждавайте се на масаж веднъж месечно за възстановяване на енергията, за освобождаване на уморени и напрегнати мускули и за чувство за благополучие.

Медитация. Практикувайте техники за медитация, дишане и релаксация, за да облекчите някои от симптомите на менопаузата, като горещи вълни.

Спете. Лягайте до 22:00, за да сте сигурни, че ще спите достатъчно вечер. Правилното количество сън ще ви помогне да възстановите функцията на надбъбречните жлези, особено важно за жените по време на менопаузата.

Важно е да влезете в менопаузата съзнателно, с план за действие за успешно постигане на лично здраве и дългосрочно благосъстояние. Навсякъде около нас виждаме все повече жени на възраст над 50 години, които изглеждат по-жизнени и лъчезарни от всякога. Стареенето е част от кръга на живота, но всеки от нас притежава собствен личен ключ към остаряването, с грация, енергия и продължителна жизненост.