диетата

От КАНДИС СИВ

Актуализирано на 24 май 2019 г.

Претенциите за диетата със зеле

Най-добре оценени решения за отслабване през 2020 г.

  • Ден 1: Супа и плодове (без банани!)
  • Ден 2: Супа и други зеленчуци, особено много листни зеленчуци. Без плодове.
  • Ден 3: Супа, с плодове и зеленчуци, без да помни нишестени неща.
  • Ден 4: Супа, плюс този ден можете да ядете банани. Чел съм различни количества банани - някъде от четири до осем, така че предполагам, че зависи от вас, но осем звучи твърде високо. Бананите внасят калий в сместа. Можете също така да изпиете няколко чаши обезмаслено мляко за калция.
  • Ден 5: Супа. Днес можете да добавите протеин - както в месото! (Тази диета не е вегетарианска). Може да имате една или две порции от 10 унции месо, като печено, печено или пиле без кожа на скара (без добавени мазнини или масла, само подправки) и някои домати, за предпочитане пресни. Забележка: Виждал съм къде казват да ядете говеждо като протеин, но освен ако не е супер постно нарязано като филе (скъпо!), Бих отишъл с пилето. Зависи от теб.
  • Ден 6: Супа и протеини от Ден 5, плюс зеленчуци.
  • Ден 7: О да! Ден 7! В този последен ден ядете супата, малко кафяв ориз и зеленчуци. Някои казват, че можете да добавите подсладени плодови сокове.

И може би най-важната част от тази диета, трябва да пиете много вода. Много. Най-малко галон на ден (или повече, но не прекалявайте; твърде много вода може да бъде опасно. Галонът е приблизително толкова, колкото ви е необходим.) Можете също така да пиете зелен или черен чай умерено, без подсладител— дори не изкуствени като Splenda. Лимонът е добре. До края на седмицата се предполага, че сте загубили 10 килограма и вероятно, дори вероятно, повече.

Диетичните съставки от зелевата супа

Според реалния 7-дневен план за хранене, плодове, зеленчуци, малко протеин; и се уверете, че тези плодове и зеленчуци не съдържат нишесте, като картофи и банани. Що се отнася до зеленчуците, може да не ядете царевица, тиква, боб, грах или картофи. Вместо това яжте всички тези зеленчуци и постигайте повече: И толкова и толкова листни зеленчуци, с които можете да се справите: спанак, ромен, кейл, ядки, горчица и ряпа. И помнете: да, нямате банани (до ден 4). Съставките на супата могат да варират, но трябва да включват много зеле - очевидно. Можете също да добавите произволен брой зеленчуци, но повечето супи включват комбинация от домати, гъби, лук, моркови, целина и бульон с ниско съдържание на натрий. Освен това добавете безкалорични или много нискокалорични билки и подправки като магданоз, риган, залив, босилек, люспи от червен пипер, чесън - разбирате идеята. Разбира се има много, много вариации. Една рецепта, която открих, имаше повече от 1300 положителни отзива за зелева супа за „изгаряне на мазнини“. [6]

Науката (или липсата на такава) зад диетата със зелевата супа

Най-общо казано, според метастатия, публикувана в British Journal of Nutrition през 2014 г., проучванията показват, че консумирането на супа „е свързано с по-нисък риск от затлъстяване. Освен това интервенционните проучвания съобщават, че консумацията на супа помага за управлението на телесното тегло. Малко обаче се знае за механизмите, които могат да обяснят тези констатации. " И по-специално червеното зеле може да бъде свързано с това да помогне за понижаване на холестерола. Така че комбинация от двете звучи правилно. [7] [8] Но уебсайтът на клиниката Майо казва, че това не е здравословно, защото може да отслабнете с диетата, защото драстично ограничава калориите. Но не само мазнините ще загубите. Загубеното ви тегло вероятно е комбинация от вода и мазнини и може дори да включва мускули. Тъй като диетата със зелева супа е с ниско съдържание на сложни въглехидрати, протеини, витамини и минерали, не трябва да оставате на нея повече от седмица наведнъж. [9] Малко са несъгласните и затова това е само едноседмична диета. Не бива да го правите повече от това и ако смятате, че трябва заради тази почивка на плажа и онази рокля, в която трябва да се поберете, между тях трябва да има поне две седмици. Според д-р Мелинда Ратини от WebMD,

макар че ще отслабнете с вода в краткосрочен план, все пак това е „строго бърза схема за отслабване“. [10]

Думата на улицата за диетата със зелева супа

Няма какво да се купува, освен хранителни съставки и няма група, която да се присъедини - или среща, която да присъства, или добавка, разклащане или трик - така че намирането на отзиви е трудно. Но в платформите за социални медии, особено в Pinterest, има много шум за тази диета; най-вече идеи за това как да ощипвате супата, така че да е по-вкусна. Повечето хора се съгласяват, че това действа като много краткосрочна краш диета. Дори експерти. На SparkPeople.com, форум за посещение, където реални хора говорят за истинския си опит в диетата, има няколко архивирани страници, които включват съвети, рецензии и рецепти за диетата със зелева супа. [11] Една честна критика на сайта е от „Pookie“. Това е друга глупава модна диета. Яденето на три купички супа на ден ще ви донесе около 300 калории, което ви гладува и, е, толкова много зелева супа няма да ви накара да миришете толкова добре, когато удари храносмилателната ви система! [11]

В крайна сметка: Заслужава ли да се опита диетата със зелева супа?

Рисковано. Съставът на плана е прост и без преработени храни, така че това е добре. Но няма достатъчно от тях. Науката може да каже, че супата е полезна за здравословна диета, но не и тази супа. Не за дългосрочно здраве. В продължение на една седмица вероятно е добре, стига лекарят да се съгласи. И стига да знаете, че теглото ще се върне. При мен се получи два пъти. Но теглото се върна с отмъщение; въпреки че си спомням, че се чувствах по-лек за минута.