(Моля, обърнете внимание: тази публикация съдържа връзки към ProLon, ако направите покупка от една от тези връзки, може да получа малка комисионна. Научете повече тук)

За първи път попаднах на човека зад 5-дневния пост на ProLon; Валтер Лонго - чрез един от подкастите на Ронда Патрик. Той говори за много от потенциалните ползи за здравето, които техният бърз може да донесе, включително:

  • Подпомагане на естествените процеси в организма за клетъчно почистване и обновяване на клетките
  • Подпомагане на общото метаболитно здраве и поддържане на здраво систолично кръвно налягане *
  • Индуциране на загуба на мазнини без намаляване на чистата телесна маса *

* (Резултатите са базирани на 3 последователни месечни цикъла)

Всичко това ми звучеше наистина добре, затова поръчах на един да го провери. При $ 250 на кутия това не е евтино, но имах само 1 начин да разбера дали си струва (странична бележка - вземете $ 50 отстъпка чрез този код на купона на ProLon)

Разделих отзива на 2 раздела;

  1. Моят опит - Хранителни снимки, плюсове и минуси и др
  2. The Geeky неща - Измервания на кръвната глюкоза и кетони и др

моят

Моят опит

Дни 1 до 5

Започнах ден 1 бях доста развълнуван от всичко. Когато отворих кутията, за да намеря какво ще имам да ям, изглеждаше като добра сума!

Изтеглянето на храна от ден 1 ... изглеждаше доста голямо

Психологически и практически ден 1 е супер лесен. Вие се придвижвате

1100 калории - докато дни 2-5 се придвижвате

Както можете да видите по-долу, този спад в калориите след ден 1 е еквивалент на 2 бара по-малко, което всъщност е много забележимо.

Ден 5 Съдържание на кутията

Разделяне на храната

Диетата е настроена така, че да ви позволява да ядете 3 отделни „хранения“, съобразени с типичните хранителни режими. Тези ястия обаче могат буквално да бъдат колкото орехче и чаша чай!

Личните ми хранителни навици се претеглят към вечерта - обичам да се храня добре, много преди да си легна.

За да накарам нещата да работят за мен, бих разпределил храненията две и имайте един около обяд, а след това един в края на деня. По този начин, колкото и гладен да се чувствах през целия ден, винаги знаех, че ще ме чака „голямо“ ядене, когато стигна до края.

Поне е гъвкав по този начин и можете да накарате тази част да работи за вас.

Как бяха храненията?

За щастие не съм разяден ядец. Така че за мен всички храни бяха годни за консумация и приятни. Като се има предвид това, аз често избирам чубрица пред сладка - и имаше много сладка храна (за вкуса ми).

Супи

Има 5 вида супи; минестроне със зеленчуци, минестроне с киноа, гъби, домати и зеленчуци. Със сигурност любимата ми беше минестроне със зеленчуци (отдолу). Мисля, че е най-засищащо и се чувства, че сте хапвали полуприлично до момента, в който приключите.

Гъба - не изглежда твърде вълнуващо! Но вкусът е разумен:

И тогава най-малко любимата ми, доматената супа (отдолу).

Има и вариант на минестроне с киноа - което му придава допълнително вещество:

След това зеленчукова супа:

Закуски

Едно забавно допълнение за тези като мен, които се радват на хрупкави текстури, бяха крекерите с кейл:

Всяка опаковка има 3 (или 4? Забравям) крекери, подредени един върху друг (трудно е да се види това на снимката)

Ядки барове

Всички ядки в кутията са сладки и по този начин, ако имах избор, бих ги заменил за пикантни опции. По-специално намерих баровете „Choco Crisp“ (отдолу) прекалено сладки. Въпреки това, мой приятел, който няколко пъти е правил ProLon, казва, че това са нейните любими (!), Така че оценявам, че съм в малцинството по този въпрос.

Бара на основата на ядки:

Има и ежедневни мултивитамини и от време на време добавка омега-3:

И накрая, имаше нещо, наречено „L-Drink“ - това е ароматизиран глицеринов концентрат, който измервате в предоставената бутилка с вода и след това пиете през целия ден. Това прави водата с вкус леко сладък - подобно на пиенето на ароматизирана вода. Поне част от причината за включването му е за хидратация и енергия:

Разнообразие на супа 2

Тъй като направих ProLon бързо и го прегледах тук, ProLon пусна няколко нови опции за супа за ястията. Ще го видите като „Variet Variet 2“ на prolonfast.com, когато отидете да направите поръчка:

Размяна на супа 2:

  • Гъба
  • Минестроне
  • Минестроне с киноа
  • Зеленчукова супа

  • Скуош от Butternut
  • Скуош от Butternut с киноа
  • Спанак с бял боб
  • Черен боб

Поръчах комплекта този месец и ги споделям по-долу, с надеждата, че помага при избора на опция, която да избера. Ако искате да видите списъка на съставките на новата супа, погледнете тук:

Супа от скуош от Butternut

Тази супа има плътна текстура (поради добавеното от тях оризово брашно), което я кара да се чувства по-съществена като храна. Ако сте запознати с тиквата с месен орех - тогава тя има точно такъв вкус - но с леко тръпчив (кисел) вкус.

Скуош от Butternut със супа от киноа

Това беше любимата ми от двете супи от тиква с тиква. Докато ми харесваше дебелината на версията „само с маслени орехи“ (тази е по-водна), мисля, че като цяло вкусът е малко по-приятен.

Спанак със супа от бял боб

За разлика от по-сладките на вкус супи от тиква с тиквени орехи - тази (не е изненадващо) вкусва повече от спаначени листа. Може би е малко скучно, но вероятно съвсем здравословно!

Черен боб

L-Nutra едва наскоро добави Black Bean (замени минестроне) и все още не съм направил бърз с него, за да направя снимка на.

Край на бързото

Единственият ден, в който наистина се борех, беше ден 4. Винаги откривам, че кортизолът се повишава при гладуване (което има смисъл, гладуването е стресор) и това се отразява на съня ми. Така че през нощта на ден 3 не спах добре, така че ден 4 беше малко борба!

Забележка: следващото бързо мога да опитам коктейла за сън на Peter Attia през нощи 3, 4 или 5. Особено се интересувам дали фосфатидилсеринът намалява повишаването на кортизола достатъчно за спокойно настъпване на съня.

Когато преживях дни 4 и 5 и осъзнах упс, Всъщност не мога да се храня нормално отново до ден 6. Интуитивно си мислех, добре, 5-дневен пост, ще мога да ям отново нормално на ден 5, но всъщност с ProLon трябва да изчакате до ден 6 преди да започнете да ядете отново. Малко по-различно е с водните пости, където можете да броите часовете от последното хранене - така 5 дни = 120 часа. Означава пост, който започва в неделя вечер, завършва в петък вечер.

Така че беше досадно да се наложи да спим през петък и да започнем да ядем отново в събота. Досадно ... но управляемо.

Хранене и възстановяване след

Това е частта, в която винаги бъркам, когато постим вода, и този път не беше изключение. Това, което абсолютно искате да избегнете, са:

  • Яденето на тежки ястия, които натоварват храносмилателната система - преди тя да е имала възможност да се адаптира обратно към нормалното. Искате да запазите храната съвсем проста.
  • Яденето на тежки въглехидратни ястия - което ще повиши кръвната ви глюкоза и инсулин, причинявайки неприятен срив в настроението и нивата на енергия.

Обикновено храните, които хората препоръчват за хранене:

  • Супи
  • Костни бульони
  • Плодове

Мисля, че вероятно съм прекалил по отношение на количеството храна в моята храна, причинявайки спазми в стомаха и изисквайки непосредствена близост до тоалетната за няколко часа. Като се има предвид това, след като свърши, бях добре!

Вероятният сценарий е, че по време на диетата на ProLon количествата храна не са били достатъчно големи, за да „раздвижат нещата“ - така че веднага след като се консумира прилично количество храна, тялото трябва да направи път.

Колкото и да е неудобен разговор по тема, струва си да се спомене, защото бих си представил, че няма да съм единственият.

Как се почувствах след ProLon?

Много от предимствата на ProLon е трудно да се видят визуално. Не можете да „видите“ как това може да повлияе на автофагия, систолично кръвно налягане и т.н. - не без да ги измервате.

Така че по отношение на количественото определяне на резултатите не е лесно без обширни тестове.

Бих искал да кажа в края, че бях изпълнен с енергия, но не бях. Вместо това бях гладен и развълнуван да остана в храна!

Трудно ли беше?

И така, след като в миналото правех многодневни пости само с вода - не мислех, че това ще бъде твърде трудно.

Е, греших, това е определено трудно - дори с тези малки хранения всеки ден.

Това, което не оцених, е колко малко храна

800 калории е. В ретроспекция ям по 3 пъти поне всеки ден.

Като се има предвид това, определено е много по-лесно, отколкото само с вода - така че помага при спазването на гладуването. Хората, които не биха помислили за дълъг бърз само вода, може да са по-удобни с ProLon.

Бих ли го направил отново?

Да! Докато постът беше по-труден, отколкото очаквах, все пак беше значително по-лесен от гладуването само с вода. Това за мен е огромна победа. Един от проблемите с гладуването само с вода е, че ги намирам за трудна работа и по този начин не съм успял да ги превърна в нещо рутинно.

Виждах как се монтирам в ProLon в ситуации, в които не бих могъл да се вместя бързо само на вода. Което би помогнало за постигането на 5-дневни пости два пъти годишно - за ползите за здравето.

Ако сте стигнали дотук, благодаря за четенето. L-Nutra, компанията, която стои зад ProLon, бяха любезни да споделят 10% отстъпка от кутиите на ProLon за читателите на блога. Така че, ако искате да опитате бързо ProLon и все още не сте се хвърлили на крачка - сега е подходящ момент да вземете такъв с отстъпка.

Плюсове минуси

Професионалисти Минуси
✅ Опакованите ястия правят спазването на диетата много лесно. Границите са ясни и няма случайно да си дадете по-големи порции

✅ Като се има предвид, че храната е предварително направена и трябва да има дълъг срок на годност, всъщност е доста вкусна. И никога не съм виждал супи на прах с такъв списък със здравословни съставки!

❌ Защото най-много от потенциалните ползи за здравето се случват под кожата, не можете да ги видите. По този начин има известно доверие, че цялата ви самодисциплина ще си заслужава! Намерих себе си да чета изследователски статии (свързани по-надолу) средно бързо, за да помогна с мотивацията.

❌ Кетоните в кръвта не се покачват толкова високо, когато правите вода само бързо

Мога ли да добавя билки и подправки към супите?

Ако искате да „подправите“ супите, тогава добрата новина е, че можете. Тук съм написал ръководство, което предоставя (изпитани) рецепти за всяка от супите.

Официалните указания на ProLon за това са 1 чаена лъжичка билки и подправки (максимум) на ден. В съответствие с това, всяка рецепта използва до 1 чаена лъжичка, което означава, че можете да "подправите" само 1 от вашите 2 супи всеки ден.

The Geeky неща

Показания за кръвна глюкоза и кетони

Когато бързате само с вода, в крайна сметка превключвате от зареждане с енергия предимно чрез глюкоза, предимно чрез кетони. Последните (кетони) са форма на енергийна валута, получена от запасите от мазнини.

От любопитство исках да измерим кръвната си глюкоза и кетоните на ящура, за да видя какво ниво на кетоза постигам.

Ден 3 - преди ядене на първото хранене

Както можете да видите - към ден 3 се произвеждат някои кетони. Въпреки това не бях в „дълбоката кетоза“, която може да видите само чрез вода.

Бях любопитен дали на 5-ия ден не съм по-навътре в кетозата ...

Ден 5 - преди ядене на първото хранене

И ... отговорът беше отрицателен! По някаква причина кръвната захар е била по-висока и кетоните са били по-ниски на 5-тия ден в сравнение с 3-ия ден.

Но поне беше очевидно, че все още произвеждам кетони.

Бих искал да проверя сутринта на 6-ия ден преди хранене - но за съжаление бях свършил кетонните пръчки! И моята доставка на Amazon Prime от тях още не беше пристигнала.

Защо се заинтересувах от гладуването - еволюционна перспектива

Правейки крачка назад за минута, бих искал да обхвана това, което ме накара да се заинтересувам от постенето. Идеята е, че преди да имаме хладилници, супермаркети и доставка на бърза храна, преди да имаме земеделско земеделие и средства за масово производство, нашите предци понякога, вероятно редовно, са изчезвали за продължителни периоди от време без храна.

За разлика от днес, където се паникьосваме, ако не сме яли цял ден!

От събирач на ловци до събирач на бързо хранене

Нашите предци не само са преживели тези периоди на гладуване, но се появяват при клетъчните процеси, развити в резултат на това. Тези процеси се засилват само когато останем без храна. Това означава, че ако клетката не изпитва продължително лишаване от хранителни вещества, процесът не се задейства. Например, ние знаем, че клетъчното почистване, наречено „автофагия“, наистина се задейства само когато останем без протеини и значителни калории за дълъг период от време.

И така, ако всъщност си причиняваме вреда, като не позволяваме да се извършват тези зависими от гладуването процеси?

Знаем, че телата ни не са еволюирали, за да се взират през цял ден в телефони и компютърни екрани - възможно ли е да не сме били еволюирали, за да имаме достъп до храна 24/7 365 дни в годината?

Именно този ред на мисли ме вкара в идеята за постенето като терапевтично средство за добро здраве. Може да отнеме десетилетия, за да се разгадаят всички сложности на гладуването от биологична гледна точка. Но възпроизвеждането на (неволната) добра практика на нашите предци изглежда достатъчно просто.

ProLon срещу DIY FMD

То е възможно да създадете своя собствена „имитираща диета на гладно“. Въпреки това изисква много стриктно и усърдно относно спазването на калории, макронутриенти и микроелементи.

Твърде много протеини ... и вие отричате влиянието върху хормона IGF-1 и пътя на растеж mTOR. И двете трябва да намалят по време на пост.

Твърде много калории ... и рискувате изобщо да не сте на гладно.

Така че, за да улесни хората да следват, Валтер сформира компания, наречена L-Nutra, и използва своите изследвания, за да формулира диета, имитираща гладно, без да прекалява с калориите или съотношенията на макроелементите, след което ги опакова като растителни базирани ястия.

  • Супи
  • Ядки барове
  • Крекери и маслини

Въпреки че няма нищо лошо в правенето на диета, имитираща гладно, направи много, за ProLon може да има реална полза, което спестява време и намалява усилията и сложността.

Всяка от тези малки кутии с етикет от 1 до 5 съдържа цялата храна, която ще ядете за този ден - което ги прави лесни за приплъзване в чанта и носене със себе.

Закръглям!

Добре, значи стигнахте до края на ревюто ми за диетата ProLon - надяваме се, че е било полезно! Ако имате допълнителни въпроси, моля, оставете ги по-долу в коментарите и ще направя всичко възможно да отговоря. Ако не, всичко най-добро във вашето пътешествие на гладно 🙏

Ако се интересувате да спестите $ 50 на кутия от ProLon, вижте този код на купона.

Връзки на научни статии

Както споменах в плюсовете и минусите по-горе, нещо, което ми помогна за мотивацията по време на гладуване, беше четенето на страхотните клинични резултати, постигнати с помощта на бързо имитираща диета (от които ProLon е една), за която можете да прочетете повече тук:

Публикувано от Джон Александър

Забележка: Не е лекар или доктор. Аз съм изследовател и писател, съсредоточен върху темите за здравето и дълголетието. Намерението ми е да пиша за научни изследвания по достъпен и разбираем начин. Ако вярвате, че нещо, което съм заявил, се нуждае от препратка и аз не съм го направил, моля, уведомете ме в коментарите. Следвайте в: Twitter