гладен

Периодичното гладуване се превърна в една от ключовите фрази в света на фитнеса и уелнес. Той е почитан заради своите резултати при загуба на мазнини и ползи за цялостното здраве. Но ако сте жена, периодичното гладуване идва с някои присъщи рискове, които си струва да се знаят и разбират - основният е хормонален дисбаланс, който може да доведе до проблеми с плодовитостта и шанс за ранно начало на менопаузата.

Какво е периодично гладуване?

Периодичното гладуване (или IF) се състои от кратка почивка от хранене, която продължава от 12-16 часа или повече. През това време не консумирате нищо друго освен вода (важат няколко изключения). Макар че в началото може да изглежда сложно, може би вече сте на пост и дори не го осъзнавате. Ако сте приключили вечерята в 19 ч. И след това закусвате някъде между 7-10 ч. На следващата сутрин (само като сте пили вода, чай или черно кафе), сте постили.

Ползи за здравето с периодично гладуване

Няколко проучвания, проведени за периодично гладуване в списанието Ендокринология са показали, че това води до повишена обща енергия, като същевременно подобрява познанието и задържането на паметта. Периодичното гладуване показва отличен потенциал за загуба на мазнини и дори ни прави по-малко устойчиви на инсулин. IF намалява нивата на циркулиращия инсулинов растежен фактор 1 (или IGF-1), без да намалява метаболизма в покой. Това е особено вярно в сравнение с други по-класически диети с ограничаване на калориите, както е установено в това проучване в Национална медицинска библиотека .

АКО може също да подобри имунитета, да намали риска от диабет и да подобри цялостното здраве на сърцето.

IF може да направи по-голямата част от това, защото увеличава производството на мозъчен невротрофичен растежен фактор, който е протеин, който насърчава растежа и защитата на невроните. Това е хормонът, който ни прави по-малко уязвими към неврологичен стрес и в резултат на това помага за предотвратяване на няколко неврологични заболявания, като болестта на Алцхаймер и Паркинсон, както е представено в това проучване, също намерено в Национална медицинска библиотека .

КОМЕНТАРИ

аз съм на диета за 3 седмици и ударих стена, без да отслабвам. Ял съм ягоди, боровинки и пъпеш. Загубих 12 кг. първоначално, но това е всичко.

Интермитентното гладуване е хранене по график. Можете да научите повече кой график за хранене е подходящ за вас на https://fitoru.com/intermittent-fasting-schedule-right/

Що се отнася до храната с периодично гладуване, можете да проверите кои храни трябва да ядете и не трябва да ядете тук: https://fitoru.com/intermittent-fasting-what-foods-should-i-eat/

ОСТАВИ КОМЕНТАР

Връщаме вкусното обратно в диетата, така че когато тялото ви започне да кетозира, няма да имате чувството, че жертвате нещо ... не вкус, не удоволствие и със сигурност не изпълнение.