Споделете тази страница

Прекалено слаба ли си?

слаба

Прекалено слаба ли си?

Наистина ли сте твърде слаби? Използвайте нашия BMI калкулатор, за да разберете. Много хора завиждат на слабите хора. Но има все по-голям брой хора, които са твърде слаби или с поднормено тегло, не по своя вина, поради болест или предразположение. Те знаят колко трудно може да бъде напълняването.

Как определяте наднорменото тегло?

Поднорменото тегло е състояние, когато телесното тегло е с 10-20% по-малко от средното очаквано за ръст, възраст и пол. Ако телесното тегло е по-малко с 20% или повече от идеалното телесно тегло, индивидът е с по-ниско тегло и става въпрос за по-голяма загриженост.

Какви са причините за наднорменото тегло?

Недостатъчният прием на храна както по количество, така и по качество е много честа причина за недостиг на тегло. Освен това има редица психологически и физиологични причини, поради които човек може да е с поднормено тегло.

    Психологични фактори като при пациенти с психични заболявания или анорексия, които отказват да се хранят адекватно

Нередовните навици на хранене и лошият избор на храни водят до неадекватен прием на хранителни вещества и калории

Повишена физическа активност без увеличаване на приема на храна

Малабсорбцията поради повръщане, диария води до лоша абсорбция на хранителни вещества. Това може да се дължи и на продължителна употреба на лаксативи

Условия като треска, при които апетитът е лош и енергийните нужди са значително увеличени, могат да доведат до загуба на тегло поради неадекватен прием на хранителни вещества

Хормонален дисбаланс като хипо или хипертиреоидизъм може да доведе до поднормено тегло

  • Хранителни разстройства, дължащи се на мания за слабост като анорексия нервна болест (недостатъчно хранене поради по-малко ядене), булимия (предизвикано повръщане след хранене) са други причини

    • Опасности за здравето от недостиг на тегло:

      Наднорменото тегло води до забавяне на растежа и неуспех да процъфтяват при растящите деца

    Устойчивостта към инфекции е намалена и общото здравословно състояние е лошо при хора с поднормено тегло

    Хората с поднормено тегло често се чувстват уморени и не могат да работят ефективно

    Наднорменото тегло увеличава шансовете за усложнения по време на бременност, водещи до преждевременно раждане и по-малки бебета

    Повишава риска по време на операции

  • Хората с поднормено тегло са податливи на някои инфекции като туберкулоза

    • Какво да правите, ако сте поднормено тегло:

      Хранете се балансирано и избирайте храната си внимателно, така че да ядете достатъчно въглехидрати, протеини, мазнини, витамини, минерали, фибри и фитохимикали

    Увеличението с около 500 Kcal на ден води до наддаване на тегло от 0,5 Kg седмично. Ако се желае повече наддаване на тегло, дневният енергиен прием може да се увеличи с 1000 Kcal

    По-високият прием на протеини трябва да бъде придружен от по-голям енергиен прием, за да се изгради мускулната тъкан. Поради това се препоръчва дневен прием от 1,5 до 2 g протеин на килограм телесно тегло. Храните с високо протеиново качество като мляко, яйца и комбинация от зърнени храни и варива трябва да бъдат включени в диетата

    Високият прием на въглехидрати помага да се отговори на високите енергийни нужди. Следователно в диетата трябва да бъдат включени захар, мед, зърнени храни, нишестени зеленчуци и плодове

    Въпреки че мазнините са енергийно гъста храна и спомагат за намаляване на по-голямата част от диетата, те трябва да се предоставят само умерено. Емулгираните мазнини като масло, сметана се понасят по-добре

    Изобилието от зеленчуци, плодове, пълнозърнести зърнени храни, ядки и варива, особено кълнове, помагат за осигуряването на адекватен прием на минерали и витамини

  • Добавки могат да се дават и за борба с хранителни дефицити след консултация с лекар или диетолог

    • Бъдете бавни:

    Тъй като е трудно да се настроите наведнъж към по-висок енергиен прием, по-добре е да започнете с нормалния прием и постепенно да увеличите количеството количествено и качествено. Претоварената плоча често може да причини загуба на апетит.

    Яжте редовно, за да стимулирате апетита си. Хранене често - 6 до 8 хранения на ден е идеалният начин да избегнете усещането за ситост.

    Редовното спортуване или разходките на чист въздух също са добри начини за стимулиране на апетита.

    Повишаването на теглото като отслабването трябва да бъде бавен и стабилен процес, само тогава резултатите могат да бъдат трайни. Следвайте диетата и промените в начина на живот, предложени по-горе, за да постигнете и поддържате желаното телесно тегло.